体重を減らす
多くの女性にとって、 重量を失う 主に可能な限り多くの体重を減らすことについてです。 スポーツをしない人は、脂肪組織を失うことはありませんが、主に水分と筋肉量を失います。 筋力トレーニング したがって、女性が体重を減らすための健康的で効果的な方法です。
筋力トレーニング XNUMXつの方法で体重を減らすのに役立ちます：スポーツは精神的にも非常に優れているため、代わりにモチベーションを高めることができます 重量を失う 食べないことによって。 中のモチベーションを維持するために ウェイトトレーニング、女性が事前にトレーニングの目標を定義して書き留めておけば理想的です。 この目標に向けた最初の中間ステップに到達すると、それは追加のモチベーションを提供します。
はかりのチェックは頻繁に行われるべきではありませんが、せいぜい週にXNUMX回だけです。 多くのトレーナーはまた、体重計を完全に無人のままにすることを推奨しています。 始めた何人かの女性 ウェイトトレーニング 体重を減らすことは、体重計がまだ少なく、時にはもっと多く表示されていないため、最初はがっかりしています。
しかし、これはトレーニングがうまくいかないためではなく、脂肪が減少するだけでなく、筋肉も蓄積されるためです。 これは、失われた体重（体脂肪）と増加した体重（筋肉）の差が正であることを意味します。 の進歩を遂げるために 筋力トレーニング 目に見える、それは体脂肪を決定することはかなり有用です。
太り過ぎ 女性はまた、新しく訓練された筋肉が見えるようになるまで少し時間がかかります。体脂肪が大幅に減少した場合にのみ、筋肉を武装させることができます。 腹筋 感じられるだけでなく、認識されます。 したがって、特に太りすぎの女性に当てはまります。頑張ってください。 いくつかの大きな筋肉群のエクササイズは、特に 重量を失う、これらは活動において個々の筋肉よりも多くのエネルギーを消費するためです。
初心者の場合、最初は週に20日間、それぞれ12分で筋力トレーニングを行うだけで十分です。 各エクササイズは、XNUMX回の繰り返しのXNUMXつまたはXNUMXつのセットで実行する必要があります。 トレーニングセッションの間に少なくともXNUMX日の休憩があることが重要です。
これは、実際の筋肉増強と 脂肪燃焼 再生中にのみ発生します。
- 体脂肪率の低下
- 太ももの体重を減らす–本当にどれくらいの速さで進みますか？
- トレーニング中およびトレーニング後も、筋肉の活動によってカロリーが消費されます（これは多くの場合、純粋な持久力トレーニングよりも多くなります）
- より多くの筋肉がより多く燃焼するため、体の基礎代謝率（つまり、「スタンバイ」モードでも消費するエネルギー量）が増加します カロリー 安静時でも。 これはまた、新しい体重を維持することを容易にし、多くの厳格な食事の後に発生するいわゆるヨーヨー効果のリスクが少なくなります。
筋力トレーニングは筋肉を構築します。
筋肉組織は代謝的に活性な組織です。つまり、私たちの筋肉はエネルギーを消費します。 それは絶えずそうします。 したがって、私たちがスポーツをするとき、エルゴメーターでより多くの筋肉量を持っている人は、より少ない筋肉量を動かしている人よりも同じパフォーマンスのためにより多くのエネルギーを使用します。
しかし、安静時でさえ、私たちの筋肉は、例えば、 脂肪組織。 したがって、筋力トレーニングは、基礎代謝率、つまり安静時に消費するエネルギー量を増やすことができます。 私たちが消費するよりも多くのエネルギーを消費すると、私たちは常に体重を減らします。
この目標は、筋力トレーニングでの筋肉量の増加によるエネルギー代謝の増加によってサポートされています。 トレーニング自体の間、必ずしもより多くではなく、むしろより少ないエネルギーが消費されます 耐久性 トレーニング。 筋力トレーニングは、長期的なエネルギー消費の恩恵を受けます。
ただし、注意が必要です。成功を評価するために数週間の一貫した筋力トレーニングの後に時流に乗った場合、恐れることはありません。 筋力トレーニングは 燃えます 脂肪ですが、筋肉量も増加します。これは、最初は体重計に小さなプラスとして表示されます。 あなたがを通して体重を減らしたい場合 耐久性 トレーニングを行うと、体重計でより多くの成功が見られるでしょうが、筋肉量を最小限に抑え、脂肪を永久に失うために定期的で非常に集中的なトレーニングに縛られるようになります。
したがって、筋力トレーニングは、結果がすぐに明らかにならない場合でも、女性が脂肪を燃焼して体重を減らすための効果的な方法です。 これに関連して、十分な高品質のタンパク質が ダイエット そのため、集中的なトレーニング中に攻撃されるのは体自身のタンパク質、つまり苦労して稼いだ筋肉量ではなく、脂肪が沈着します。 栄養は、体重を減らすのにも重要な役割を果たします ウェイトトレーニング.
