スポーツと運動が脂肪を燃焼し、減らすのに役立つという事実 カロリー もはや秘密ではありません。 しかし、どのスポーツがポンドを最も速く落とすか、専門家は主張します。 今まで、 耐久性 などのスポーツ ランニング, 水泳、サイクリングとインライン スケート トップファットバーナーにランクインしています。 しかし、筋肉増強トレーニングもますます注目を集めています。
筋肉量と基礎代謝率の比率
実際、筋肉が大きいほど 質量 人の基礎代謝率が高いほど、つまり、排他的な安静時のエネルギー消費量が高くなります。 運動をしなくても体が 火傷 脂肪、約1,700 カロリー 男性では1,100日あたり、女性ではXNUMX日あたり平均XNUMXカロリー。
身体活動がほとんどなく、したがって筋肉が少ない人 質量、基礎代謝率は通常、アスリートよりもはるかに低いため、睡眠中でも脂肪の燃焼が少なくなります。 これは、筋肉細胞が夜に活動してエネルギーを消費している間、脂肪細胞がうとうとしているためです。
一般に、700日の基礎代謝率は、7 + 900 x体重（キログラム）（女性の場合）、または10 + XNUMX x体重（男性の場合）の式を使用して計算できます。
負のエネルギーバランスの助けを借りてスリム化
基礎代謝率を計算すると、その数がわかります カロリー あなたが眠っている間に消費します。 しかし、人々は日中ほぼ常に活動しているため、たとえ軽い机の仕事であっても、実際のエネルギー需要は基礎代謝率よりも高くなります。 したがって、デスクの仕事をしている人には、基礎代謝率x1.3の式が適用されます。 少なくとも適度に身体的に活動している人は、基礎代謝率x1.6を計算します。
体重を減らす 毎日のカロリー消費量がこの方法で計算されたエネルギー代謝率を下回った場合にのみ可能であり、したがって「負のエネルギー」を達成します 「。 これは、あなたが消費するよりも少ないカロリーを食べたり飲んだりすることを意味します。 したがって、体重60キログラムの秘書は、1120キロカロリーの基礎代謝率、したがって1456カロリーのエネルギー代謝率を持ちます。 彼女が1456日あたりこれらのXNUMXカロリー未満を食べると、彼女は体重が減ります。
あなたがもっと食べて、それでも体重を減らしたいなら、あなたはあなたのを増やすことができます エネルギー代謝 運動を通して。 再び、 耐久性 この目的にはスポーツが推奨されます。 XNUMX時間 ジョギング またはノルディックウォーキング 火傷 約500カロリー、インライン スケート 380とウォーキング160。
の削減 体脂肪率 したがって、筋肉と忍耐力のスポーツの組み合わせによってのみ意味のある達成されるべきです。 筋力トレーニングは基礎代謝率を高めますが、 耐久性 トレーニングは毎日の運動単位を増やし、したがってエネルギー回転率を高めます。
アフターバーン効果：ソファで脂肪を燃焼する
特別な機能の 筋力トレーニング 高いアフターバーン効果です。 筋肉の激しい努力により、基礎代謝率が持続的に刺激され、体が 火傷 睡眠中でも脂肪が増えます。 キール大学の研究によると、アフターバーン効果はその後最大38時間持続します 筋力トレーニング.
後の効果 筋力トレーニング 運動終了後の最初の数時間は、運動後よりも90％大きくなります 持久力トレーニング。 のエネルギー消費量が 力 & 持久力スポーツ 比較的等しい、後のアフターバーナー効果 力 トレーニングははるかに高く、長続きします。
結論：運動中に脂肪を減らしたい場合は、トレッドミルでペダルを踏むのではなく、ジムの機器をより頻繁に使用する必要があります。 しかし、XNUMXつが多すぎます チョコレート エネルギーを引き起こす可能性のあるバー ポジティブにスイングするために、ラウンドで簡単に片付けることができます ジョギング.
