胸筋トレーニング

トレーニング| 筋力トレーニング

トレーニング筋力トレーニングを通じて上記のXNUMXつの筋力の発現を達成するには、特定の目標に対して特定のトレーニング方法を使用する必要があります。まず、トレーニング方法を選択する際には、現在のフィットネスレベルを考慮に入れる必要があると言わなければなりません。初心者には意味がありません… トレーニング| 筋力トレーニング

機器なしの筋力トレーニング| 筋力トレーニング

機器を使用しない筋力トレーニング過去数年の間に、フィットネスと筋力トレーニングの分野でさまざまなプログラムと哲学が登場しました。これらのプログラムも、追加のウェイトなしで、つまり純粋に自分の体重でトレーニングします。体操とフリーレティックスは、この文脈で言及されるべきXNUMXつのキーワードです。両方 … 機器なしの筋力トレーニング| 筋力トレーニング

ネックプレス

ネックプレスは、主に陸上競技やボディービルのさまざまな投擲やプッシュの分野で使用されます。ただし、ネックプレスは、ウェイトトレーニングの「雄牛の首」を構成する台形筋をトレーニングしません。腕を頭の上に伸ばすことにより、肩の筋肉（M. deltoideos）と腕の伸筋/上腕三頭筋（M. triceps brachii）が機能します。もし、あんたが … ネックプレス

過伸展

はじめに腰痛の最も一般的な形態は、腰椎の領域です。運動不足、不適切な姿勢、座りがちな仕事、スポーツでの不適切な負荷は、腰椎領域の不満につながります。これらの筋肉は日常の動きにはほとんど使用されないため、ほとんどの場合、発達が遅れています。スポーツにおける一方的な緊張… 過伸展

変更| 過伸展

変更さまざまなフィットネスマシンが過伸展のエクササイズを変更し、上半身と脚がすべてのマシンで一列に並ぶのではなく、太ももと上半身の間で直角になるようにします。これは動きを容易にするため、健康トレーニングで特に頻繁に使用されます。バリエーションのもうXNUMXつの可能性は、エキスパンダーの使用です。 … 変更| 過伸展

エキスパンダーで腕立て伏せ

はじめに、腕の筋肉のトレーニングと同様に、胸の筋肉のトレーニングは、本質的に健康を促進する側面を満たしていません。特に男性アスリートは、そのようなトレーニングを通じて、よくトレーニングされた胸筋を達成したいと考えています。腕立て伏せは、自宅での筋力トレーニングで最もよく知られており、最も人気のあるエクササイズのXNUMXつです。を使用して… エキスパンダーで腕立て伏せ

ケーブルプルの蝶

はじめにトレーニング負荷を変化させるという原則を正当化するために、胸筋トレーニングはさまざまに設計することができ、また設計する必要があります。ケーブルプーリーのトレーニングは、通常のトレーニングに加えて使用でき、主に胸の筋肉を定義するのに役立ちます。両腕が対称的に機能し、しっかりしているので… ケーブルプルの蝶

エキスパンダー付きの蝶

はじめに腕立て伏せに加えて、バタフライはエキスパンダーで胸の筋肉を鍛えるもうXNUMXつの方法です。バタフライは、特定の調整要件があるため、高度な領域でより多く使用されます。特にボディービルの定義段階では、バタフライが使用されます。大きな胸の筋肉への負担に加えて、この形は… エキスパンダー付きの蝶

広背筋抽出物

はじめに強い背中は、体力の兆候であるだけでなく、体の健康を維持するのにも役立ちます。腰痛はドイツで最も一般的な病気のXNUMXつです。姿勢が間違っていて動きが少なすぎると、これらの苦情のリスクがさらに高まります。しかし、スポーティな受動的な人間は腰痛に悩まされているだけでなく、多くの… 広背筋抽出物

変更| 広背筋抽出物

変更トレーニングを広範囲に行うために、広背筋のエクササイズはさまざまな方法で行うことができます。広い背中の筋肉の内側の部分をより具体的に刺激するために、しっかりとしたグリップを選択する必要があります。手は片方の手の幅だけ離れており、手のひらは向いています… 変更| 広背筋抽出物

上腕二頭筋

よく発達した上腕の筋肉組織は、体力の指標として数えられるため、男性、特にフィットネス部門でよく使用されます。上腕三頭筋を押すのと比較して、上腕二頭筋のカールは上腕の前部を鍛えます。上腕二頭筋のカールは、上腕の屈筋を鍛える最も古典的な方法です（M.… 上腕二頭筋

エキスパンダーによる内転

はじめに内転筋が収縮すると、広げた脚が体に向かって引っ張られます。太ももの内側のこの筋肉組織は、特に男性のトレーナーによって、トレーニングの練習では無視されます。股関節はあらゆる次元での動きを可能にするため、太ももの筋肉のトレーニングは…のあらゆる方向に向けられる必要があります。エキスパンダーによる内転