バタフライケーブルプル

ダンベル付きベンチプレス

ダンベル付きのベンチプレスは、古典的なバーベルベンチプレスと並んで大きな胸の筋肉をトレーニングするための最も効果的なエクササイズのXNUMXつです。 腕の独立した働きにより、胸の筋肉に均等な負担がかかります。 ただし、ダンベルを使ったトレーニングにはある程度の調整が必要なため、この演習は特に適していません… ダンベル付きベンチプレス

ショルダーリフト

最も広い意味での同義語首のトレーニング、筋力トレーニング、筋肉の構築、ボディービル、はじめに首の筋肉組織は僧帽筋（僧帽筋）によって形成されます。 これはXNUMXつの領域に分かれています。 台形筋の下降部分は、ストレングススポーツで呼ばれる「雄牛の首」を表しています。 この筋肉は持ち上げることによって収縮します… ショルダーリフト

腹部のクランチ

はじめに「腹部クランチ」は、まっすぐな腹部の筋肉を鍛えるための最も一般的な運動形式です。 背中の筋肉の拮抗薬として、この筋肉を訓練することは美的理由だけでなく重要です。 まっすぐな腹部の筋肉は、人が上半身を直立した位置に保つことを可能にし、健康に使用されます… 腹部のクランチ

実行中の典型的なエラー| 腹部のクランチ

実行中の一般的なエラー次の一般的なエラーを回避するように注意する必要があります。ほとんどのフィットネス機器で許可され、多くのフィットネストレーナーに指示されている場合でも、足を固定しないでください。 このように脚を固定することで、機能するのはまっすぐな腹筋ではなく、腰腰筋です（M.… 実行中の典型的なエラー| 腹部のクランチ

バックインシュレーター

はじめに広背筋のトレーニングに加えて、背中の絶縁体のトレーニングは、背中の筋肉を強化するための基本的なエクササイズとしてカウントされます。 背中の絶縁体は、特に三角筋の上部の愁訴のために、広背筋よりも頻繁に使用されます。 上半身だから… バックインシュレーター

内転筋マシン

内転筋は大腿筋の内側にあり、膝関節をまとめます（股関節の内転）。 ただし、多くのアスリートが大腿四頭筋と大腿四頭筋のトレーニングを結び付けているため、内転筋のトレーニングはレッグプレスによるトレーニングによって影が薄くなることがよくあります。 フィットネスの分野では、… 内転筋マシン

クロスリフティング

クロスリフティングは、腰の筋肉を対象とした筋肉増強のためのトレーニングエクササイズです。 オブジェクトを正しく持ち上げる特定のシミュレーションにより、クロスリフティングが機能します。 したがって、クロスリフティングは健康志向の筋力トレーニングの固定要素でなければなりません。 トレーニングウェイトが低いことは自明です。 過伸展の運動はトレーニングにも適しています… クロスリフティング

ページリフト

ラテラルリフティングは、肩の筋肉（三角筋）の孤立した緊張のための肩の筋肉トレーニングで使用される運動の一種であり、ウェイトトレーニングやボディビルディングでますます使用されています。 フリーウェイトトレーニングでは、このエクササイズはダンベルでのみ実行できます。 初心者の場合、ショルダーマシンでのこの筋肉グループのトレーニングは… ページリフト

レッグプレス

レッグプレスでのトレーニングは、筋力トレーニングにおける従来の形式の脚筋トレーニングです。 特に下腿の関節にかかる高圧の負荷に対抗するためには、よく訓練された太ももと下腿の筋肉が必要です。 特に大腿四頭筋（M. quadrizeps femoris）とふくらはぎの筋肉のトレーニング… レッグプレス

脚延長

レッグエクステンションは、大腿伸筋の孤立した緊張に特に適しています。 特にボディービルでは、このエクササイズは、次のレッグプレスエクササイズで筋肉に最適な負荷をかけるために、特に筋肉を事前に疲労させるために使用されます。 ただし、脚伸展運動は十字靭帯OP後のリハビリには適していません… 脚延長