靭帯損傷では、 膝関節 最初は反射筋の緊張によって制限されますが、その後、特に靭帯が裂けた場合に、膝関節が不安定になる可能性があります。 未治療の断裂した靭帯は、その後のリスクを高めます 膝関節 損耗– 関節症 セクションに 膝関節。 怪我が治ったら、治療の焦点は周囲の筋肉を強化すること、特に改善することにあります コーディネーション 関節を筋肉で固定します。 脚 靭帯弛緩装置に過負荷がかからないように、軸をチェックする必要があります。
模倣する5つの簡単な演習
1.エクササイズ–「クローズドチェーンでの動員」2.エクササイズ–「オープンチェーンでの動員」3.エクササイズ–「ストレッチング ハムストリング」4.運動–「膝の曲がり」5.運動–「突進」膝関節の内側と外側の靭帯の損傷は一般的です スポーツ傷害。 転倒、ひねり、ひざへの打撃によって、側副靭帯が伸びすぎたり、裂けたりすることさえあります。 内側の靭帯は外側の靭帯よりも頻繁に影響を受けます。
靭帯損傷は原因 痛み 影響を受けた靭帯と腫れの領域では、関節が赤くなり、温まることがあります。 内側または外側の靭帯損傷の場合、膝は最初は免れ、ほとんど動きません。重度の外傷や靭帯の断裂の場合は、一定期間動かなくなることもあります。 次のステップは、膝関節の可動性を回復することです。
膝が医師によって解放されている限り（手術後に制限される可能性があります）、膝を全可動域に動かすことが重要です。 初期の段階では、動員演習は 痛み-外傷を受けた構造物の治癒過程を妨げないように、そしてそれらをさらなる過負荷から保護するために適応された方法。 後で、回避することも可能です 痛み 閾値。
膝を動かすための孤立した運動に加えて、サイクリングは、体重が取り除かれる場所であるため、動員に特に適しています。 たとえば、機能運動理論など、さまざまな演習があります。 膝を体重なしで自由に動かすオープンチェーンでの動員運動と、より生理学的であるがより激しいクローズドチェーンでの運動とは区別されます。
クローズドチェーンクローズドチェーンのエクササイズでは、患者は自分の上に立っています 脚 そして彼の体の重さを膝にかけます。 これは、不安定な表面ではさらに困難になる可能性があります（ パッド、セラピースピニングトップ、体操マット…）。 エクササイズは、膝を少し曲げてつま先立ちすることから、立っている体重計までさまざまです。
想像力に制限はありません。 オープンチェーンオープンチェーンで簡単に動けるようにするには、体操ボールを使った練習が理想的です。 患者は高い位置または椅子に座って、 脚 かかとでまたは 下肢 ボールの上に。
かかとが臀部に向かって引っ張られ、膝が持ち上げられて曲がります。 かかとが再び体から離れると、 ストレッチング 訓練されています。 最大の伸展を達成するために、膝の後ろを押し通す必要があります。
運動は20セットで3回行うことができます。 自由に使えるジムボールがない場合は、別の回転可能なオブジェクト（横になっているボトルやバケツなど）を使用できます。 その他のエクササイズは、理学療法動員エクササイズの記事にあります。
ストレッチング 内側または外側の靭帯の靭帯損傷のための運動は、 筋肉の不均衡 けがの原因となる可能性があります。 脚の軸がずれている場合は、特定のストレッチプログラムも検討する必要があります。 通常、外側（外側）の莢膜靭帯装置は内側のものよりもきついです。
外側の筋肉群のストレッチは、内側の靭帯装置の緩和をもたらす可能性があります。 これには、筋膜ローラーを使用したトレーニングが適しています。 特定のスポーツでは、膝を曲げる筋肉が強く短くなることがよくあります。これは怪我のメカニズムにも有利である可能性があり、背中を伸ばすことで防ぐ必要があります。 大腿.
の裏 大腿 片足を伸ばした状態で隆起した面に置きます。 支持脚も伸ばされます。 次に、立っている脚に向かって上半身を前に傾けます。
手で足に触れてみてください。 別の運動は、広い立ち位置で行われます。 お尻を後ろに押して、手で床に触れてみてください。膝関節は下肢の一部です。
の場合には 膝関節の靭帯損傷、靭帯装置の慢性的な過負荷の原因を明らかにするために、下肢全体も検査する必要があります。 膝の内側または外側の靭帯の損傷のために、股関節のストレッチを運動プログラムに統合することも役立ちます。 さらなる演習は記事で見つけることができます ストレッチ練習.
内靭帯または外靭帯の損傷の場合、膝の筋肉の強化が治療の焦点であり、特に関節を安定させ、関節炎の変化を防ぎます。 関節が不安定なため、関節 軟骨 負荷が高く、縮退する傾向があります。 関節は、対象を絞った強化トレーニングを通じて筋肉を固定することができます。
強化することは特に重要です 大腿四頭筋 （膝伸筋）と膝を曲げる筋肉（ischiocrural筋肉）。 これには、単独のエクササイズが適しています–シートからの膝の伸展、腹臥位での膝の屈曲、例： Theraband。 膝の曲がりや突進などのクローズドチェーンでの生理学的運動もここで特に効果的です。
膝が曲がる膝を曲げるとき、足はヒップ全体になり、膝は 関節 上にあります 足首 関節 運動全体を通して。 臀部は背中がまっすぐになるようにずっと後ろに伸ばされ、体重はかかとに移されます。 下肢と膝はまっすぐなままで、外側や内側を見ることはありません。
の強さを通して 大腿 あなたが再びまっすぐにする筋肉。 ランジランジを行うときは、片方の脚を直立位置からはるか前方に置き、後膝を床まで下げ、上半身が骨盤と直線を形成します。 前膝はつま先を見下ろさず、内側にも外側にもずれません。
この位置から、小さな脈動運動を行うか、直立位置に押し戻して側面を変えることができます。 どちらのエクササイズも15セットで約3回実行できます。 片側のエクササイズでは、常に右側と左側でトレーニングします。
後でウェイトを追加して、要件を増やすことができます。 演習は定期的かつ長期的に行う必要があります。 にとって 膝関節の靭帯損傷, コーディネーション 強化に加えてトレーニングも不可欠です。
私たちの靭帯 関節 安定剤であるだけでなく、関節の位置を私たちに報告する受容体もあります 脳。 この関数（自己受容）怪我によって制限される可能性があります。 関節は不安定で安全ではないと感じています（「道を譲る」）。
強化された筋肉組織は、 コーディネーション 関節を適切に安定させるために、さまざまな要件に迅速かつ効果的に反応するための運動。 閉じたチェーンの脚は、患者が脚を安定させようとしている間、さまざまな抵抗にさらされます。 自宅では、セラピストが通常設定する抵抗の変化をセラピーバンドに置き換えることができます。
以下では、さまざまな降伏面や気晴らし（ボールをキャッチするなど）によって、エクササイズをより難しくすることができます。 ジャンプの練習は最も難しいです。 高度な調整が必要です。
たとえば、トランポリンへのジャンプの衝撃を和らげて、患者がリバウンドすることなくすぐに再びしっかりと立つようにすることは、非常に厳しい運動です。 調整トレーニング トレーニングの大部分を占める必要があり、靭帯損傷後の関節機能を回復し、恒久的に保証するために特に重要です。 マッサージ 運動は靭帯損傷の治療を締めくくることができます。
腱 靭帯はあまり供給されていません 血 筋肉よりも、したがってよりゆっくりと治癒します。 靭帯の場合は横方向の摩擦もある穏やかなマッサージは、特に促進することができます 血 循環し、したがって治癒をサポートします。 特に靭帯損傷後の初期段階では、筋肉は反射的に緊張する傾向があります。
穏やかなマッサージは、痛みを和らげリラックスさせる効果があります。 関節や周囲の組織に腫れがある場合は、 マッサージ からの技術 リンパドレナージ 組織液を除去し、治癒をサポートするために使用することもできます。 後で、マッサージは詰まった組織を緩め、それにより可動性を高めるのに役立ちます。 マッサージ ユニットは、熱の適用と非常によく組み合わせることができます。 ただし、焦点は積極的な強化と協調運動にあります。マッサージは、 補足 実際の運動と治療計画に。
