膝のトレーニングは強化する必要があります 大腿 伸筋、 大腿四頭筋 筋肉とストレッチ靭帯と 腱。 演習については、次のページで詳しく説明します。
ニースクールのアイデア
膝の学校は、損傷した人を安定させることを目標としています 膝関節 （膝 関節症）したがって、苦情がないようにするだけでなく、苦情のない膝を保つために 関節 この内 条件。 ここでは筋肉を鍛える必要がありますが、 腱 靭帯を伸ばす必要があります。 ニースクールを次の分野に分けました。
- 膝の学校：大腿四頭筋の練習
- 膝の学校：関節症を伴う大腿屈筋の運動
- 膝の学校：筋肉の短縮と靭帯の短縮
トレーニングモダリティ
繰り返し回数：3-4シリーズ10-15回10秒。 保持時間、トレーニングシリーズ間の休憩は1〜2分、2日ごとのトレーニング負荷強度：約。 最大強度の60％主観的チェック：7〜10回の繰り返しの間、負荷をはっきりと感じなければならず、疲労に注意を払う必要があります 震え 目標：体系的なトレーニングは、負荷を増やし、安定性を向上させる必要があります。 の耐荷重 軟骨 負荷を増やすことによってのみ増やすことができます。
