クレアチン一水和物とは何ですか？
クレアチン 体内で自然に発生し、筋肉のエネルギー供給に関与する物質です。 クレアチン 一水和物として 補足 特にスポーツでパフォーマンスを向上させ、筋肉の成長を加速するために使用されます。 クレアチン 一水和物自体は、ATPからADPへの変換において体内で重要な役割を果たす非必須アミノ酸であり、したがって、上記の筋肉のエネルギー供給をサポートします。 したがって、クレアチン一水和物の十分な供給は、利用可能なエネルギーの量を増やすことができます。
クレアチン一水和物を取る
クレアチン一水和物の投与量は、トレーニングの目標によって異なります。 年齢、性別、 健康 ステータスと フィットネス レベル。 1.遅い負荷2.速い負荷3.継続的な使用これもあなたにとって興味深いかもしれません：
- 負荷段階：3日あたり2gのクレアチン一水和物の摂取を4週間にわたってXNUMX回の単回投与に分割
- 維持段階：0.03週間にわたる体重4kgあたりXNUMXgのクレアチン一水和物の摂取
- 離乳期：XNUMX日あたりのクレアチン量の継続的な減少
- 負荷段階：体重0.3kgあたり7gのクレアチンの摂取量をXNUMX日間にわたって数回の単回投与に分配しました。
- 維持段階：0.03〜6週間にわたって体重8kgあたりXNUMXgのクレアチン一水和物を摂取します。
- 離乳期：4週間にわたるXNUMX日あたりのクレアチン量の継続的な更新。
- 3日あたりXNUMXgのクレアチンの永続的な摂取。
連続摂取には位相分割はありません。
- クレアチニンカプセル
- クレアチニンの治療法
- クレアチンパウダー
クレアチンを摂取するときは、最初にそれぞれのメーカーの推奨摂取量に従う必要があります。 しかし、クレアチンの正しい摂取に関するいくつかの研究は、トレーニングの30〜60分前にクレアチンを摂取するのに最適な時間であるべきであることを示唆しています。 現在フェーズインテークをしている場合は、もちろん、この時点で毎日の部分のXNUMXつを摂取する必要があります。
クレアチンは、体に吸収されて血流に入るまで約30〜60分かかります。 そこに1〜1.5時間残ります。 トレーニング中は天然のクレアチンストアが空になるため、追加で供給されたクレアチンが有効になる時間にトレーニングする必要があります。
そうでなければ、過剰なクレアチンはに変換されます クレアチニン 腎臓から排泄されます。 ただし、クレアチンはトレーニング後やトレーニング以外の日に摂取することも役立ちます。クレアチンは血流に長く留まらないものの、筋肉に蓄積される可能性があるためです。 トレーニング後に店が空になった場合、その後、クレアチンの投与量で店をより早く再び満たすことができます。
最終的には、個人的な目標を達成するためにクレアチンを摂取するのに最も効果的でリスクが最も少ない時期を個別に決定する必要があります。 いずれにせよ、望ましくない影響を避けるために、最大用量を超えないように注意する必要があります。 クレアチン一水和物は、短期間の高強度と可能な限り高い繰り返し回数が望まれるスポーツに特に役立ちます。
これらの要件を満たすスポーツには、スプリント、走り高跳び、走り幅跳び、筋肉増強などがあります。 しかし、 耐久性 スポーツクレアチンはプラスの効果を達成することができます。 ただし、これらの影響は、次のような付随する症状に影響を与える可能性が高くなります。 筋肉痛 または再生時間の短縮。
基本憲法、 ダイエット また、個人の代謝も重要な役割を果たしているため、クレアチンの投与に対して他の人よりも反応が良い人もいます。 全体として、クレアチンは非常に忍容性の高い食事です 補足、それはまた、体内で自然に発生する物質であるため。 持っていない人 健康 問題は大きな心配なしにクレアチンを摂取することができます、もちろん常に正しい投与量で。
また、追加の負担またはリスク 腎臓 広範な研究にもかかわらず、損傷は証明されていません。 組織への水の性質のために、水分保持に問題がある人々（例えば、 ハート 患者）、 腎臓 損傷または他の代謝性疾患、 クレアチンの摂取量 最初に医師と話し合う必要があります。また、妊娠中の女性には禁忌はありません クレアチンの摂取量したがって、不確実性が生じた場合は医師に相談する必要があるのは一般的に真実です。 原則として、常にメーカーの指示に従う必要があります。
ただし、クレアチンの摂取に影響を与える可能性があるため、さらに異なるサプリメントを摂取するかどうかにも特別な注意を払う必要があります。 組み合わせた製剤も効果に影響を与える可能性があるため、常にそれらの作用機序で制御する必要があります。 一般的に、クレアチンを摂取する際には、以下のことを考慮する必要があります。
- 他のサプリメントや薬との相互作用
- 食品との相互作用
- 吸収に影響を与える可能性のある基本的な病気（例：心臓病、腎臓の損傷）
- クレアチンの剤形（粉末、カプセルなど）
- クレアチンの望ましい効果（筋肉の構築、再生）
- 摂取の種類（治癒または長期）
