治療/運動–ふくらはぎ
ふくらはぎの緊張は非常に頻繁に発生します。 特に中 ランニング スポーツでは、ふくらはぎの緊張は非常に一般的です。 これも次のように扱われます PECHルール、その後、ふくらはぎを再び動員するためのいくつかの穏やかな運動があります。
1) ストレッチング ふくらはぎは約半歩離れた壁の前に立ちます。 次に、影響を受けた足をかかとの壁の近くに置き、つま先の先端が壁に触れるようにします。 今、あなたの前で前に曲がります 脚 ふくらはぎが伸びるのを感じるまで伸ばします。
これは苦痛ではないはずです。 約15秒間張力を保持します。 2）筋肉の強化両方のかかとがステップを超えて伸びるように、ステップの上に立ちます。
今、つま先で自分を押し上げます。 そこからゆっくりとかかとを下げます。 20回の繰り返し。
3）スタージャンプ/ジャンプジャック直立して直立します。 ジャンプして、足をさらに伸ばして着陸します。 同時に腕を上に持ち上げます ジャンプ中。
開始位置に戻ります。 流れるような動きになるように速度を上げてください。 20秒間動きを維持してみてください
太ももの治療/運動
また、 大腿 かなり頻繁に発生する株に属しています。 それはまた、主に方向の急速な変化が必要とされるスポーツにおいて、過負荷によって引き起こされます。 による PECHルール、再構築するいくつかの演習もあります 大腿 筋。
1）壁に座る–筋肉を強化する壁に背を向けて座ります。 背中の表面全体が壁に触れていることを確認してください。 脚は90°の角度になっています。
張力を20秒間保持します。 2） ストレッチング 太ももの前をまっすぐに立てます。 右手で右手を握ります 足首 足をお尻に向かって引っ張ります。
必要に応じて、もう一方の手で自分を支えてください。 ストレッチを20秒間保持してから、脚を交換します。 3）膝を曲げて筋肉を強化します直立して直立します。
脚は肩幅だけ離れています。 今スクワットに入ります。 背中が一直線になり、膝が足の先を超えないようにしてください。 15回の繰り返し。 太もものその他のエクササイズは、次の記事にあります。
- 下肢のストレッチ体操
- 脚のエクササイズ
