持久力トレーニングと組み合わせた筋力トレーニング
最適なトレーニングの成功を達成したい人は誰でも、これは男性だけでなく女性にも当てはまり、健康な人を見つける必要があります の間に 耐久性 と強さ。 毎日のスケジュールが許せば、 耐久性 強度は常に分割する必要があります。そうでない場合は、次のことが常に適用されます。 筋力トレーニング 耐久性 トレーニング。 Running: で成功を収めるための最良かつ最も効果的な方法であり、これからもそうです 持久力トレーニングしかし、もし ランニング 完全に気が進まないので、別のスポーツに切り替える必要があります。
サイクリング、ノルディックウォーキング、インラインスケート、登山、そして数多くのコースは、そのほんの一例です。 水泳 間違いなく専門的に学ぶ必要があります。 の間違い 水泳 テクニックは、特に次の場合に、長期的な苦情につながります 平泳ぎ.
トレーニングの推奨事項
筋力トレーニング に加えて行う必要があります 持久力トレーニング。 の負荷 筋力トレーニング セットごとに15〜25回の繰り返しが完了するように高く選択する必要があります。 見る 健康-指向性筋力トレーニングこのタイプのトレーニングは、他の人が別の言い方をしていても、筋肉量を増やします。
ただし、筋肉が多すぎることを心配するほどではありません。 中程度の繰り返し回数で中程度の筋力トレーニングを行う方法繰り返し：約。 15強度：中速：遅い一時停止：1〜2分範囲：3台あたり4〜XNUMXセット筋肉量を増やすには、 肥大 トレーニングを行う必要があります。
ここでは、同じ条件が女性と男性に適用されますが、男性は通常、より高いために結果をより早く達成します テストステロン レベル。 肥大 トレーニングは、8〜12回の繰り返しできれいに動かすことができるウェイトを使用して行われます。 正しいテクニックを犠牲にしてウェイトを増やすことは絶対にしないでください。ただし、最初のセットではおそらく12回の繰り返しを実行できますが、最後のセットでは8回しかクリーンに実行できないほど、ウェイトは非常に厳しいものにする必要があります。
筋肉が消耗しているはずです。 その間 肥大 トレーニング、長い休憩が観察され（2〜3分）、3〜4セットが実行されます。 それについてなら 持久力トレーニング、それは筋力を維持することについてです、 血 循環と コーディネーション、20〜30セットのエクササイズを3〜4回繰り返し、中程度から軽量で行います。
休憩は短いです（30秒）。 体重の選択はトレーニングにとって非常に重要ですが、正しい負荷が得られるように、ユーザーが個別に選択する必要があります。 エクササイズを適切に実行できなくなったウェイトは絶対に選択しないでください。
最適なトレーニング結果を得るには、定期的なトレーニングが必要です。 しかし 訓練計画 女性の日常生活やタイムスケジュールにある程度適応させることができます。 筋力トレーニングは、いわゆるスプリットプランの形で行うことができます。
この計画では、筋肉グループごとに3つのトレーニングセッションが決定されます。 もう少し時間があれば、筋力トレーニングをXNUMX日間に分割できます（例：脚と腹部、肩と背中、 胸 と腕）。 分割計画の利点は、筋肉群が集中的に挑戦されますが、十分な回復時間があることです。
2〜3日、たとえば集中的な筋力トレーニングセッションの後、できれば筋力の日の間に、持久力または筋力トレーニングを行う必要があります。 これらの条件下では、通常3時間以内のトレーニングで6〜1日間のトレーニングがあります。 これが不可能な場合は、筋力トレーニングを2分割日（上半身、下半身、胴体）に短縮するか、週に2回全身トレーニングを行うことができます。
その後、タイムスケジュールに応じて、持久力トレーニングを2〜3回実行できます。 トレーニング結果を達成するには、週に3〜4回トレーニングする必要があります。
