マッサージ
マッサージは、エリアの緊張を和らげるのに非常に適しています 首 筋肉。 ただし、シングル マッサージ すぐに症状が緩和されるわけではありません。 したがって、急性期には次のことが重要です。 マッサージ 時制 首 定期的に、つまり週に数回、約30〜60分間筋肉を鍛えます。
これが効果的に目標を達成する唯一の方法です ストレッチング リラックスして 首 筋肉。 揉む、たたく、こするなどのさまざまな手の動きによって、 血 患部の循環が促進され、体自身の治癒過程が活性化されます。 するのが最善です マッサージ 痛みを伴うトリガーポイントまたは硬化した領域。
ちなみに、首だけでなく、肩の筋肉も直接マッサージする必要があります。 この理由は、肩に重い負荷がかかると首の領域に影響を与える可能性があるという事実です 痛み 放射線と緊張。 影響を受けた人は、XNUMX人目の人からマッサージを受けるか、自分でマッサージを受けることができます。
その間、外部もあります エイズ 緊張のマッサージに使用されます 首筋。 このような首のマッサージ装置は、さまざまな機能を備えたさまざまなバージョンで利用できます。 必要に応じて、影響を受ける人は専門家のアドバイスを求める必要があります。 のマッサージのさらなる可能性 首筋 いわゆるBlackRoll®の使用です。 鼻隠しロール セルフマッサージ用。
ブラックロール
いわゆる ブラックロール®は、スポーツ医学のさまざまな分野で使用されているフェイシャルロールです。 緊張などの筋肉の問題で重要な役割を果たします。 名前 ブラックロール®はメーカー名です。 ただし、目立つため、現在ではフェイシャルロールの総称として使用されることがよくあります。
BlackRoll®は筋膜のマッサージ機能を実行します。 結合組織 私たちの体のすべての筋肉の鞘。 背骨の領域、つまり首の領域には、特別に変更されたものがあります ブラックロール®、いわゆるデュオボール。 ここでは、XNUMXつのボールが、椎体のくぼみとして意図された狭い中央部分によって接続されています。
マッサージの練習を行うには、患者は壁に立ち、首にデュオボールを置く必要があります。 その後、緊張した筋肉を上下に動かすことでマッサージすることができます。 したがって、通常の使用後、大規模 緩和 時制の 首筋 達成することができます。
デュオボールの代わりにシンプルなボールを使用すると、首の局所的な部分を選択的にマッサージすることもできます。 ここでは、セルフマッサージは特定の痛みを伴うトリガーポイントで行われます。 一般的に、すべては横になって行うこともできます。
影響を受けた人は仰向けになり、床と首の間にブラックロールを置きます。 XNUMX日XNUMX回、数分間の塗布をお勧めします。 朝と夕方が適切な時間です。
