筋力トレーニングの効果
過去数年間で、いくつかの神話 筋力トレーニング 人気が出て、何度も広まっています。 一方では、それは主張されています 筋力トレーニング 筋肉を引き締めます。 私たちは生きている人々の筋肉についてはあまり知りませんが、それがきつくなることはないことは確かです。
周囲の 結合組織 そして肌はターゲットを絞ってよりしっかりと見えることができます 筋力トレーニング と筋肉への影響。 前の章ですでに述べたように、筋力トレーニングは 脂肪燃焼。 機械でのトレーニングは、筋肉量の割合を増加させ、したがって基礎代謝率の増加につながります。
次の章を参照してください。 の最も重要な側面ではないにしても、最も重要な側面のXNUMXつ 女性のための筋力トレーニング の側面です 健康。 ますます多くの女性、特に若い女性が脊椎の領域で不満に苦しんでいます。
特に腰椎領域では、ますます多くの女性が増加を訴えています 痛み。の原因 痛み この領域では、男性と同様に、主に座って姿勢が正しくなく、動きが正しくなく少なすぎ、体重と体脂肪の比率が不均衡です。 ストレートのターゲットトレーニング 腹筋 背中の筋肉は若い女性の医者への訪問を免れることができます！ 多くのスポーツでは、一方的な緊張があり、それが 筋肉の不均衡。 適切な筋力トレーニングもここで役立ちます。
自宅での筋力トレーニング
筋力トレーニングのために、あなた自身のXNUMXつの壁を残して、スポーツスタジオで高価な会費を支払うことは絶対に必要ではありません。 多くの効果的なエクササイズは、いくつかのツールを使用して自宅で行うこともできます。 無駄ではないが、多くの女性誌は、新しい欲望の姿のための簡単な運動プログラムで募集している。
もちろん、の基本に注意を払うことが重要です 自宅での筋力トレーニング 同様に。 たとえば、より多くを燃やすには、トレーニングの特定の強度と継続性が必要です カロリー 筋肉を刺激して成長させます。 だから 訓練計画 家庭用には、増加と多様性も含める必要があります。
自宅でのトレーニングには、ステッパーやホームトレーナーバイクなど、この目的のために特別に設計されたスポーツ用品があります。 そのような投資は、ジムへの毎月の寄付と比較して確かにそれ自体で報われることができます。 上級女性アスリートの場合、無料 ウェイトトレーニング 自宅でも可能です。
ほとんどのスポーツ店は実用的なダンベルセットを扱っています。 ただし、スポーツ用品をまったく使用せずにトレーニングする場合でも、筋力トレーニングには効果的です。 初心者向けの演習は次のとおりです。
- ドアを引っ張る：タオルと安定した大きく開いたドアだけが必要です。
タオルは両側のハンドルの周りに配置されているので、両端を簡単につかむことができます。 足はドアハンドルの下にあります。 最初は、エクササイズはまっすぐな位置で実行されます（後で、曲がったひざまずく位置でも実行されます）。
腕と背中がまっすぐになるまで後ろに傾く。 次に、上半身が手に向かって前方に引っ張られ、肩甲骨が引き寄せられます。 その後、再び身を乗り出します。
エクササイズは背中と上腕二頭筋を鍛え、片方の腕で行うこともできます。
- スクワット：この演習の動きはよく知っている必要があります。 初心者は、足の間の距離を大きくすることから始めます。 上級生の場合、腕を超えると難易度が高くなります または片足の膝の曲がりが適しています。
ここでは、臀部、太もも、ふくらはぎ、背中の筋肉が使用されています。 膝の曲がりは、pomuscleトレーニングにも最適です
- 腕立て伏せ
- ヒップストレッチ：このエクササイズは、仰臥位で床に行います。 脚は角度が付いており、足は床にしっかりと固定されており、腕は上半身の隣にあります。
次に、太ももと上半身が一直線になるまで臀部を上に動かします。 体の真ん中が緊張しています。 必要に応じて、難易度を上げるために、XNUMX〜XNUMX秒間伸ばしたままにするか、事前に持ち上げた物体に足を置きます。 その後、お尻は再び下げられます。 このエクササイズ中、脚、臀部、背中、上半身が特に活発になります。
