Fasciae – 突然、誰もが口にする用語。 その背後にあるものは何ですか？ 体のすべての構造をつなぐのは体組織です。
筋肉か、 骨格 または臓器。 連続的な組織は、私たちの体のすべてを取り囲み、構造をサポートすると同時に、形状の変化を可能にします。 筋膜の継続的な接続により、筋膜の張力の変化によって引き起こされる損傷は、まったく異なる場所で問題を引き起こす可能性があります。
長い間、この組織の層は無視されていました。 痛み 通常は筋肉に起因していましたが、現在、筋膜はますます注目され、治療の焦点になっています。 いわゆる 鼻隠しロール 開発されました。 さまざまなサイズ、形状、硬度の固形フォームで構成されており、これらの自己マッサージ ロールは筋膜の癒着を緩め、改善することができます 血 組織内の循環を促進し、新陳代謝を高めます。 エキセントリックトレーニング 同様の効果があります。
筋膜ロールを使ったエクササイズ
筋膜の役割の大きな利点は、強度を自己投与できることであり、筋肉鎖全体を緩め、筋膜の緊張を緩和しながら、身体の安定性を訓練します。 全身でできるエクササイズでも簡単に習得できます。 ロールを購入すると（Blackroll)、エクササイズがビデオまたはポスター形式で含まれているか、理学療法士に助けを求めることができます。
後部筋膜チェーンを完全に伸ばすには、足の裏から始めます。 ここでは、小さなフェイシャルロールまたはフェイシャルボールが特に適しています。 直立した姿勢で、できればしっかりと握って、片足をロールの上に置きます。
この足に体重が移動するほど、圧力はより強くなります。 感じやすいけど痛くない中程度の圧力から始めてください。 前後にゆっくりとローリングし、各緊張ポイントで一時停止するか、ポイントが落ち着くまでミニムーブメントで前後にロールします。
そうして アキレス腱 そして子牛がロールアウトされます。 床に長く座っているとき、ロールはかかとのすぐ上のふくらはぎの下に位置します。 お尻の後ろの手で体を上向きに支えます。
これで、ふくらはぎは体の緊張を維持しながらゆっくりと上下に回転します。 足を少し右か左に回すことで、より内側と外側に影響を与えることができます。 これらのトリガーポイントは、全身で見つけて解放することができます。
圧力が強くなりすぎると、ゆっくりと転がり、また元に戻ります。 数回通過しただけで組織が圧力に慣れ、張力が低下することに気付くでしょう。 XNUMXつ上の階、あなたはの後ろに行きます 大腿.
同じ開始位置から、ロールは今、 膝のくぼみ 下 脚. ロールはお尻までロールアップし、再びダウンします。 ふくらはぎと背中用 大腿、圧力の強さは秒で変えることができます 脚、床に立って圧力を下げるか、もう一方の足の上に置いて圧力を上げます。
大筋はロングシートを採用。 筋膜ロールは、お尻の半分の下に斜めに配置されます。 ザ・ 脚 同じ側に配置され、外側に傾斜しています。
腕は再び体の後ろで支え、体重は転がっています。 このようにして、お尻の片側をゆっくりと、最初に小さなストリップで伸ばし、次に反対側を伸ばします。 もう一度、後ろに XNUMX つ上のレベル。
これを行うには、腰椎の下部、つまり骨盤のすぐ上にロールを横向きに配置し、長時間仰向けに寝ます。 ロールの背中が床とほぼ平行になるように、脚を上げ、前の筋肉チェーンの力で上半身をわずかに持ち上げます。 これで、背中の伸筋全体を低速トラックで最大まで伸ばすことができます。 首 帰ってきた。
または、このエクササイズは、壁に立った状態でロールを背中と壁の間に配置し、膝を曲げる動きでロールを上下に回転させることで行うこともできます。 フェイシャル ローラーは、背骨用のくぼみのある背中の領域に特に適しています。 一般的に、刺激を避けるために骨構造を転がさないようにしてください 骨膜.
さらなる演習は記事で見つけることができます フェイシャルトレーニング & Blackroll. の最初の演習 首 鼻隠しロール 一般に広まっている時制の問題について 首、筋膜と筋肉は、ここ、特に特定の領域で、筋膜ボールによって十分に影響を受ける可能性があります。 より穏やかな方法では、立った状態で壁にもたれかかり、ボールまたは小さなロールを緊張点と壁の間に配置します.より集中的な方法では、仰向けの位置で同じ運動を行い、 but but but部を押し上げます体重がほぼボールにかかるように、足をまっすぐにします。
筋膜ローラーを使用した首の 2 番目のエクササイズ 大きな筋膜ローラーを使用した別のエクササイズは、仰臥位で行うこともできます。 足が上向きになり、 枕のようにローラーの上に横たわります。 ゆっくりとした動きでは、左右または上下にゆっくりと転がります。
このエクササイズはさまざまな高さで行われ、ボールを使ったエクササイズよりもやや穏やかで広範囲に及ぶため、局所的なトリガーポイントや非常に緊張した筋肉に影響を与えます。 トリガーポイントの詳細については、こちらの記事を参照してください。 トリガーポイント療法。 さらなる演習は記事で見つけることができます フェイシャルトレーニング & Blackroll.
