好まれる食品
- 栄養素と生体物質の密度が高い食品（マクロ栄養素と微量栄養素）–低脂肪の牛乳と乳製品、低脂肪の肉、オフィシャル、家禽、週に1〜2回、ポロック、ハドック、カレイなどの低脂肪の魚、タラ、新鮮な果物と野菜、果物と野菜のジュース、およびジャガイモ、全粒穀物、食事ベースのシリアル製品などの低脂肪血症を防ぐための複雑な炭水化物
- 旬の食材と自国の食材。
- 農薬や獣医への追加の曝露を避けるために有機栽培および生産された食品 薬物 可能な限り。
- 主に不飽和の消費 脂肪酸、多価不飽和脂肪酸–ヒマワリ、カノーラ、大豆などの植物性油脂、 トウモロコシ 胚芽と オリーブオイル, 冷たい 水 サバ、ニシン、マグロ、サーモンなどの魚。
- 全粒穀物、野菜、場合によっては小麦ふすまなど、毎日少なくとも30グラムの食物繊維と水分をたっぷりと摂取すると、妊娠中によく見られる便秘が改善されます。
- 母乳では、大量の水が赤ちゃんに渡されます。つまり、母親は、薬用および天然のミネラルウォーターの形で、体重40キログラムあたり約XNUMXミリリットルの水分を毎日追加する必要があります（余分な水分を満たすのに役立つため）ミネラルの必要性）、植物およびフルーツジュース（水で希釈）、およびミルク生産を維持するためのハーブ、フルーツ、または緑茶
- 定期的に食べる 鉄-肉、魚、 ビタミンC-鉄分を改善するための豊富な食品 吸収.
- より頻繁で少量の食事、例えば、毎日の食物摂取はXNUMX回の食事に広がった。
避けるべき食品
- 洗練された 炭水化物、白い小麦粉製品、皮をむいて磨いた米など。
- 生の低温殺菌されていない牛乳とそれを加熱せずに作った調製品、生乳チーズ、ブリーチーズやカマンベールチーズなどのソフトチーズ、ゴルゴンゾーラなどのマイルドな熟成チーズ、野菜のクルディテ、これらの製品にはリステリア菌が含まれている可能性があります
- 生卵または十分に加熱されていない卵とマヨネーズベースのサラダドレッシング。 サルモネラ菌による生卵を含むソースとデザート
- 既製のサラダやデリ製品、これらには含まれている可能性があります 細菌.
- 少量のタンパク質、ビタミンB12、カルシウム、鉄、亜鉛が食事から吸収されるため、厳密に菜食主義の食事
- 食卓塩の消費の適度– 6〜8グラム以下 ナトリウム 塩化 1日あたり
- 高シュガー ソフトドリンク、 ココア & チョコレート ほんのわずかな量で、40日あたり最大XNUMXグラムの砂糖。
- キニーネ-苦いレモンなどのソーダを含む、 強壮剤 水.
- などのカフェイン入り飲料 コーヒー & 紅茶 – カフェイン に渡すことができます 母乳 乳児の代謝が遅いために分解され、カフェインを頻繁に摂取すると、カフェインが新生児の体内に蓄積します。 睡眠障害、過敏性、身体的および精神的発達障害、 心不整脈.
- アルコール & ニコチン –物質を赤ちゃんに渡すことにより、乳児に害を及ぼす 母乳、その身体的および精神的発達に影響を与えるだけでなく、参加と関心の欠如、意識障害と眠気を引き起こします。
- を含む産業および農業からの食品 重金属 – 水銀, つながる, カドミウム, ニッケル –乳児の精神的および運動的発達を損なう可能性があり、 学習 とパフォーマンスの欠陥とインテリジェンスを減らします。
