理学療法は、既存の人にプラスの影響を与えるのに役立ちます 滑液包炎 腰の再生を加速します。 ザ・ 滑液包炎 股関節、スペシャリストサークルでは次のように知られています 滑液包炎は、股関節の滑液包の痛みを伴う炎症性疾患です。 のXNUMXつの最も一般的な形式 股関節の滑液包炎 股関節の外側滑液包に発生する転子滑液包炎と、鼠径部の滑液包に影響を与える腸骨線滑液包炎です。
理学療法：運動の強化とストレッチ
理学療法中に、患者は一連の運動を学び、それを自宅で続けることができます。 これらは特に強化されており、 ストレッチング 影響を受けた関節を動員して強化するための演習：強化 脚 リフト：真っ直ぐな下面で健康的な側に横になります。 あなたをサポートする あなたの手に。
今持ち上げます 脚 患側に5-10cmと緊張させます 大腿 筋肉。 この姿勢を10秒ほどキープします。 このエクササイズを5～10回繰り返します。
腰の筋肉を伸ばして強化する：横になります 胃 （できれば ヨガ マットまたは同様のもの）。 腕はリラックスして横になり、手のひらはマットの上に置きます。 今持ち上げます 脚 影響を受けた側の床から数センチ離れた拡張位置。
この位置を約10秒間保持します。 演習を5〜10回繰り返します。 ストレッチング 腰の：直立してまっすぐに立ってください。
次に、患側の脚を健康な脚で交差させます。 指先で床に触れてみてください。 立っている脚はできるだけ伸ばしたままにしておく必要があります。
この位置を30秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 ストレッチング 腰の前: 仰向けに寝ます。 胃 （繰り返しますが、上に横たわるのが最善です ヨガ マット）。 額は影響を受けていない側の手にあります。
一方、握ります 足首 影響を受けた脚の足を臀部に向かって引っ張ります。 あなたはあなたのストレッチを感じるはずです 大腿 とヒップ。 この位置を約30秒間保持します。
実行するすべてのエクササイズでは、体からの信号に注意を払う必要があります。 運動が大きな原因となる場合 痛み、実行しないでください。 一般的に、どのエクササイズがあなたの状況に最も適しているか、そしてどの程度の強度でエクササイズを実行すべきかを見つけるために、医師とセラピストに相談することが常に重要です。
股関節痛の理学療法
- レッグリフターを強化する：健康な側の真っ直ぐな下面に横になります。 あなたをサポートする あなたの手に。 次に、患側の脚を5〜10 cm持ち上げて、緊張させます。 大腿 筋肉。
この位置を約10秒間保持します。 演習を5〜10回繰り返します。
- 腰の筋肉を伸ばして強化する：あなたの横になります 胃 （できれば ヨガ マットまたは同様のもの）。 あなたの腕はあなたのそばでリラックスして横たわっています、あなたの手のひらはマットの上にあります。
次に、患側の脚を床から数センチ離して伸ばした状態で持ち上げます。 この位置を約10秒間保持します。 演習を5〜10回繰り返します。
- 腰のストレッチ：直立してまっすぐに立ちます。
次に、健康な脚を患側の脚に交差させます。 指先で床に触れてみてください。 立っている脚はできるだけ伸ばしたままにしておく必要があります。
この位置を30秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 腰の前を伸ばす：お腹を平らに寝かせます（ここでも、ヨガマットの上に寝るのが最善です）。 額は影響を受けていない側の手にあります。 一方、握ります 足首 影響を受けた脚の足を臀部に向かって引っ張ります。 太ももと腰にストレッチを感じるはずです。 この位置を約30秒間保持します。
