毎年クリスマスシーズンが到来し、それに伴ってお祝いの準備が行われます。 贈り物を調達し、クッキーを焼き、家はお祝いの装飾が施されています。 降臨節は多忙な活動と落ち着きのなさで満たされています。 休日のメニューが設定され、食材を購入し、すべてがごちそうにぴったりである必要があり、料理の伝統に関して常に分裂した感覚があります。 同時に、休日のごみを楽しむことができます ハート いくつかのこと。
ストレスの多いホリデーシーズンにリラックス！
ストレスの多いクリスマスシーズンには、熟考や内面の熟考の余地はありません。 これはで引っ張る 神経、すぐに圧倒されたような気分になります。休日には、通常、エネルギーの蓄えは完全に使い果たされ、家族の意見の不一致や議論は事前にプログラムされています。 これを回避するには、十分な時間を計画する必要があります 緩和。 もちろん、やることリストが長いので、これは簡単ではありません。 ただし、リストのすべての項目を処理する必要があるわけではありません。 日常生活やお祭りの準備ができない小さな島を作るために、毎日個人的な時間をとることがはるかに重要です。 一部の人々は一杯を見つけます コーヒー またはソファでお茶、良い本、映画館への訪問、散歩、 マッサージ、サウナ、または友達とのミーティングは、彼らが少しスイッチを切るのに役立ちます。 その他 聞く 彼らを下げるために音楽、瞑想または運動 ストレス レベル。 これは、 神経、しかしまた、休日とそれに関連するごちそうは彼に最大のパフォーマンスを要求するので、体はクリスマスのためにとてもよく準備されています。
満腹感を避けるためのXNUMXつのヒント
クリスマスは料理の楽しみの季節です。 クッキー、ジンジャーブレッド、シュトーレンだけでなく、ボリュームたっぷりのロースト、そしてもちろん、有名なクリスマスのガチョウはおいしいですが、カロリーが豊富な誘惑もあります。 胃 また、スケールで目立つこともあります。 次のXNUMXつのヒントは、満腹感を避けるのに役立ちます。
- 1.果物とお菓子を組み合わせる
特にクリスマスには、バランスの取れた ダイエット が豊富 ビタミン は重要。 お菓子だけでなく、果物もメニューに入れるべきです。 お菓子との相性も抜群です。 午後は コーヒー、必須のクッキーに加えて、みかん、オレンジ、パイナップル、キウイ、またはリンゴのボウルを提供することができます。 リンゴには ペクチン 食物繊維 それは人体には消化されません。 このようにして、新陳代謝が刺激されます。 これは重要な要素であり、特に 胃 主にクリスマスに消化しにくい食べ物が与えられます。 ペクチンの他に、リンゴにはたくさんの ビタミンC, ミネラル & 微量元素 それを強化する 免疫システム。 みかんとオレンジに加えて ビタミンC、繊維が豊富で、促進します 解毒。 柑橘系の果物も下げるのに役立ちます コレステロール。 パイナップルとキウイには ビタミン A、B、C、および多くの ミネラル & 微量元素。 彼らはまた豊富です 酵素 タンパク質の消化を刺激し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
- 2. シナモン 甘い歯のハイパーに対するお茶。
クッキー、シュトーレン、ジンジャーブレッドは、贈り物と同じくらいクリスマスの一部です。 もちろん、不動のままで甘い歯のハイパーに抵抗することは困難です。 あまりにも多くのお菓子を食べたいという誘惑を避けるために、一杯の シナモン 一日のお茶が役に立ちます。 にっき スパイス それはスリランカに由来し、古代にはすでにそのために使用されていました 健康-プロパティを促進します。 シナモンは美味しく、多くの有益な特性があります。 それは強化します 免疫システム、に富んでいる ビタミン B1とC、および 鉄, マグネシウム & カルシウムを選択します。 スパイス 防腐、抗炎症、鎮痛効果があります。 下げることができます コレステロール と対抗する 糖尿病。 シナモンには食物繊維とブーストが含まれています 脂肪燃焼 その固有の熱発生効果を介して。 これはお菓子への渇望を減らすことができます。 シュトーレンをもう一枚切る代わりに、シナモンティーを楽しむ方がいいです。
- 3.ローストの代わりに魚
ほとんどの家族では、義務的なガチョウがクリスマスにテーブルにやって来ます。 しかし、それは必ずしも豪華なローストガチョウである必要はありません。 胃。 軽くても美味しい魚は魚です。それなしでは地中海料理を想像することは不可能であり、それには理由があります。 魚は多くの重要な供給者であるため ミネラル & 微量元素。 豊富です ヨウ素, ビタミンA、Dおよび多くのビタミンB群。 さらに、魚には重要な飽和脂肪が含まれています 脂肪酸、特にオメガ-3脂肪酸は、 ハート & 循環 したがって、苦しむリスクを軽減します 心臓発作 or ストローク。 魚もほとんど含まれていません コレステロール。 鮭、鯉、うなぎ、さば、鱒はこの国で特に人気があります。 揚げ物、蒸し物、または煮物の魚は、フォンデュやガチョウのローストに代わる非常に優れた方法です。
- 4.食事をスキップします
クリスマス休暇は純粋を意味します ストレス 胃と腸のために。 しかし、彼らは食べることに退化する必要はありません マラソン。 朝食、昼食、午後 コーヒー、夕食–そして数日以上–は、 消化管なぜなら、食べ物を消化するのに十分な時間が経過しないことがよくあるからです。 ただし、理想的には、各食事の間に数時間かかる必要があります。 体はこの時間を使って食物を消化し、脂肪を燃焼させます。 しかし、それが絶えず「供給」されている場合、このシステムは手に負えなくなります。 したがって、おそらく昼食または午後のコーヒーを省くことができるかどうかを検討する必要があります。
- 5.赤キャベツの代わりに生野菜
レッド キャベツ クリスマスのガチョウに人気のおかずです。 野菜は含まれています ビタミンC, セレン, 葉酸 & カリウム、そしてまた非常に低い カロリー。 調理されただけでなく、生でも健康的なおやつです。 赤のサラダ キャベツ 軽くておいしい代替品であり、リンゴや梨と組み合わせることができます。 しかし、他の野菜も生野菜として提供することができます。 にんじんまたは セロリたとえば、スティックにカットしてディップを添えることができます。 カラフルなサラダプレートは多くの重要なビタミンを提供し、健康的なおかずであり、時にはメインディッシュになることさえあります。
休日の慣性と戦うための運動
したがって、クリスマス休暇はカロリーの罠になる必要はありません。 ここで言及されている提案は、ホリデーシーズン中に、体重を増やさずに健康的でバランスの取れた栄養に注意を払うことも可能であることを示しています。 ただし、唯一の運動がダイニングテーブルからソファまで歩いて戻ってくる場合、これはすべて半分の効果しかありません。 十分な身体活動も新陳代謝を高めるのに役立ちます。 あなたが日常生活の中でスポーツプログラムに従うならば、あなたはクリスマスの間そうし続けるべきです。 しかし、必ずしもそうである必要はありません ジョギング 公園を通ったり、ジムに行ったりします。 氷 スケート または長い散歩も休日の低迷を打ち消すことができます。
