立位での腹筋トレーニング
立ち上がってトレーニングできるXNUMXつのエクササイズ 腹筋 スクワットです。 開始位置はヒップワイドスタンドです。 両手にダンベル（またはボトル入り飲料水）を保持する必要があります。
臀部は後方に移動し、最終位置に保持されます。 太ももは床とほぼ平行で、腹部は可能な限り緊張しています。 この位置は、完全に立ち上がる前にXNUMX秒間保持されます。
別のエクササイズはメディシンボールABCです。 ここでは、薬のボールが上に保持されています 伸ばした腕で。 この位置から、薬のボールが体の前で前後に動かされ、文字が空中に書かれます。
腕は常に伸ばす必要があります。 トランクの緊張と動きを通して、 腹筋 効果的に訓練されています。 もうXNUMXつの立ち運動は、腕と脚を使った斜めのキックです。
直立姿勢から、右 脚 最初に伸ばされ、上向きに導かれ、左腕と斜めに交差します。 両手足が開始位置に戻り、左 脚 と右腕は同じ動きをします。 斜めに湾曲した手足は、体の前で互いに交差し、その後、常に開始位置に戻ります。 腹部は緊張しているので、上半身はできるだけ動かさないようにしてください。
座ったままの腹筋トレーニング
ラテラルも 腹筋、多くのエクササイズがあり、それによって筋肉が強化され、筋肉の構築も実行できます。 側面 前腕部 サポートは、腹直筋を強化するための静的な運動です。 体は片足の外側（右足など）で支えられ、 前腕部 同じ側（右前腕）の床で支えられています。
体はからラインを形成します 足首 〜へ それは「たるむ」べきではありません。 したがって、胴体の安定性を維持する必要があります。 もうXNUMXつのエクササイズは、カブトムシ/対角クランチです。このクランチでは、右肘（または左肘）が交互に左膝（または右膝）に導かれます。
肘と反対側の膝は腹部/胴体のほぼ上で交わり、理想的には短時間触れる必要があります。 さらなる演習は、ロシアのツイスト、横方向です 脚 リフティング、ヒップローリング、ワイパー、ラテラルクランチなど。
