時差ぼけ トランスメリディアン飛行後に発生する睡眠覚醒リズムの乱れに対する身体反応です。 身体の概日リズムは、時間の変化に十分に迅速に適応できず、多くの心理的および身体的病気を引き起こす可能性があります。
時差ぼけとは？
時差ぼけ 経子午線飛行後に発生する睡眠覚醒リズムの乱れに対する身体的反応です。 複数のタイムゾーンにまたがる長距離飛行の後に発生する睡眠覚醒リズムの乱れは、 時差ぼけ。 この単語は、英語の単語「jet」（ジェット飛行機）と「lag」（時差）で構成されています。 疾病および関連の国際統計分類の最新版では 健康 問題 (ICD-10) では、この障害は番号 F51.2 で「睡眠覚醒リズムの非器質性障害」として分類されています。 分類システムによると 睡眠障害 (ICSD-2) では、この現象は「概日睡眠覚醒リズム障害、時差ぼけ型」に分類されます。 複数のタイム ゾーンを移動すると、バイオリズムが現在の現地時間と同期しなくなります。 体の自然なリズムは、明暗の不慣れな変化や、食事や睡眠の時間の変化によって混乱します。 体内時計が新しい現地時間に十分迅速に適応しない場合があるため、身体的および心理的な不調が XNUMX 日から XNUMX 日続くことがあります。 時差ぼけの症状は、睡眠障害、過度の睡眠障害として説明されています。 疲労、日中のパフォーマンスの低下と心身の問題。
機能とタスク
哺乳類 (人間を含む) の生体リズムは、多くの身体機能 (体温、ホルモン分泌、およびホルモン分泌など) の周期を調節する一連の外部タイマーによって決定されます。 血 圧力）。 概日リズムを決定する内部時計は、視交叉上核に位置しています。 視床下部. 体内時計の主要な外因性同調因子には、昼と夜の交代、食事のタイミング、就寝時間、社会的接触が含まれます。 これらのタイマーが正常かつ定期的に実行されている場合、内部時計は通常 24 時間ベースで外部条件と同期して動作し、生体システムは体の内因性プロセスを外因性プロセスと調整します。 トランスメリディアン便では、外部 環境要因 突然シフトし、内部時計はできません 概日リズムと外部時間システムとの間の時間的不均衡は十分に迅速です。 60〜90分の時差は、概日リズムによって比較的簡単に補正できます。 ただし、移動速度が大きくなり、時差が大きくなると、内部時計が調整できず、遅れたり進んだりすることがあります。 時差ぼけの重症度は飛行方向によって決定され、東に移動するときよりも西に移動するときの方が目立たなくなります。 これは、一般的に、早く眠って早く起きるよりも、長く起きている方が簡単だからです。 西行きのフライトでは、クロックフェーズを延長する必要があります。つまり、日が「押し戻され」、日の出と日の入りが遅れます。 飛行機の旅行者にとって、これは目的地に長く滞在することを意味します。 一方、東へのフライトでは、サイクルフェーズが短縮され、日が「前にシフト」され、日の出と日の入りが早くなります。 したがって、飛行機の旅行者は早く寝て、早く起きる必要があります。 誰でも 飛行 フランクフルトからニューヨークまで、つまり西方向の飛行時間は約6時間です。 ニューヨークへの到着時刻が午後11時頃の場合、時差があるため、ドイツではすでに深夜になっています。 ニューヨークの現地時間に合わせるには、数時間長く起きているだけで、切り替えは比較的簡単です。 一方、復路ではフランクフルトの時計を前倒しにする必要があります。 到着時刻が現地時間の午後5時頃の場合、フランクフルトではすでに就寝時刻になっていますが、内部時計は午後XNUMX時に設定されています。
病気と病気
内部時計と外部環境との間の同期の欠如は、多くの症状として現れる可能性があります。 切り替えの期間とそれに関連する症状は、時差の程度、影響を受ける人の年齢、およびその人の状態によって異なります。 健康. 夜型、若い人、概日リズムがより柔軟な人は、一般的に症状が少なく、概日リズムの調整が速くなります。 朝型、高齢者、日課がしっかりしていて日課が非常に規則正しい人は、時差の影響を受けやすく、時差ボケが多くなります。 概日リズムが再調整するには、XNUMX ～ XNUMX 日かかることがあります。 一般的には、乗り継ぎ時間帯ごとに半日程度の調整期間が想定されます。 概日リズムと現地時間の不均衡の結果として、多くの苦情が発生する可能性があります。 旅行者は、幸福度の低下、過度の健康状態を報告しています 疲労、昼間のパフォーマンスの低下、 眩暈, 気分のむら、空腹感、または 食欲不振 不都合な時間に、および他の多くの心身症 胃腸の問題. ただし、時差ぼけの最も一般的な不満は、入眠困難や睡眠維持が困難、早朝に目が覚めるなどの睡眠障害です。 不眠症. 長距離フライト後に睡眠リズムが乱れ、睡眠段階が変化します。 西へのフライトの後、時計の位相が長くなるため、わずかな睡眠障害が頻繁に発生します。一方、東へのフライトでは、時計の位相が短くなるために、特に睡眠障害が現れます。 概日リズムの乱れと睡眠障害は、日中の眠気や認知能力に影響を及ぼします。 これは、休暇中の旅行者だけでなく、乗務員や交替勤務者にも重大な影響を及ぼします。 彼らはしばしば、休むことなく義務のために報告しなければならず、その後、増加した 疲労 パフォーマンスが低下します。 ザ・ 健康 仕事が睡眠と覚醒のリズムの絶え間ない変化にさらされている人々への影響は、慢性疾患を引き起こす可能性があります。
