概要
想像を絶するように思われるかもしれませんが、Fitnessstudiosのメンバーの約66％は、男性の参加者よりも女性の方がはるかに多くなっています。 より良い姿への欲求は、男性よりも女性の方がはるかに顕著です。 多くのスポーツプロバイダーはそれに応じて反応し、設立しました フィットネス 主に女性のニーズに合わせたスタジオ。 ただし、さまざまなストレングスマシンでのエクササイズではなく、目標とするストレングスが望ましいです。 耐久性 さまざまなコースのプログラム、または女性が訪れて使用する特別な持久力機器。
一般的な情報
多くの女性にとって、 ウェイトトレーニング 大きな筋肉とさまざまな女性の外見の代名詞であり続け、その視覚的印象はよく訓練された男性のそれと比較することができます。 しかし、このような恐怖は、従来のトレーニングでは達成できないため、まったく根拠がありません。 練習する女性 ボディービル スポーツは、多くの場合、3日あたりXNUMX時間以上の機器トレーニングのトレーニング量でトレーニングします。 場合によっては、外観は男性の顔の特徴を示します。これは、男性の性別の追加摂取から推測できます。 ホルモン。 上のさまざまな演習の統合 筋力トレーニング ターゲットに加えてマシン 耐久性 トレーニングが特大の筋肉束につながることは決してありません。
目標
の正しい方法の問題になると 筋力トレーニング 女性にとっては、あらゆる種類の論文を見つけることができるようです。 純粋なものを求める人がいたら 筋力トレーニング 最小限のウェイトで、多くのフォーラムが男性のスタジオ訪問者のXNUMX人と同様に構成された筋力トレーニングを推奨しています。 純粋なものをお勧めする人もいます 耐久性 他の人が機械の純粋な訓練によって誓う間、機械の訓練。
基本的に、正しい方法、セットの数、強度の選択の問題は、一般的に答えるのが難しいです。 すべての男性とすべての女性がジムまたは 持久力トレーニング さまざまな前提条件とさまざまな期待と目的を持っています。 原則として、女性の生物は男性と同様に機能します。
女性の筋肉は、男性の筋肉とまったく同じようにトレーニング刺激に反応します。 ただし、 テストステロン レベルでは、男性アスリートは筋肉の蓄積に関してより高く、より速い適応症状を示します。 しかし、男性は筋肉増強を好む傾向があり、女性は減量と一般的な肌の引き締めを好むのは事実です。
エアロビクス、ステップエアロビクス、テボ、その他の治療法は、女性向けのトレーニングに統合または維持する必要があります。 ターゲット 持久力トレーニング 対象となるのは今もなお1位です 脂肪燃焼.
近年の変化：以前は、体重を減らしたい人は、純粋な忍耐力プログラムを完了する必要があると言われていました。 今日、私たちは、筋肉量の増加を伴うターゲットを絞った筋力トレーニングが、一般的な増加をもたらすことを知っています 脂肪燃焼、筋肉が脂肪を燃やすからです。 したがって、ジムの女性が時々自分の体重に取り組むことは完全に理にかなっています。
女性はコースに参加すべきではないが、男性のように訓練するべきであるという声明は、単に間違っています。 いずれの場合も、各トレーニングの前に、トレーニングを受けた担当者による専門的な相談を行う必要があります。 A フィットネス トレーナーは彼らの要件を認識し、作成することができます 訓練計画 希望する目標のために。 トレーニング計画は、インターネットからの任意の情報のみに基づいて作成されるべきではありません。
