外側腹筋

床または椅子に座ってください。 右耳が右肩に近づくように頭を右側に傾けます。 左肩を積極的に押し下げます。 右手を使って頭を少し右側に引くと、ストレッチを増やすことができます。 左首のストレッチを保持します… ストレッチ–演習10

腹臥位から、伸ばした腕で上半身をまっすぐにします。 足、太もも、腰は床と接触し続けます。 頭は首に簡単に配置できます。 腹部のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 背中の問題には運動はお勧めしません。 継続する … ストレッチ–演習5

立ち上がって、手を体の後ろに引っ掛けます。 次に、腕を伸ばした状態で体の後ろに上げます。 上半身はまっすぐで、脚は伸びています。 肩が下がるように胸骨を持ち上げます。 胸の筋肉のストレッチを10秒間保持し、その後運動を繰り返します… 運動8

影響を受けた腕を肩の高さで前方に伸ばします。 手首を上に折り、もう一方の手で指をつかみます。 次に、指を少し上に引きます。 前腕のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 記事に戻る：ストレッチ体操。

立った状態から、長い突進を前に出します。 そうすると、後ろの膝が地面に下がり、前の膝が内側にも外側にも動かずに曲がります。 前膝は足の先からはみ出してはいけません。 上半身はまっすぐで、腰は前に押し出します。 ストレッチを保持… ストレッチ体操3

影響を受けた腕を肩の高さで前方に伸ばします。 手首を下に折り、もう一方の手でつかみます。 次に、折りたたんだ手首を少し下に押します。 肘関節のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 次の演習に進みます。

立った状態から、右側に長い突進をします。 右足が曲がっている間、左足は伸ばされます。 足は前を向いています。 体重を右脚に移し、右膝を支えます。 太ももの左内側のストレッチを10秒間保持し、…を繰り返します。 運動9

立った状態から、上半身をまっすぐにして右側に寄りかかります。 左腕は頭上で横に導かれます。 両足は伸びたままです。 左側腹筋のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 次の演習に進みます。

座っている間、片方の足をもう一方の足の上に置きます。 安静時の脚から膝をそっと押し下げ、上半身を前に傾けます。 臀部/腰の外側でストレッチを10秒間保持し、短い休憩の後に運動を繰り返します。 次の演習に進みます。

彼らの足は遠く離れています。 膝は完全にまっすぐで、体重は主にかかとにシフトします。 お尻が後ろに押されている間、上半身が前傾し、手で地面に着こうとします。 太ももの後ろのストレッチを10秒間保持し、その後… ストレッチ–演習1

パッドの上に座って、足の裏を体の前に合わせます。 ひじを少し外側に向けて両膝を押し、上半身をできるだけ前に傾けます。 腰のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 続けて… ストレッチ–演習6

立ったまま、足首の片足を臀部に向かって引っ張ります。 太ももが接触し、上半身が真っ直ぐで腰が前に出ます。 太もものストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 あなたがバランスの問題を抱えているならば、あなたは壁に対してあなた自身を支えることができます。 … ストレッチ体操4