の文脈で 健康 と病気、バランスのとれた ダイエット 重要な要素です。 権利 ダイエット 私たち自身の幸福にとって非常に重要であり、 健康 & フィットネス. 食生活はすぐに変えることができます – 健康的な食事はそれほど難しいことではありません。
栄養とは何ですか？
の文脈で 健康 と病気、バランスのとれた ダイエット 重要な要素です。 身体的にも精神的にもパフォーマンスを発揮するためには、バランスのとれた食事は基本的な要件です。 体の熱を維持し、成長し、再構築するには、栄養素とエネルギーが必要です。 皮膚、爪または 髪. また、人体は身体機能を維持するために栄養素を必要とします。 たとえば、歩行、運動、筋肉活動、臓器機能、消化などです。 適切な食事は、体に不可欠な栄養素を可能な限り最良の方法で提供する必要があります。 これらには、タンパク質、脂肪、 炭水化物、だけでなく、繊維、 ビタミン & ミネラル. バランスの取れた摂取により、消化は整然と進行し、体は最適なパフォーマンスを達成する機会があり、あらゆる病気に対して最適に訓練されます。 健康的な食事は、幸福、喜び、喜びを保証するものでなければなりません。 多様でバランスの取れた食事は、さまざまな植物性食品で構成する必要があります。 さらに、飲み物はできるだけ低カロリーまたは無カロリーでなければなりません。 水、野菜ジュース、フルーツ ジュース スプリッツァー、無糖のお茶は体に健康です。 アルコール, アイスティー、レモネード、 スムージー & コーラ 避けるべきです。 また、果汁を薄めずに常飲してはいけません。 動物性食品は適度に供給されるべきです。
機能とタスク
人間の体はタンパク質、脂肪、 炭水化物, ミネラル & 水. これらの各コンポーネントには非常に特殊なタスクがあり、毎日食料が必要です。 タンパク質は、 血、 筋肉、 髪, 爪 腸でも。 の形で グルコース, 炭水化物 にあります 血 とで 肝臓 グリコーゲンとして。 炭水化物は筋肉にも少量存在します。 鉱物 にある 骨格 と歯との形で 微量元素 体全体。 たくさんの 水 すべての体細胞と 体液. 各栄養素には、人体で独自の役割と機能があります。 特に子供と青年はタンパク質を摂取する必要があります。 カルシウム & 鉄、これらの物質は筋肉の発達に必要であるためです。 カルシウム にある ミルク と乳製品だけでなく、 フェンネル またはネギ。 鉄 ベリー、クスクス、赤身の肉、オートミールに含まれています。 炭水化物は全粒穀物製品に含まれています – タンパク質 魚や赤身の肉に。 高齢者グループの人々は、特に大量の 食物繊維. 老若男女を問わず、誰もが十分な水分を必要としています。 体は、すべてのタスクを誠実に遂行できるようにするためにこれを必要とするためです。 脂肪は体にとって重要 吸収 脂溶性 ビタミン. さらに、体は二重不飽和を摂取する必要があります 脂肪酸 それ自体はそれらを作り出すことができないので、食事を通して。 脂肪が長期間消費されないと、臓器に損傷を与える可能性があります。 炭水化物の摂取は、 脳 そして筋肉。 したがって、炭水化物は体温を維持します。 体は不足している炭水化物を他の代謝産物で置き換えるため、炭水化物の不足は特に劇的ではありません。 タンパク質 体の細胞の維持だけでなく、構築にも不可欠です。 ほとんどの組織と重要な部分から 免疫システム 〜に基づいています タンパク質、タンパク質が不足すると、 つながる 深刻な病気に。 食物繊維 持続的な満腹感を提供し、腸疾患から保護し、良好な消化に大きく貢献します。 食物繊維の摂取量が少なすぎると、消化器疾患や代謝疾患を引き起こす可能性があります。 の摂取 ビタミン 代謝プロセスの調節にとって重要です。 体が苦しむ可能性があります ビタミンA欠乏症 食事で摂取するビタミンが少なすぎると、病気や代謝機能の障害が起こります。 ミネラルは体を作り維持するために必要です.ミネラルの欠乏または 微量元素 できる つながる 身体物質の分解や特定の欠乏症まで。
病気と病気
私たち自身の健康は、私たち自身と食生活によって決定的に影響を受けます。 多くの病気は、運動不足や食生活の乱れが原因です。 肥満。 加えて、 ニコチン 摂取量と アルコール 消費は決定的に貢献します。 多くの病気について、栄養との関連が証明されています。 今日のほとんどの人は、悪い脂肪を過剰に摂取しています。 シュガー、塩、肉、ソーセージ、コンビニエンスフード、 ファーストフード. その見返りに、多くの人は野菜やサラダ、果物、全粒粉製品、ジャガイモ、豆類をほとんど食べていません。 この間違った食べ方は つながる 〜へ 太り過ぎ, 糖尿病 2型糖尿病。 痛風, 脂肪肝, 胆石 & 癌。 あなたがある場合 太り過ぎ、あなたは開発の危険にさらされています 糖尿病体重が多すぎると体調を崩してしまうので インスリン . 果物や野菜のわずかな増加は、次のリスクを高めます。 癌. 取得のリスク コロン 癌たとえば、健康的な食事で半分に減らすことができます。 また、間違った食生活は慢性的な 炎症. 単離された炭水化物を含む、工業的に加工された食品、 シュガー そして悪い脂肪は、人体の炎症過程を引き起こします。 これらの食品には、ビタミンや重要な生体物質が含まれていません。
