について話す 脊柱管 脊柱管の狭窄がある場合の狭窄、 脊髄 神経 位置しています。 それは地域の後退につながる可能性があります 痛み だけでなく、感度や運動機能の分野での神経学的欠損にも。 の狭まり 脊髄 解剖学的状態、退行性変化、またはその他の空間的要件によって引き起こされますが、特定の姿勢や動きによって悪化することもあります。 したがって、 バックスクール 日常生活における脊柱管狭窄症に伴う問題を軽減するために、理学療法の一環として重要な役割を果たしています。
自宅でのエクササイズ
前屈することで、 脊柱管 直立した伸ばされた位置よりも収縮が少ないです。 それにもかかわらず、それはまた重要です 脊柱管 背中をできるだけ強く、可動性があり、生理学的に直立した姿勢に保つための狭窄。 この目的のために、さまざまな演習があります。
筋肉を強化することに加えて、焦点は可動性の改善と維持にあります。 これはまた、 血 組織の循環と供給。 ここでより簡単なエクササイズを見つけることができます：腰椎の脊柱管狭窄症のエクササイズ
- 直立姿勢での腹筋運動仰臥位から腰椎をしっかりとサポートに押し込み、背中とサポートの間に隙間がなくなるようにします。
腹筋 これのために緊張しています。 かかとが床になり、膝が約90度曲がるように脚を調整します。 次々と膝が制御された方法で床から持ち上げられ、 胸、その後、制御された方法で再び下げられます。
動きは両足で交互に行われます。 腰椎が常に床との接触を維持することが重要です。 ザ・ 腹筋 脊椎を安定させる必要があります、 呼吸 停止しません。
- 直立姿勢での腹筋運動最初の運動は、日常生活で体幹の緊張を利用して改善するために拡張することができます。
開始位置は直立姿勢です。 膝はわずかに曲がっており、足はヒップ全体で離れており、臀部は緊張しています。 腹筋 がアクティブになります（へそを背骨に向かって引っ張ります）。 それでは、XNUMXつ移動しましょう 脚 制御された方法で次々に、反対側の腕がスローモーションで行進するように持ち上げられている間、ゆっくりと締められます。
焦点は、背中と胴体を安定させることにあります。 可動範囲は小さく始まり、時間の経過とともに大きくなる可能性があります。 強化運動は、3〜4回の繰り返しの12〜15セットで実行できます。
- ロッドを使った運動運動脊柱の可動性を維持する必要があります。
さらに、動員運動は刺激します 血 循環と組織の供給を改善します。 簡単な運動は、患者が腰掛けに座るか、直立してまっすぐに立つ「カヌー」です。 体の前で、彼はゆるく伸ばした腕に棒（例えばほうき）を持っています。
今、彼はまるで彼の隣に櫂を持って水を捨てたいかのように彼の体の前で大きなエイトでスティックを動かします。 動きは広くてスイープしているので、背骨に伝わります。 視線は動きに従います。
エクササイズは、3〜4回の繰り返しの15〜20セットで実行できます。
- 緩和 運動と ストレッチング 時々厳しいので 痛み、特に脊椎の勃起によって悪化する、脊椎の救済運動についてここで説明します。 機動性に優れた方は、パーセルシート、またはチャイルドポジションを ヨガ。 次のエクササイズは簡単です。患者は椅子または腰掛けに座り、上半身を膝の上で可能な限り前に倒します。
最終的な位置はリラックスする必要があります。 最良の場合、彼は彼を置くことができます 彼の膝の上または彼の膝の間。 患者の可動性が十分でない場合は、枕を使用するか、腕で上半身を支えることができます。 ストレッチング 背骨を伸ばし、筋肉を伸ばします。 ゆっくりと離す前に、30秒から数分間その位置を保持することができます。
