苦しんでいる人 糖尿病 mellitus は、日常生活で食べるものに特別な注意を払う必要があります。 結局のところ、午後のクリームパイのスライスや、外出先でのアイスクリームはすぐに捨てることができます. 血 シュガー 軌道から外れます。 以前の意見に反して、糖尿病患者は厳密に避ける必要はありません。 シュガー. ただし、彼らは高い食品を消費する必要があります。 シュガー ケーキなどの内容 チョコレート、これらは「単純」であるため、適度にのみ 炭水化物 の強い変動を促進することができます 血 糖度。 それにもかかわらず、喜びは簡単に訪れる必要はありません。糖尿病患者が罪の意識を持たずにアクセスできる、砂糖不使用のおやつを XNUMX つまとめました。
1. ラズベリー、ブルーベリーなど
さまざまな種類の果物が原因 血 血糖値はさまざまな程度に上昇します。 ベリーは血糖負荷が低いため、糖尿病患者に適しています。 これは、果実が数個しかないことを意味します。 炭水化物 全体的に 血糖 ほんの少しだけレベル。
2.全粒粉クラッカーは繊維を提供します。
全粒粉製品には食物繊維が多く含まれており、 血糖 レベルと血液 脂質. したがって、糖尿病患者は十分な食物繊維の摂取に特に注意を払う必要があります。 加えて、 炭水化物 全粒穀物製品からの増加 血糖 レベルはゆっくりとしかありません。 したがって、全粒粉クラッカーは、テレビの前での軽食の欲求を満たすのに適したスナックです。
3. オーブンからのチップス
間食のもう XNUMX つの選択肢は、 ポテトチップス 自分で簡単に: 皮をむいたジャガイモを薄くスライスし、 ベーキング シートとブラシで少し オリーブオイル。 シーズンから キー コショウ、塩、カレー、またはパプリカを入れ、100 度のオーブンでチップスがカリカリになるまで乾燥させます。
4.ナッツヌガークリームの代わりにチョコレートスプレッド。
クリームチーズのパッケージに、無糖の大さじ XNUMX ～ XNUMX 杯を混ぜます。 ココア 粉 数滴の液体甘味料で味を調えるか、 ステビア – Ready は、砂糖を含まない代替品です。 蜂蜜 そしてジャム。 ヒント: 生クリーム チーズの代わりに半脂肪を使用して保存します。 カロリー.
5. シナモンカードをデザートに。
スーパーマーケットの既製のフルーツヨーグルトやカードデザートには、砂糖が多く含まれていることがよくあります。 自家製バージョンの方が良い: 天然のカードのパッケージをスパークリングワインで 水 クリーム状になるまで、ひとつまみで微調整する シナモン お好みで甘味料で甘くします。 別のプラス: シナモン 血糖値に良い影響があると言われています。
6. 冷たい快楽
冷凍で作る自家製アイスクリーム ヨーグルト 果物のピューレは、糖尿病患者も楽しむことができます。 これを行うには、選択した果物のピューレを全体と混ぜます ミルク ヨーグルト そして甘味料で味を調える。 アイスクリームを冷凍庫で少なくとも 30 時間凍らせ、XNUMX 分ごとにかき混ぜてクリーミーにします。 みじん切り ナッツ またはトーストしたオートミールをカリカリのトッピングとして使用できます。
7. 喉の渇きを癒します。
いつも飲むだけ 水、長期的に退屈になりますか？ 自家製ミントはいかがですか アイスティー? 沸騰を注ぐ 水 フレッシュミントと数枚のスライスの上に 生姜、冷ましてからライム ジュースを少し加えます。 置く アイスティー しばらく冷蔵庫で冷やし固める キー 氷を楽しむ 冷たい.
8. ホットチョコレートの代わりにチャイティー。
チャイティー に基づいたインドのスパイスティーです。 紅茶. 少しほこり ミルク 泡と シナモン、血糖値を上げずに温かい甘い飲み物への欲求を満たします。 ただし、インスタント パウダーや既製のブレンドを使用しないように注意してください。多くの場合、砂糖が多く含まれています。
9.アップルサイダーで乾杯
アルコール飲料は糖分が多いことが多く、 カロリー – 加えて、 アルコール のリスクを高めることができます 低血糖症 で治療されている糖尿病患者では インスリン. 考えられる選択肢の XNUMX つはアップル サイダーです。他のアルコール飲料と比較して、炭水化物はほとんど含まれておらず、少量しか含まれていません。 アルコール、適度に楽しむと糖尿病患者に適しています。 防ぐために 低血糖症ただし、ボリュームたっぷりの全粒粉のサンドイッチなど、炭水化物が豊富な食事を一緒に食べる必要があります。
運動で罪のバランスをとる
やり過ぎて甘いスナックを食べ過ぎた場合は、運動である程度罪を償うことができます。 これは、運動すると筋肉がより多くのエネルギーを必要とし、血糖値が低下するためです。また、健康で低糖度の食事には特に注意を払う必要があります。 ダイエット 次の数日間。 注射する糖尿病患者 インスリン インスリンを増やす必要があるかもしれません 線量 血に依存 グルコース レベル – このためには、医師が処方したインスリンスケジュールに従ってください。
