アトキンスダイエットとは何ですか？
アトキンス ダイエット 1970年代にアメリカの心臓病専門医であるロバートアトキンス博士によって設立されました。 低炭水化物です ダイエット その中で 炭水化物 パン、ジャガイモ、パスタ、お菓子などは食事療法で大幅に減少します。 目的は、体が蓄えた脂肪をエネルギー源として使用し、体重を減らすことです。 アトキンス ダイエット 毎日許容される炭水化物摂取量が大きく異なるXNUMXつのフェーズで構成されています。 フェーズXNUMXは迅速に戦うことを目的としていますが 肥満、フェーズXNUMXは恒久的な食事として機能します。
食事療法の手順
アトキンスダイエットは、XNUMXつの食事段階で構成されています。 この食事療法の主な特徴は、低炭水化物摂取です。 許可される炭水化物の量は、アトキンスダイエットで明確に規制されています。つまり、さまざまな食事段階と食事週でさまざまな量の炭水化物が許可されます。
これは、食事療法の開始時に急速な体重減少、所望の体重に達するまでの長期間にわたる体重減少、そして最終的には所望の体重を維持するのに役立つ。 アトキンスダイエットの第XNUMX段階は恒久的な食事であると理解されており、せいぜい一生続くべきです。 アトキンスダイエットは、許可される食品と禁止される食品を指定します。 原則として、完全な食事をとることができ、軽食も許可されています。
アトキンスダイエットのフェーズ
導入ダイエットまたは導入フェーズとしても知られるフェーズIは、14日間実行されます。 この間、最大20グラムの 炭水化物 毎日消費される可能性があります。 高脂肪食品と多くのタンパク質は許可されており、葉物野菜などの低炭水化物野菜と組み合わせる必要があります。
この食事療法の集中的な変更は、減量を進めることを目的としています。 基本的な減量ダイエットであるフェーズIIは、長期間にわたって望ましい減量を提供します。 この段階では、より栄養豊富です 炭水化物ナッツ、豆、豆類などは、毎週テーブルに追加されます。
炭水化物の量は毎週5グラムずつ増加します。つまり、フェーズIIの第25週に30グラム、フェーズIIの第5週にXNUMXグラムというように続きます。 それ以上体重が減らない場合は、炭水化物の量をもう一度XNUMXグラム減らすことをお勧めします。 望ましい体重減少がほぼ達成されると、メンテナンス前の食事療法が続きます、フェーズIII。
食事療法のこの段階では、炭水化物の量は、あなたがまだいる限り、毎週10グラムずつ増加します 重量を失う。 目標体重に達すると、アトキンスダイエットは生涯にわたる維持食を提供します。 食事療法のこのフェーズIVは十分な食物を可能にしますが、パスタとジャガイモはたまにしか許可されません。 この食事段階は、あなたが再び体重を増やすのを防ぐように設計された恒久的な食事療法を表しています。
