ストレッチ体操3

立った状態から、長い突進を前に出します。 そうすることで、後ろの膝が床に下がり、前の膝が内側にも外側にも動かずに曲がります。 前足の膝が足の先より前に出てはいけません。

上半身はまっすぐで、腰は前に押し出されます。 鼠径部のストレッチを10秒間保持し、少し休憩した後、運動を繰り返します。 次の演習に進みます。