実行中の典型的なエラー
次の一般的なエラーを回避するように注意する必要があります。
- ほとんどの場合でも、足を固定してはいけません フィットネス 機器はそれを可能にし、多くのフィットネストレーナーに指示します。 このように脚を固定することで、まっすぐではなくなります 腹筋 それは機能しますが、股関節腰筋（M. illiopsoas）です。 一般的には、使用しない方が良いです フィットネス 他の筋肉群は常に訓練されているので、この運動のための機器。
- このエクササイズがあなたにとってあまりにも激しい場合は、上半身全体を持ち上げないでください。最初は上半身を少しだけ持ち上げて徐々に増やしていくだけで十分です。最初はやりすぎないでください。 –特別な注意が必要です ロードシス クッション。 これらのクッションは、理想的な背中の形になるように設計されています。
ただし、脊柱が正しく配置されていない場合、脊柱は背中を支えませんが、脊柱を損傷します。 あなたは交換することができます ロードシス 丸めたタオルで枕。 –多くのアスリートが セクションに 首 動きを実行するとき、それは彼らが首を後ろに伸ばしすぎることを意味します。 しかし、これは非常に頻繁に緊張につながります 首 筋肉領域。
トレーニング計画：何文を作成する必要がありますか
最も一般的なトレーニング方法によれば、3×15クランチの古典的なセットが実行されます。つまり、それぞれ15クランチをXNUMX回実行します。 しかし、あなたは自分の体重でトレーニングし、ある程度筋肉を緊張させたいので、疲れ果てるまで、つまりもうそれができなくなるまで、自信を持って運動を続けることができます。
運動の健康評価
腹部のクランチ 健康な人にはリスクがなく、アスリートが戻ってきても自信を持って実行できるエクササイズです。 痛み or 筋肉痛。 すでに述べたように 腹部のクランチ を強化します 腹筋 したがって、脊椎の直立した健康的な姿勢に大きく貢献します。 だからそれは間違いなく 健康-この筋肉群を定期的に訓練することを促進する。
ただし、いくつかの物理的および 健康 運動を行うべきではない条件。 これらには以下が含まれます：
- 妊娠後期（3ヶ月目）からの妊娠、
- 椎間板ヘルニア、
- 鼠径ヘルニアと
- 医師によって明示的に禁止されている場合。
