日差しも健康になりますか？
あなたが持っている場合 皮膚 日焼けしやすく、太陽の下で長時間外出しないタイプの場合、日焼けを軽くすることで保護することもできます。 さらに、太陽はの生産を促進します ビタミンD。 このビタミンは、ほとんどの人が食事のために十分に吸収しないため、人々にとって非常に重要です。 しかし、日中に顔や手に当たる太陽光線は、体が十分に生成するのに十分です ビタミンD.
UV-B放射線の重要な生物学的役割は、からのカルシフェロール（ビタミンD3）の形成です。 コレステロール セクションに 皮膚。 体内で前駆体ホルモン（ホルモン前駆体）の機能を持ち、中間段階を経てホルモンに変換されます カルシトリオール。ビタミンDシステムは、さまざまな組織で不可欠なオートクリン機能を持っています。
- 細胞分化
- 細胞増殖の阻害
- アポトーシス（プログラムされた細胞死）
- 免疫調節
- 他のホルモンシステムの制御
ビタミンD欠乏症は、以下の独立した危険因子です。
さらに、 ビタミンD & カルシウム に関して保護的です コロン 癌 (大腸癌).
ただし、血清ビタミンDレベルの低下は、UV-B放射線への曝露によって補われるべきではなく、皮膚の予防のために補われるべきです。 癌 経口投与されたビタミンDによる。
ビタミンD摂取に関する重要な注意事項
通常の食品からのビタミンDの食事摂取量（子供では1日あたり2〜2μg、青年および成人では4日あたり20〜1μg）は、適切な摂取量の推定値（XNUMX年からXNUMX日あたりXNUMXμgのビタミンD）を満たすには不十分です年齢の）内因性合成がない場合。 推定値との差は、内因性合成および/またはビタミンDの摂取によってカバーされなければなりません 補足。 頻繁な日光への曝露の場合、すなわち夏に、ビタミンDを摂取しなくても望ましいビタミンDの供給を達成することができます 補足。 そうでなければ、ビタミンDサプリメントの毎日の摂取が必要です！
