仕事の段階で増大するストレスに適切に対処できる人はますます少なくなっています。 見落とされがちな点が XNUMX つあります。十分に休んでいるときだけ、私たちは精神的に強く、楽観的で、やる気があり、コミュニケーションができ、行動に移す準備ができています。 要するに：効率的。 疲れて燃え尽きて、気分が悪い。 長期的には、病気のリスクが高まります。 成功し満足のいくプロとしての生活や人間関係の生活のための基本的な前提条件はすべて制限されています。 たとえば、コミュニケーション能力が高い人は、疲労感を感じると十分にコミュニケーション能力を伸ばすことができません。
ストレスと回復のダイナミクス
多くの人は、ライトスイッチの原理に対応する回復について理解しています。 作業終了後はごまかしですので、ライトスイッチのようにボタンを押すだけで自動復帰します。 上司や顧客がいなくなり、注文を完了する必要がなくなり、時間のプレッシャーがなくなりました。 しかし、カルーセル 回り続け、多くの人をいらいらさせます。 ストレスと回復の最も重要な関係は次のとおりです。
- の種類と期間 ストレス フェーズは回復フェーズに放射します。
- 長くて強いほど ストレス フェーズが続くほど、そこから回復するまでに時間がかかります。
- 精神心理的な過負荷を特徴付ける XNUMX つの極: 第一に、内的興奮と緊張です。 第二に、エネルギーと欲求の欠如。
- 私たちの生物は、物理的な状態から回復する方法を直感的に知っています。 ストレス. つまり、何もしません。 たとえば、自転車で激しいサイクリングをした後、ジョギングで回復するというのはばかげていると誰もが思うでしょう。 この直感的な知識は、過去数千年の間に発達し、遺伝的に定着してきました。その間、ストレスは主に身体的でした。 しかし、私たちの生物は、人間の歴史の中でまだ若いため、精神的、心理的ストレスから回復する方法を直感的に理解していません。
競技スポーツで専門的に行われていること、つまり回復プロセスをストレスプロセスと同じくらい重要視することは、素人の段階で日常生活に留まっています。 誰もが、できる限り仕事の段階でのストレスに対処しようとします。 成功する人もいれば、失敗する人もいます。
美徳の復活
現在、アメリカの学術心理学では、ある種の革命が起きています。 心理学者は何十年もの間、困難な状況の結果などの否定的な出来事を扱ってきました。 幼年時代、トラウマ的危機など、彼らは現在、次のような中心的な生活問題を研究しています。
- 人生に力とエネルギーを与えるものは何ですか？
- 専門的および個人的な課題に最もよく対処するのに役立つものは何ですか?
科学者自身も、自分たちの研究が何度も同じような結果につながったことに驚きました。 つまり、「古い」美徳の中心的な重要性。 短期的には満足感と回復力を高めるだけでなく、長期的にはストレスの悪影響を和らげます。 そして、それらは余暇とストレスの多い時期の両方にプラスの効果をもたらします。
意味と価値
仕事に意味を見出している人は、そこで生じるストレスにうまく対処できます。 XNUMX つの例は、困難な状況下でも仕事に意味を見出すことができることを示しています。
- そのため、ごみ収集の職員は「私たちなしでは、私たちの生活は耐えられないだろう」と言いました。
- スイスの大手小売チェーンのセールスウーマンは、「私の仕事で最も美しいのは、人々の孤独に同行することです」と言った。
どちらも価値のあることを成し遂げた。 つまり、魅力のない活動に特別な意味を与えることです。 彼らは自分の仕事をポジティブに捉えています。 これにより、彼らの回復力が高まります。つまり、ポジティブな姿勢がストレスの緩衝材として機能します。
人間の最大の強み：他の人間。
ほとんどの人は、良好な人間関係を最も大切にしています。 どうして？ アメリカの神経科学者ロバート・サポルスキーは、これに関する情報を提供しています。 彼は使用しました 血 セレンゲティに住むサルのストレスレベルを調べるためのサンプル。 そして、自分自身その結果に驚いた。 サルの友情が長く続くほど、 濃度 ストレスの ホルモン 彼の 血. 彼が他の人を気遣い、他の人が彼を気遣うほど、彼はより健康になり、リラックスしていた. 友情は、サバンナや氏族の日常生活のストレスを和らげます。これらの調査結果は、何百万年もの間遺伝的に設計され、私たち人間が先祖から受け継いできた過負荷の悪影響に対する効果的なプログラムであることを証明しています。 社会的接触は、ストレスを和らげる良い緩衝材であり、病気の後の再生を促進します。 それらは、私たちの寿命よりも強い影響を及ぼします。 危険因子 of 喫煙, アルコール, 肥満 または運動不足。 つまり、女性で約2.8年、男性で約2.3年です。
回復の概念における感謝の役割
感謝の研究は、近年多くの興味深い研究を生み出しています。 これは、同名の株式ファンドの創設者であるジョン・テンプルトン卿によって特に推進されてきました。 回復するかどうかは、過去、現在、未来の出来事をどのように評価するかに大きく依存します。 私たちは満足と感謝を持って自分の人生を振り返っていますか? それとも自分の人生を評価するか 否定的に？ 過去を否定的に評価すると、自分自身も否定的に評価する傾向があります。 結局のところ、私たちは自分の過去にある程度の責任を負っています。 さらに、私たちは人生の否定的な感情への扉を開きます。 そして気分が悪い。 また、私たちの現在に関連しています。 過去と相容れない人は、現在と調和するのが難しいと感じます。 しかし、感謝するかもしれない過去の多くのことを発見した人は、現在にポジティブな感情を促進します。 感謝することで、自分自身と自分の人生に満足感を感じることができるからです。 チャールズ・ディケンズもこれを認識し、「誰もが持っている過去の不幸ではなく、誰もが持っている現在の祝福について考えてください」と勧めています。 そうすることで、小さな奇跡が起こります。 私たちは突然、私たちの生活をより住みやすく、親しみやすいものにしてくれるものをますます多く発見します。 このようにして、より多くのポジティブな感情を私たちの生活にもたらします。 私たちはより満足し、バランスをとり、よりよく回復します。 感謝の気持ちは、私たちの注意をストレスの多い出来事から離れ、ポジティブな側面に向けます。 そして、それは、私たちが最初に達成しなければならないであろう過去の成果にさえ結びついていません。 人生のポジティブな側面に感謝するために、最善を尽くす必要はありません。 さらに、感謝することは、過度に批判的な質問や永続的な自己主張に対する効果的な解毒剤です。 それは私たちが内側に行きやすくなり、休むことを容易にします。 これもまた、私たちの回復を促進します。
感謝 – 態度
感謝するために、物事が完璧になるまで、または特にポジティブなことが起こるまで待つ必要はありません。 むしろ、その逆です。 感謝は、ポジティブな状況への反応というよりも、時間の経過とともに内面化し、私たちの生活の指針となる態度です。 感謝することで、私たちは人生の祝福に対してよりオープンになります。 感謝すればするほど、感謝できることを発見することができます。 または、ナイジェリアのことわざにあるように、「小さなことに感謝すれば、多くのものを見つけることができる」. その鍵は私たちの手の中にあります。
日常生活に必要な簡単エクササイズ
5 分から 10 分かけて、次のエクササイズを行います。 あなたが感謝するかもしれない人や出来事を考えてください。 その状況に身を置き、それがあなたの中に目覚めさせるポジティブな感情に特に注意を払ってください。 週に2~3回練習する。 身近な人への感謝の気持ちを込めて考えると特に助かります。
