Bなし ビタミン, 神経, 皮膚, 髪 & 血 通常のタスクを適切に実行できません。 したがって、不足分は絶対に補う必要があります。 詳細については ビタミン B1（チアミン）、ビタミンB（リボフラビン）、ビタミンB3（ナイアシン）、ビタミンB6（ピリドキシン), ビタミンB12 （コバラミン）、および パントテン酸 & ビオチン ページ をご覧ください
ビタミンB1（チアミン）
ビタミン B1は多くの中で重要な機能を持っています 酵素 の利用を規制する 炭水化物。 これが不足している場合 ビタミン、体はもはや変換できません 炭水化物 〜へ グルコース （デキストロース）。 しかし、私たちの 脳 に依存します グルコース その機能を維持するために。 チアミンはまた、信号の伝達において重要な役割を果たします 神経。 体は少量のビタミンしか貯蔵できないため、定期的に食物を補給する必要があります。 過剰なビタミンB1が再び排泄されるため、過剰摂取は不可能です。 重い物理的作業または高熱での作業中は、要件が大幅に増加します。 アルコール また、チアミンの供給を危険にさらす可能性があります。 ビタミンB1欠乏症は通常、最初に気づきます 神経: 疲労, 濃度 問題や過敏性だけでなく、体重減少などのより非特異的な症状、 食欲不振、筋力低下または睡眠障害が兆候である可能性があります。 ほとんどのBのようにチアミン ビタミン、すべての周辺層にあります コーンフレーク。 したがって、皮をむいた製品を使用する場合、チアミンの摂取量は非常に少なくなります。 ビタミンB1の他の供給者は、肉製品、ジャガイモまたは豆類です。
ビタミンB2（リボフラビン）
ビタミンB2は代謝において中心的な機能を持っています。 水素化 ある分子油から別の分子油へ。 とりわけ、 リボフラビン 呼吸鎖を維持します： 酸素 に持ち込まれます 血 肺で、体内でその働きをし、その後、次のように排泄されます カーボン 二酸化炭素。 このビタミンの欠乏は引き裂かれたときに顕著です 口 コーナーまたは 皮膚の変化、顕著な欠乏症状は つながる 〜へ 炎症 粘膜の。 ビタミンB2は主に ミルク 乳製品、肉、野菜、ジャガイモ。
ナイアシン（ニコチンアミド– PP因子およびニコチン酸）。
ナイアシンはの要約名です ニコチン酸 とニコチンアミド。 ナイアシンは、体がすべての細胞でエネルギーを得るために使用する多くの代謝プロセスに参加しています。 肉はナイアシンの最も重要な供給者です。 欠乏症の症状は、重度のアルコール依存症を除いて、実際には先進国には存在しません。 ナイアシン欠乏症は、 皮膚、の障害 消化管 & 神経系.
ビタミンB6（ピリドキシン）。
ビタミンB6は実際にはいくつかの類似した物質のグループであり、それらはすべてビタミンの特徴を持っています。 ビタミンはタンパク質の代謝を調節するため、すべての細胞にとって中心的な役割を果たします。 ビタミンB6はほとんどすべての食品に含まれていますが、ビタミンは非常に敏感で、 料理。 欠乏症は神経障害に現れます、 乾燥肌 と炎症を起こした経口 粘膜。 ビタミンは、次のような病気の治療にも使用されます リウマチ または月経 痙攣。 いくつかの 薬物例えば、 抗てんかん薬、ピルまたは 結核 薬物 ビタミンB6の必要性を高めます。
パントテン酸
このビタミンは細胞の維持と再生に重要です。 パントテン酸は促進します エネルギー代謝 in 皮膚 細胞とそれらを刺激して分裂させます。 パントテン酸 のような非常に多くの食品に含まれています 卵, 肝臓, ハート, ミルク、野菜、豆類、全粒穀物。
ビオチン
ビオチン、ビタミンHとしても知られている、は特に重要です 脳、 肌、 髪 & 爪。 高レベルの ビオチン にある 肝臓, 卵, ナッツ、および大豆。 ビオチン欠乏症はうろこ状の皮膚に現れ、 湿疹, もろい指の爪、そして鈍い、スプリットエンド。 錠剤 毎日服用しなければならない治療に利用できます 線量 長期間にわたって少なくとも2.5mgの。
ビタミンB12（コバラミン）
このビタミンは赤の形成に重要な役割を果たしています 血 セル–なし ビタミンB12, 貧血 発生します。 以来 ビタミンB12 微生物によってのみ生産され、供給は肉、魚、 ミルク & 卵。 欠乏症は厳格な菜食主義者で発生する可能性があります ダイエット または重度の胃腸疾患。この場合、胃 粘膜 に必要な物質を生産できなくなりました 吸収 ビタミンB12の。 完全な欠乏は有害につながる 貧血を選択します。 治療 この病気の–ビタミンを注射する必要があります。
