機器なしの演習
補助なしで実行できる演習もあります。
- 仰臥位での腹筋トレーニング仰臥位から両足を90度の角度で持ち上げ、膝を曲げ、足を引き上げます。 運動中、腰はサポート面に接触したままです。意識的に緊張させることにより、 腹筋、骨盤がパッド上の体に向かって転がり、膝がわずかに 胸。 呼気の間、緊張は解放されます。 吸入 緩和 行われます。
エクササイズは深部と下部を訓練します 腹筋 緊張したくぼみを打ち消します。 エクササイズは3回の繰り返しの4-15セットで実行することができます。
- 立位での胴体の緊張直立姿勢から、患者はわずかに膝を曲げます。 臀部が後方に押され、膝がわずかに曲がっていますが、つま先を超えて指さないでください。
背骨はまっすぐなままです。 体幹の筋肉が活性化されます。 これで、腕が体の前に伸ばされ、小さな「ハッキング動作」で上下に移動します。
上半身は安定しています。 胴体の筋肉は、腕の動きを補正する必要があります。 呼吸 停止しません。
約30秒の負荷の後、休憩が続き、運動は3セットで実行できます。
- 立ったときの胴体の安定性患者は、腰を大きく広げた姿勢で膝をわずかに曲げて直立します。 彼は体の前で腕を伸ばし、手を折ります。 今、彼は大きな横になっているXNUMXの字で腕を動かします。
骨盤は動かず、上半身は直立したままで、体幹の筋肉を緊張させて位置を安定させる必要があります。 エクササイズは、3〜4回の繰り返しの15〜20セットで実行できます。
- XNUMX倍の位置での動員 脊椎の動員 四重の位置から可能です。 患者は両手を肩の下に置き、膝を腰の下に置きます。
視線は床に向かって前方および下方に向けられます。 今、彼は背中をくぼんだ背中にそっと落とします（それが快適である限り、これは患者にとって不快かもしれません 脊柱管 狭窄）。 次に、「猫のこぶ」を作りたいかのように、背中をはるかに上に伸ばします。ここでは、あごを引き寄せることもできます。 胸。 エクササイズは、3〜4回の繰り返しの15〜20セットで実行できます。
