筋力トレーニングを通じて緊張を解放する
首 筋肉は日常生活の中で絶えずストレスを感じています：仕事中、余暇活動中だけでなく、 動き。 したがって、 首 筋肉は、不適切な姿勢やさまざまな種類の過度の緊張のために、特に緊張の影響を受けやすくなっています。 の助けを借りて 筋力トレーニング、トレーニングすることが可能です 首 肩の筋肉は非常によく、十分な耐久性と弾力性があります。
よく訓練された首と肩の筋肉は、特に首の領域で、より良く、より安定した姿勢を保証します。 その結果、影響を受けた人は姿勢が悪くなる可能性が低くなり、二次的な緊張につながります。 にとって 筋力トレーニング 首筋、ほぼすべてのデバイスフリートレーニング用のさまざまなマシンと機器があります フィットネス スタジオ。
ただし、首の筋肉組織はある程度訓練する必要があります。 集中的すぎる 筋力トレーニング 休憩が短すぎると、 筋肉痛 または首の緊張。 ここで首のエクササイズを見つけることができます：首の筋力トレーニング
スポーツを通じて緊張をほぐす
首の緊張 身体活動を通して非常によく安心することができます。 この目的に多かれ少なかれ適しているスポーツや、首の緊張を治療するためのさまざまなアプローチがあるスポーツがあります。 十分に訓練されているので、筋力スポーツはより予防策であると考えられています 首筋 影響を受けにくく、弾力性があり、 首の痛み 可能性が低い。
純粋とは対照的に ウェイトトレーニング、などのスポーツ 水泳 ノルディックウォーキングは、動的な負荷と首の可動性の向上を目指していますが、肩の筋肉も改善しています。たとえば、ノルディックウォーキングでは、腕を動的にスイングするため、首と肩の両方の筋肉の協調が必要です。 この軽い緊張は適度に筋肉を伸ばしたり緩めたりするので、 緊張 発生頻度は低くなります。 同じ原則が「クロストレーナー」にも当てはまります フィットネス 機械、ここでも腕はそれに沿って動かされます。
究極的には、スポーツの目的は、身体に 一定のストレスと起こりうる誤った姿勢に。 すでに説明したように、適切な範囲で適切な種類のスポーツを行うことは、首の緊張を和らげるのに役立つだけでなく、そもそも緊張が発生するリスクを減らすのにも役立ちます。 よく知られているクロストレーナー フィットネス デバイスはこの目的に特に適しています。
この理由は、クロストレーナーが必要なだけではないからです 脚 仕事だけでなく、積極的に武器を巻き込みます。 腕は同期して振ります ランニング 重負荷のない動き。 代わりに首と肩を伸ばします。 したがって、腕の振り子の動きは、 緩和 肩と 首筋 適度な活動のため。
