特別な筋肉群のための筋力トレーニング
女性がするとき 筋力トレーニング、男性と比較して、下肢（脚と臀部）に焦点を合わせる傾向があります。 体のこの部分をトレーニングすることは、体の形を整えるだけでなく、減量にも役立ちます。 脚 筋肉は非常に大きな筋肉群を形成し、そのトレーニングは多くのエネルギーを消費します。 の分野からの人気のある演習 筋力トレーニング 女性のために 脚 プレス、内転筋と 内転筋.
ただし、無料のマシンでのエクササイズははるかに効果的であると同時に、体幹の安定した筋肉を必要とし、 コーディネーション 脚 筋肉。 スクワット 突進やバーベルによるデッドリフトは、臀部のトレーニングをよりエキサイティングで効果的なものにすることができます。 安全なトレーニングを容易にするガイド付きトラックで実行されるバーベルもあります。
多くの中 フィットネス スタジオでは、これらのデバイスは「レディースエリア」でも利用できるようになり、その間、邪魔されずにエクササイズを実行できます。 ウェイトトレーニング。 これらすべてのエクササイズ中、怪我やストレスの多い誤った実行を避けるために、正しいテクニックを観察し、ウェイトを慎重に選択する必要があります。 このトピックもあなたの興味を引くかもしれません： Pomuscleトレーニング カリカリのお尻のエクササイズ下肢のトレーニングとは異なり、多くの女性は胸筋のトレーニングを避けています 筋力トレーニング.
主にXNUMXつの理由で： 胸 筋肉は男性に典型的であり、機械はしばしば自由重量領域に配置され、安全性やサポートなしで単独で実行するのは不快な場合があります。 XNUMX番目の理由は、形状に悪影響を与えることへの恐れです。 胸 またはそのサイズ。 ポイントXNUMXは解決が難しい場合があります。
ベンチプレスとローププルは通常、女性が不快に感じることができるスタジオの適切な場所にあります。 同様に、中に限界に達するのは不快な場合があります 肥大 トレーニングをし、ダンベルの下に横たわるのは、疑わしい場合は、あなたから持ち上げるのが難しいでしょう。 胸。 サポートはここで役立ち、トレーニングを正しく行い、限界に達する自信を与えてくれます。
ただし、ガイド付きデバイスもあります。 バタフライ またはガイド付きチェストプレス。通常はより快適に使用できます。 トレーニング中に乳房が小さくなる可能性があるというXNUMX番目の理由は、正当化されません。 トレーニングは、腺の下にある胸筋を構築し、 脂肪組織 乳房の、そして乳房は光学的に持ち上げられ、より固くまたはより大きく見えるかもしれません。
しかし、体の一般的な脂肪の減少により、乳房組織は小さくなります。 体重が減ると、体が最初に到達する脂肪蓄積を制御することはできません。 太ももや腰の脂肪沈着は、 脂肪組織 胸の。 したがって、一般的な筋力トレーニングは、乳房のサイズの縮小につながる可能性があります。 しかし、あなたが脂肪を失いたいのなら、あなたはそれを避けることはできません。
