いつ筋肉を構築するためにプロテインパウダーを服用する必要があります
「アナボリックウィンドウ」の神話は今でも悩まされています フィットネス 世界。 この神話によると、 プロテインパウダー 体と筋肉の吸収能力が特に増加するため、トレーニング後の最初のXNUMX時間で特に効果的であると言われています。 しかし、これは何度か反論されています。
筋肉の再生過程は、数時間または数日後もまだ本格的です。 トレーニング負荷の後、体は一日中十分なタンパク質を提供されるべきです。 かどうか プロテインシェイク トレーニングの前後に受講することは二次的に重要です。 ただし、一部の消費者はわずかに反応します 消化器系の問題 など 胃 痛み、 鼓腸 またはプロテインドリンクの下痢でさえあり、トレーニング後にそれを飲むのが賢明です。
筋肉を構築するためにどのくらいのプロテインパウダーを摂取する必要がありますか？
プロテインパウダーは、 補足 たんぱく質が豊富でバランスの取れた ダイエット。 平均的なタンパク質の必要量は、体重0.5キログラムあたり約1〜2.5 gですが、アスリートやボディビルダーの場合は、体重80キログラムあたり最大200gになることもあります。 体重XNUMXkgの場合、これはたとえば純粋なタンパク質XNUMXgに相当します。
原則として、筋肉を構築するためにトレーニングするアスリートは、全体を作る必要があります ダイエット たんぱく質が豊富で、 カロリー。 を介して摂取されるタンパク質の量に応じて ダイエット, プロテインシェイク その後、として機能することができます 補足、しかし絶対に必要というわけではありません。 の平均的な部分 プロテインパウダー 約20〜30 gの純粋なタンパク質、いわゆるウェイトゲイナーを提供し、カロリー含有量が非常に高く、50gを超えることもあります。 ただし、プロテインパウダーは健康的な食事に取って代わるものではなく、 補足 それ。 バランスの取れた食事は通常、XNUMXつ以下の追加部分を必要とします プロテインパウダー.
プロテインパウダーの副作用
プロテインパウダーには牛乳が含まれていることがよくあります タンパク質、アレルギーや不耐性のある人に症状を引き起こす可能性があります。 あなたが苦しんでいるなら 乳糖 不耐性または乳タンパク質アレルギー、これらの製品は絶対に避けなければなりません。 あるいは、大豆粉末などの植物性タンパク質粉末を使用することができる。
しかし、対応する不寛容がなくても、多くのアスリートは、特にタンパク質が豊富な食事の開始時に、苦情に反応します。 腹痛, 鼓腸, 吐き気 と下痢。 ザ・ タンパク質 出て 胃 部分的に不完全に分割されます。 による分解 細菌 腸内でガスが発生し、上記の苦情につながる可能性があります。
浸透圧、すなわちの水結合効果 タンパク質 下痢につながります。 腎臓 健康な人は通常、かなり大量のタンパク質に耐えることができます。 ただし、タンパク質の極端な供給は、 肝臓 有毒な代謝産物の量が増加するにつれて、長期的には腎臓。
メーカーが推奨する量を超えるプロテインパウダーの摂取は避けてください。 しばらく経っても消えないプロテインパウダーに不寛容に反応した場合は、服用を中止して医師に相談してください。
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