この記事では説明し 緩和 技術 自生訓練、自動暗示とも呼ばれます。 もともと、 自律訓練法 で使用された 心理療法 心理的および肉体的な生活の質の改善を得るため。 この観点から、 自律訓練法 集中的な自己と見なされます-緩和。 心と体が協力して落ち着きと 緩和 の技術を通じて 自律訓練法.
体と心の機能障害
In 自律訓練法、心と体が協力して、テクニックを通じて落ち着きとリラクゼーションを確立しようとします。 他の科学と同様に、医学は多くの病気をより小さなグループとより大きなグループに分類します。 たとえば、医師は微生物によって引き起こされる病気をグループ化します。 細菌 or ウイルス として伝達可能です 感染症。 別のグループには、たとえば、腫瘍、別の傷害などが含まれます。 これらの器質的疾患とは対照的に、いわゆる 機能障害。 器質性疾患との違いは、後者では最小の構成要素である細胞が影響を受けるのに対し、機能性疾患では通常、細胞構造に大きな変化がなくても活動、機能が損なわれていることです。 の原因 機能障害 個々の臓器の一時的に不完全に調節された活動にあります。 この規制は、 神経系 その制御インスタンスと数百キロメートルの長さの神経路で。 最高の規制インスタンスは 脳。 ここでは、外界からの感覚器官と温度の両方の刺激、 痛み 体球からの位置感覚が受信され、分析され、適切なインパルスに変換されます。 個々の臓器や臓器の部分と環境との非常に細かい相互作用が妨げられる可能性があります。 この 条件 次のような現象に現れます 不眠症、不安感 胸 or ハート 地域、循環障害など、おそらく主に心理的な不満、たとえば赤面の恐れ、道路横断の恐れ、限られたスペースでの恐れ、陰気な気分、落ち込んだ気分など。
心理療法的治療としての自律訓練法。
これらの病気は、とりわけ心理療法的な方法で治療することができます。 これらのタイプの治療のXNUMXつは 自生訓練。 その知識に基づいて 機能障害 中央部の紛争状況によって引き起こされます 神経系、神経系と生物全体が意図的な規制活動を取り戻すのを助けることが重要です。 健康な人でも、日中は力が弱まります。 しかし、睡眠によって完全に再生されます。 比喩的な比較のために、ここでは、実際のプロセスを正しく反映していなくても、バッテリーからの電流の流出とその後の再充電について考えることができます。 人が苦しんでいる場合 睡眠障害、彼の再奪取 神経系 リフレッシュが不十分なだけです。 しかし、たまにひどく眠りにつくか、夜に目覚めるだけなら、これは大したことではありません。 ただし、長持ちする場合は異なります 睡眠障害。 これらのケースの多くでは、自律訓練法が役立ちます。 それは、疲労した神経系に不足している休息を与えることと、緊張した活動の健康的な交代と、疲労を防ぐためのリラックスした安らかな休息の両方を提供します。
機能
では、この方法は何に基づいていますか？ それは中に得られた経験に基づいています 催眠術。 に 催眠術、医者は言葉をなだめることによって患者を睡眠のような状態にします。 筋肉がリラックスし、腕と脚がいつもより重く感じられます。 血 循環 均一で増加し、心地よい暖かさを感じます。 以来 催眠術 睡眠のような状態であり、穏やかで遅いことも観察されます 呼吸 その影響下のシーケンス。 ザ・ ハート より穏やかに打ちます。 睡眠中、 脳 休んでいます。 したがって、環境刺激はもはや深い寝台車に浸透しません。 呼吸、周期、呼吸の維持に役立つ重要なセンターのみ ハート 活動を続け、「エコノミーフレームサーキット」で働き続けます。医師の言葉をなだめることで、これらの睡眠のような催眠の変化をもたらすことができるという事実は、生物のすべてのライフプロセスの統一によって説明されます。 説明のためにXNUMXつの例：
私たちがレストランでメニューを熱心に勉強するとき、それはしばしば起こります 唾液 ますます私たちの口の中で実行されます。 書かれた言葉は私たちの同じ細胞を興奮させます 脳 食物自体として、唾液分泌の増加をもたらします。 同じプロセスは、純粋な想像力によって引き起こされる可能性があります。 レモンを噛むことを非常に熱心に考えると、結果として唾液分泌を経験します。 したがって、強い想像力が物理現象を引き起こします。 催眠術では医師が患者にアイデアを提案しますが、自律訓練法では開業医は医師と患者のXNUMX人です。 彼自身が対応するアイデアを作成し、それらが彼の絵画になり、同時にそれらを体験します。 すでに説明したように、自律訓練法の目標は神経系の回復です。 これを達成する方法は、身体をリラックスさせることです。 治療法として、自律訓練法は経験豊富な医師と心理療法士の手に委ねられており、徹底的な検査で患者がそれに適していることが示された場合にのみ自律訓練法を使用します。 したがって、医師の指導や監督なしに「自分で試す」ことは強くお勧めします。 この治療法の有効性に疑問を抱く人は、ほとんどの場合、それは想像上の経験にすぎないと主張します。実際には、身体に何も変化はありません。 しかし、正確な科学的研究により、実際の物理的な切り替えが発生することが明確に証明されています。これは、とりわけ、筋肉の作用電流の減少に見られます。 さらに明確に切り替えると、Vorsellungによる暖かさの経験により、右腕とその後全身が暖かくなり、それによってより強くなります 血 循環 の上昇ではっきりと認識できることが起こります 皮膚 温度。 しかし、重要な異議があるため、別の現象について言及する必要があります。おそらく、誰もがすでに自分の中で観察できる恐怖の経験です。 誰かが強い恐怖感を持っている場合、体は同時に収縮と反応します 血 船を選択します。 皮膚 青ざめ、瞳孔が拡張し、手が多かれ少なかれ強く震え始め、毛穴が増加した汗を分泌します。 人が恐怖を克服することに成功した場合、身体的症状はしばらくすると消えます。 一方、物理的現象を抑制または抑制することができれば、恐怖も消えるか、少なくともそれはかなり弱まります。 自律訓練法の演習が学習される期間は大きく異なります。 それは、排除されるべき機能障害の種類と期間に依存します。 とりわけ、それは人の個性と練習の強度に依存します。 自律訓練法は、その名前が示すように、訓練です。 原則として、すべての機能障害はこの方法による治療に適しています。 これらには、 睡眠障害 冒頭で述べた、心臓障害（例：心臓神経症、心身症 心不整脈 & 動悸 動悸と同様に）、 呼吸 難しさ、 頭痛, 循環器障害 だけでなく、不安状態（例： 不安障害, パニック発作）と 濃度 他の心理療法または医療処置によって治療する必要がない限り、障害。 自律訓練法は、すでに現れた障害を排除するだけでなく、予防的倦怠感の手段と同様に曲がります（例： 燃え尽き症候群） 前。 さらに、健康な人には、十分な量のリラクゼーション休憩を通じて、一般的な身体的および精神的パフォーマンスを向上させる機会を提供します。
