競争力のあるスポーツ：アスリートに適した飲み物

重要な物質（微量栄養素）の不足は、に加えて補償されなければならないので 水 不足している場合は、必要な量の飲料を選択する必要があります 炭水化物, ミネラル, 微量元素 食べ物に加えて。 これらの重要な物質は、胃内容排出率と 水 吸収. 炭水化物 エネルギーを迅速に提供し、維持するのに役立ちます 血 シュガー。 ただし、炭水化物の場合 濃度 飲料の場合、希釈されていない果物や野菜のジュースは10％を超えており、胃内容排出率は大幅に低下します。 高い ナトリウム 濃度 飲料で加速する 水 吸収。 わずかに冷却された飲料も、生物にすばやく吸収されます。 目安として、100時間以上の長時間の運動中は、200〜15分ごとに20〜XNUMXミリリットルの軽く冷やした水分を摂取する必要があります。 スポーツドリンクは、低張液、等張液、高張液のXNUMXつのクラスに分類されます。 それらはと比較してそれらの濃度が異なります 血.

• 等張飲料は同じです 濃度 浸透圧的に活性な粒子の 血。 このような液体は、体に急速に最適に吸収されます。 したがって、汗と重要な物質の最初の損失はすぐに補償することができます。 等張性飲料には、電解質飲料が含まれます。 炭水化物 –豊富なミネラルウォーター ミネラル、 といった マグネシウム or ナトリウム –および炭水化物-電解質混合物– カリウム-豊富な果物または野菜ジュースと混合 マグネシウム-オレンジやリンゴジュースのスプリッツァーなど、1：1から1：3の比率の豊富なミネラルウォーター。 貴重な重要物質の含有量が高いため、等張液は高性能アスリートの最適な供給に貢献します。

• 低張飲料は、血中のものよりも重要な物質（微量栄養素）の濃度が低くなっています。 したがって、 ミネラル & 微量元素 飲み物は、現在のイオン化された形のために血液に急速に吸収され、結果として生じる重要な物質の不足を補うことができます。 低張液には以下が含まれます ホエー 飲み物、ミネラルウォーター、薬用水、およびフルーツジュースまたは野菜ジュースの1：3から1：5の比率の混合物、およびハーブと フルーツティー。 場合 乳酸 高い運動中に蓄積し、筋細胞のpH値を低下させます。酸塩基 を含む癒しの水を追加することによって好影響を受けることができます 水素化 炭酸塩。 水素 炭酸塩はアルカリ性の効果があり、 酸 体内で生成されます。 したがって、pH値の低下が遅れ、アスリートはより長い運動時間を提供されます。 いつ 水素化 炭酸塩を含む薬用水はスポーツ活動中に飲まれ、最高レベルのパフォーマンスでのアスリートの最大運動時間は大幅に延長される可能性があります–平均10％。 癒しの水が追加されると、アスリートはpH値の低下を遅らせることができるため、かなり遅い時点で個々の最低pH値に到達します。 その結果、炭酸水素塩を含む薬用水は、最大値を維持することによってパフォーマンスを向上させることができます ストレス 長期間にわたって。 さらに、炭酸水素塩を含む癒しの水には必須ミネラルが含まれており、 微量元素。 これらの貴重な成分を使用すると、発汗による重要な物質（微量栄養素）の損失をすばやく補うことができます。 ミネラルと微量元素もまた、癒しの水のパフォーマンス向上効果をサポートします。

• 高張飲料の摂取はお勧めしません。 このような液体には、 シュガー とアルコール飲料。 それらは胃腸管の粘膜から多くの水分を抽出し、このようにして体をさらに脱水します。 また、多すぎる シュガー – 2リットルあたり50〜XNUMXグラム以上–胃内容排出と重要な物質を損なう 吸収、砂糖が多すぎると水分の移動が遅れるからです。

ミネラルが豊富な等張または低張の飲み物に加えて、低炭酸またはまだミネラルウォーターもお勧めします。 過度に 炭酸 不必要な空気を体内に持ち込み、スポーツ活動中に不快に感じる可能性があります。炭水化物に加えて、20リットルあたり80〜300グラムが推奨されますが、スポーツドリンクには少なくとも450〜XNUMXミリグラムが含まれている必要があります。 ナトリウム ナトリウムは他のミネラルとは対照的に、XNUMXリットルあたりの発汗量が最も多いためです。 他の微量栄養素（重要な物質）、 カリウム, マグネシウム, カルシウム & 塩化 特にアスリートのための飲み物に欠かすことはできません。 十分な水分摂取による必須微量栄養素（生体物質）の追加供給によってのみ、長期間にわたって高レベルの身体的パフォーマンスを保証することができます。 スポーツドリンクの推奨組成

高性能で極端なアスリートのためのスポーツドリンク

特に強度と持続時間が高い重い負荷は、汗による重要な物質の損失を増加させます。 したがって、高性能で極端なアスリートは、特にミネラル含有量の高い飲み物を選択し、トレーニング前でも十分な量の飲み物を摂取するようにする必要があります。 炭水化物の含有量が増えると、極端なアスリートの飲み物のナトリウムの含有量も増えます。これは、450リットルあたり1,000〜XNUMXミリグラムになるはずです。 を増やすことをお勧めします 塩素 含有量は600リットルあたりXNUMXミリグラムで、マグネシウムと カルシウム 200ミリグラムまでの内容。 ナトリウムと 塩素 機能およびパフォーマンスの障害を引き起こす可能性のある液体の損失から保護します。 ナトリウムが十分な量で供給されていない場合-食物または液体の量が不十分であるため-これはに悪影響を及ぼします カリウム 濃度。 体内のナトリウムが不足すると、カリウムの排泄が増加します。 硫酸塩-（硫化物）は二次植物物質のグループに属し、スポーツドリンクで重要な役割を果たします。 それは抗菌性を持っています、 酸化防止剤、免疫調節、抗炎症および消化効果。 硫酸塩はスポーツ栄養にも欠かせないはずです。硫酸塩は 血圧 と下限 コレステロールレベル。 の分野で 質量 スポーツでは、重要な物質（微量栄養素）の損失は、競技スポーツほど高くはありません。 運動の強度と持続時間が低いため、汗によってミネラルと微量元素の過度の不足が発生することはありません。 したがって、身体能力を維持するためにミネラル濃度が高いスポーツドリンクは必要ありません。