ジョギング時の膝のくぼみの痛み
ランナーはしばしば膝を持っています 痛み After ジョギング。 特にトレーニングの開始時またはスポーツを長期間禁欲した後、これはしばしば気づかれ、心配する必要はありません。 この場合、訓練されていない筋肉と 結合組織 短期間の急性過負荷につながります。
しかし、 痛み 数日以上持続する、これは真剣に受け止めなければならない信号です。 アン 膝の炎症 想定することができます。 その後、腫れや温暖化などの典型的な炎症症状が発生します。
膝の滑液包の炎症も引き起こす可能性があります 痛み セクションに 膝のくぼみ。 別の可能性は、膝蓋骨が高いストレスにさらされているため、膝蓋骨異形成（膝蓋骨の位置異常）である可能性があります。 ジョギング。 腱弛緩、すなわち靭帯弛緩または筋肉付着の損傷 腱、特に筋肉付着腱は、次の場合に大きな負担がかかるため、珍しいことではありません。 ジョギング。 将来の過負荷症状を避けるために、トレーニングプログラムをゆっくりと開始し、体質に応じて徐々にトレーニング強度を上げる必要があります。
演習
1.足をぶら下げるこのエクササイズは簡単そうに聞こえますが、膝が効果的です。 関節 このエクササイズ中は負荷がかかりませんが、軽減されます（特に変形性関節症の場合）。 足が床に触れないように、十分な高さのベンチまたは椅子に座ってください。 背中はまっすぐで直立しています。
膝の後ろとシートの間に手幅の隙間ができるように、前方にスライドさせます。 今度はあなたの足を交互にぶら下げましょう。 2.ボールで高い位置を強化するための良い運動 血 足の循環、 リンパドレナージ 足と コーディネーション 体操用マットまたはパッドを足の端が壁に当たるように置きます。仰臥位で壁に近づけてスライドさせ、膝を曲げて両足の間にボールを挟み、上下に動かします。あなたの足で壁。
ゆっくりと正確に、裸足で運動をしてください。 ボールを横に動かすか、円を描くように動かして変化させます。 両足は常にボールと接触している必要があります。
3.ソロ 脚 軸トレーニングこのトレーニングユニットは、 膝関節。 単独で、またはパートナーのエクササイズとして実行できます。 仰臥位になります。
足で立ち、ペッツィボールまたは同様のサイズのボールを取り、足（素足）で固定します。 両方の脚が、足の端に向かって真っ直ぐな軸を指し、ボールが中心を形成するように配置されていることを確認してください。 次に、軸をまっすぐに保ちながら、ボールをゆっくりと体に近づけたり遠ざけたりします。
4. ストレッチング 屈筋このエクササイズの目標は、 膝関節 背中を伸ばすことで 大腿 と下限 脚 筋肉。 仰臥位で両手を取り、膝をつかみ、できるだけ体に近づけます。 この位置を約30秒間保持します。
次に、ストレッチしてみてください 脚。 両手を膝の後ろに近づけて、 大腿 脚を伸ばすことができるまでゆっくりと張力を解放します。 この位置を30秒間保持します。 さらに ストレッチング のための演習 膝関節 記事に保存されます ストレッチ練習。 膝関節のその他のエクササイズは、ページにあります。
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