腹部のクランチ

はじめに

「腹部クランチ」は、ストレートをトレーニングするための最も一般的な運動形式です。 腹筋。 背中の筋肉の拮抗薬として、この筋肉をトレーニングすることは美的理由だけでなく重要です。 ストレート 腹筋 上半身を直立させて使用できるようにする 健康 スポーツ、 ボディービル, フィットネス スポーツだけでなく、ゲームスポーツでも。 多くのスポーツや運動の分野は、よく訓練された腹部の筋肉組織から恩恵を受けています。

腹部クランチの目的

腹部クランチの目標は、ストレートを強化して安定させることです 腹筋。 まっすぐな腹筋の成長は、いわゆる「」を形成するために美的理由で多くの男性を対象としていますが6パック」または「洗濯板 「筋肉は誰にとっても機能的に重要です。健康ではっきりとした腹部の筋肉は、背中の筋肉に拮抗する機能を提供するため、健康で直立した姿勢と、ウォーターボックスなどの重い荷物を持ち上げることができます。 背中の筋肉は自然に強く、腹部の筋肉がこれを打ち消さない場合、中空の背中が発達する可能性があります。 したがって、腹部と背中の筋肉は脊椎の健康な形を安定させることに関与し、背中を防ぐことができます 痛み そして、何年もの間、椎間板ヘルニアでさえ。

腹部クランチの運動の説明

腹部クランチを正しく行うために、アスリートは床にタオルを置き、縦に横になります。 タオルが頭から5-10cm突き出るように真ん中に。 足は斜めになっていて、かかとは床にあり、つま先は上を向いています。 次に、タオルの端を左右に持っていきます。 、タオルが頭のサポートまたは一種の「ハンモック」を形成するようにします。

これは 筋肉、したがって首の領域の緊張を防ぎます。 今、 腹筋が収縮するにつれて、上半身は回転運動によって床から切り離されます。 平らな手の幅が腰部の下に収まる必要があります。その後、筋肉が再びリラックスし、上半身が床のすぐ上になるまで再び下げられます。つまり、セットが終了するまで筋肉が完全にリラックスすることはありません。

腹筋は、いわゆる保持筋に属しています。つまり、ゆっくりとした静的な動きのために設計されています。 これはまさに運動が実行されるべき方法です–ゆっくりとそして急いで動くことなく。 注:腹部の筋肉を最適にトレーニングするための機器は必要ありません。

ただし、これは腹部トレーニングにのみ適用され、機器なしのトレーニングを使用できる他の筋肉グループには適用されません。 補足。 クランチはさまざまな方法で変更できます。 によって下腹部のまっすぐな腹部の筋肉を訓練することに加えて リバースクランチ、背中の場合は脚を床から持ち上げることができます 痛み.

これにより、下肢は太ももと直角になり、太ももは上半身と直角になります。 背中の下部が床にしっかりと接触しているのが感じられます。 トレーニング刺激を増やしたいアスリートは、頭の後ろで腕を伸ばすことができます。

対照的に、上半身の隣で腕を伸ばしたままにすることで、緊張を軽減することができます。 手は太ももの高さにあります。 トレーニング刺激を増やすために、エキスパンダーの使用もお勧めします。

ただし、これはトレーニングを受けたアスリートにのみお勧めします。 腹部クランチエクササイズは、まっすぐな腹部の筋肉の静的トレーニング、つまり数秒間緊張を維持するのにも適しています。 ただし、この形式の収縮はかなり疲れます。