GLYX ダイエット 低炭水化物ダイエットのより高度な形式です。 しかしながら、 炭水化物 完全に回避されるわけではありませんが、「良い」炭水化物と「悪い」炭水化物に分けられます。 原則は次のとおりです。飢えずに減少すること、そしてこれだけで食品の正しい組成によって。 GLYXはグリセミックインデックスの略語であるためです。 これは、個々の食品がどの程度強く影響するかを示す値です。 血 シュガー ミラーと同様に インスリン 製造。 特別なGLYXテーブルは、どの食品が高いまたは低いグリセミック指数を持っているかを明らかにします。 GLYXダイエットはどのように機能し、専門家によってどのように判断されますか？
GLXYダイエットはどのように機能しますか？
GLYXで減量したい方 ダイエット 短期間の食事のためではなく、完全な食事のために準備する必要があります 食事の変更。 GLYXで ダイエット, 重量を失う 飢えずに成功するはずです。 誰が正しい食べ物を選ぶか、なんともごちそうかもしれません。 このDitkonzeptによると、食事自体が優勢になるのではなく、食べ物の選択につながるからです。 GLYXDiätでは、食品の選択はグリセミック指数（GIまたはGLYX）に基づいて行われます。 この値は、炭水化物を含む食品がどれだけ早く引き起こすかを示します 血 シュガー 上昇するレベル。 その背後にある理論：食品のGLYXが高いほど、 血 シュガー 食物摂取の影響を受けます。 GLYXの高い食品を摂取すると、 血糖 急上昇するレベル。 自動的に、体は今より多くを生成します インスリン。 しかし インスリン できる つながる 渇望に。 さらに、インスリンは糖を血液から細胞に輸送する役割を果たし、脂肪の蓄積が攻撃されないようにします。 血糖 レベルは十分に高いです。 したがって、GLYXダイエットの支持者は、インスリンが脂肪沈着物の形成に非常に関与していると想定しています。 したがって、私たちの体が血液を保つことが重要です グルコース 血糖値も低下するように、レベルは一定です。 低血圧 グルコース レベルは、次のような心血管疾患に対する保護を提供する可能性があります ストローク or ハート 攻撃。 さらに、一貫して高い血 グルコース 発症リスクの増加に関連しています 糖尿病 & 肥満.
何を食べても大丈夫ですか？
GLYXが55未満の食品は、GLYXダイエットに理想的であると考えられています。 GLYXテーブルから、個々の食品の値を読み取ることができます。 たとえば、全粒穀物、乳製品、新鮮な果物、タンパク質が豊富なマメ科植物は、グリセミック指数が低くなっています。 工業的に生産された砂糖は完全に避けるのが最善です。 特に、隠された砂糖を含む食品など ケチャップ、少量のみを食べるか、食事から完全に排除する必要があります。 たとえば、レモネードやマッシュポテトも高いグリセミック指数を持っています。 デキストロースは 血糖 非常に速く上昇するため、グリセミック指数は100です。ただし、原則として、GLYXの高い食品を完全に避ける必要はありません。量によって異なります。 食事の他の成分と一緒に低GLYXに注意を払う場合は、高GLYXまたは砂糖を含む食品のごく一部が許容できると見なされることがあります。 GLYXダイエットの開始時に、栄養計画ではXNUMX日間のスープが提供され、その後に「ファットバーナーGLYX週間」が続きます。 体重を長期的に安定させるために、GLYXの原則に従って食事を恒久的に変更します。
GLYXテーブル
ほとんどのGLYXテーブルは、グリセミックインデックスに従って食品をXNUMXつのカテゴリに分類します。これらのカテゴリは通常、概要をわかりやすくするために信号機の色でマークされています。
- 0〜55：低
- 56〜70：中程度
- 70以上：高い
次のGLYX表は、いくつかの食品のグリセミック指数の例を示しています。
| 食品 | グリックス | Classification |
|---|---|---|
| Apple | 35 | 低いです |
| ブロッコリー | 15 | 低いです |
| 茹でたジャガイモ | 70 | 適度な |
| インゲン豆 | 35 | 低いです |
| プレッツェル | 83 | 高いです |
| ライス、ホワイト | 70 | 適度な |
| コーンフレーク | 81 | 高いです |
| にんじん、調理済み | 85 | 高いです |
| バナナ、熟した | 60 | 適度な |
GLYXダイエットで体重を減らす：何を考慮しますか？
GLYXの低い食品への制限は、体がより少ない脂肪を蓄える原因になると考えられています。 より多くを生み出すとも言われています エイコサノイド、「良い」組織としても知られています ホルモン。 これらは、次のような慢性疾患に対する追加の保護を提供する可能性があります。 変形性関節症 またはアレルギーさえ。 で成功を収めたい人 重量を失う GLYXダイエットで一日を豊かに始める必要があります ビタミン & タンパク質。 GLYXダイエットのレシピでは、体重XNUMXキログラムあたり少なくともXNUMXグラムのタンパク質を毎日摂取する必要があります。
- したがって、朝食には、バターミルクと組み合わせた新鮮な果物、 大豆 ミルク またはケフィアが理想的です。
- 昼食には、メインコースの前にGLYXレシピに従って、野菜スープまたはサラダプレートを追加して食べることができます。 じゃがいも、パスタ（アルデンテ）、ご飯などのおかずは、少しずつ食べるのが一番です。 一方、野菜はおかずとして大量に食べることがあります。
- ディナーには、マグロとトマトソースのスパゲッティの以下のレシピを試すことができます。
GLYXダイエットのレシピはとても簡単にまとめることができます。 もちろん、GLYXダイエット（他のすべてのダイエットと同じように）では、たくさん飲むことが重要です。 グラス一杯の 水 レモンジュースを少しずつ飲むことをお勧めしますが、お茶も適しています。 アルコール 高いGLYXを持っています。 それにもかかわらず、誰がしたいのか アルコール、乾いたワインショルにビールの代わりにつかむべきです。 さらに、減量をサポートするために運動もお勧めします。
レシピ：GLYXダイエットレシピ
あなたが楽しむ場合 料理、GLYXダイエットの一環として、本やインターネットでたくさんのレシピを見つけることもできます。 地中海のGLYXレシピを試したい場合は、マグロとトマトソースのスパゲッティを試してみてください。 材料（XNUMX人前用）：
- スパゲッティ100g
- トマト500g
- マグロの缶詰140g
- 1タマネギ
- 1クローブニンニク
- 1の大さじ、オリーブオイル
- パセリ、新鮮なオレガノ
- 塩コショウ
スパゲッティを沸騰した塩漬けに入れる 水、アルデンテになるまで調理します。 皮をむく タマネギ と同様 ニンニク、チョップ。 茹でたトマト 水 以上、で急冷 冷たい 水、 皮膚、細かくさいの目に切る。 熱 オリーブオイル 鍋に入れてソテーする ニンニク & 玉葱 半透明になるまで。 さいの目に切ったトマトを加え、塩で味付けし、 コショウ とオレガノ。 ソースをXNUMX分ほど煮ます。 マグロを水気を切り、細かく切ってソースに加え、軽く加熱します。 水気を切ったスパゲッティを皿に並べ、ソースを加え、新鮮なものを振りかける パセリ。 含まれているタンパク質含有量は約23グラムです。
レビューと経験：GLYXダイエットはどれくらい良いですか？
結局のところ、GLYXダイエットは多くの人にとって魅力的なように聞こえます。結局、GLYXの表に従う限り、好きなだけ食べることができます。 多くの人が前向きな経験と減量の成功を報告しています。 そして実際、GLYXDiätのメニューは、果物、野菜、タンパク質が豊富なマメ科植物、全粒穀物製品など、完全で用途の広い栄養の多くの要素を計画しています。 調理済みの食事、好ましくない脂肪、甘い食べ物はタブーに反対しています。 しかし、食事療法に対する批判もあります。
批判の科学的根拠
栄養学の専門家の間では、GLYXダイエットはほとんど批判的に見られています。 これにはいくつかの理由があります。まず、インスリンが脂肪沈着物の貯蔵を促進することが科学的に証明されていません。 したがって、減量におけるその役割は物議を醸しています。 第二に、グリセミック指数自体の重要性は、単純化されすぎていると考えられているために批判されています。この値は、 糖尿病、食事後の血糖値の上昇速度を知る必要があるためです。 ただし、GIよりもさらに意味のあるのはグリセミック負荷（GL）です。 これは、次の量も考慮に入れるためです。 炭水化物 を含む。 たとえば、ニンジンとバゲットには同等のGIがありますが、バゲットにはより多くのGIが含まれているため 炭水化物 ニンジンよりも、100グラムのバゲットのGLは700グラムのニンジンのGLに匹敵します。 したがって、GIとは対照的に、GLは、実際にトリガーされたインスリン要件のより良い評価を可能にします。 さらに、食事全体の組成も血糖値の上昇に影響を与えるため、個々の食品のGIを単独で考慮することはできません。 2006年の研究では、GIと血糖値の関係を特定できないという結論に達しました。 専門家はまた、GLYXのみに基づいて食品を判断することに対して警告します。 そのような方法で、ご飯や調理されたニンジンのような実際に健康的な食品がメニューから不必要に削除される可能性があるからです。 このため、ダイエット計画は通常、タンパク質と炭水化物の比率が高すぎます。
体重を減らすことに成功する方法は？
最近のほとんどの栄養専門家は、エネルギーが それがなると決定的な要因です 重量を失う：もっと消費した場合 カロリー あなたが食べるよりも、あなたは体重を減らします。 血糖値の上昇が速いか遅いかに関係なく、次のことが当てはまります。食品から得たエネルギーが消費されない場合は貯蔵されます。 したがって、一方では、消費される食品の量と質に注意を払い、他方では、たとえば運動することによってカロリー消費を増やすことが重要です。 とにかく、スポーツはダイエットに関連して常にお勧めです、それで筋肉 質量 劣化していません。
結論：GLYXダイエットは推奨されますか？
この質問に関する研究状況は矛盾しています：いくつかの研究は食事療法の良い成功を証明していますが（特に 糖尿病 タイプ2だけでなく、特定の病気を発症するリスクを減らすために）、他の研究は食事療法の利点に疑問を投げかけています。 したがって、あなた自身の経験をすることは価値があるかもしれません。 ただし、疑わしい場合は、事前に医師に相談する必要があります（特に、糖尿病などの既存の状態がある場合は、 痛風 or 腎臓 疾患）。 また、すべての食事療法と同様に、GLYX食事療法に徹底的に従うべきではありませんが、バランスの取れた多様な食事療法に引き続き注意を払う必要があります。
