栄養
筋肉は次の形でエネルギーを必要とします カロリー （kcal） 筋力トレーニング。 私たちはこれらを食物を通して吸収します。 栄養素のXNUMXつの主要なグループは 炭水化物, タンパク質 と脂肪。
筋肉は特にこの栄養素から構築されるため、タンパク質は筋肉の成長にとって特に重要です。 それにもかかわらず、それは女性にとっても重要です ウェイトトレーニング バランスをとる ダイエット。 これは、純粋なタンパク質ダイエットは、 ダイエット XNUMXつの基本的な栄養素すべてが同じカロリー数で表されています。
専門家は、食事を2,000日1回（XNUMX時間ごと）に配布するか、XNUMX回（XNUMX時間ごと）に配布するかによって異なります。 平均的な女性はXNUMX日あたり約XNUMXkcalを必要とします。 彼女が体重を減らしたいのなら、彼女は栄養素の毎日の量をXNUMXに制限するべきです。
500kcal。 もちろん、食事を完全に取り残してはいけません。 一方、体重を増やしたい場合は、2日のカロリー摂取量をXNUMXに増やす必要があります。
500キロカロリー。 プロテインシェイク 通常の食事に加えて体重増加剤は、これらの余分なものを摂取するのに特に適しています カロリー 筋肉増強のため。 のために ダイエット トレーニングを最適化するには、何を食べるかをよく見る必要があります。
したがって、女性を訓練する最良の方法は、すぐに食べられる食事をせずに、できるだけ自然な食事をとることです。 これは、あなたが摂取している栄養素の量と量を確実に知る唯一の方法です。最後になりましたが、大事なことを言い忘れましたが、原則は依然として適用されます：常に十分に飲む！ 水または無糖茶が最適です。
ほかに タンパク質、私たちの筋肉は75％の水で構成されています。 したがって、水分が不足すると、すぐに倦怠感や筋肉につながる可能性があります 痙攣。 記載されている番号はすべて任意であり、理解を目的としたものです。
初期の状況では、体は1400日あたり約1800 kcalを使用します（基礎代謝率）。 毎日のルーチンに運動を追加すると、XNUMX日の消費量は約に増加します。 XNUMXキロカロリー。
通常の食生活では、女性は約を消費します。 食品を通して1800kcal。 したがって、バランスの取れたエネルギーがあります .
彼女は厚くも薄くもなりません。 体重を減らすためには、エネルギー摂取量を単純に減らす必要があります。 ダイエット中、あなたの体は推定500 kcalしか摂取しません（ダイエットによって異なります）。
これは負のエネルギーになります 。 女性は体重が減ります！ 7日後7ポンド。
しかし、体はすべての刺激に反応できるので、ダイエット中であっても反応します。 重要なことは、食事によって引き起こされる食物摂取量が少ないために、長期的には毎日の基礎代謝率が低下することです。 したがって、女性は1400日あたり1100 kcalを消費しなくなり、XNUMXkcalしか消費しなくなります。
今では通常の食生活が始まり、前向きなエネルギー 開発します。 女性は太くなる。 レギュラー 筋力トレーニング & 耐久性 トレーニングにより、毎日の基礎代謝率が上昇します。 私たちの場合、これは1400Kcalから約1800Kcalになります。 XNUMXキロカロリー。
