夏はドアの前に立っています。 ビキニを購入し、休暇を予約したのは ビキニフィギュア まだ見えていません。 これは主にXNUMXつの欠点です：愛されていない貪欲な食欲。 チョコレート、クッキー、グミベア、 ポテトチップス, ナッツ または塩味のプレッツェル：ある時点で諦めるまで、これらすべてで私たちを誘惑するのが好きです。 どのように私たちが渇望を制御し、見失わないようにするか ビキニフィギュア.
なぜ私たちは渇望を得るのですか
友達と敵をさらに近づけてください。 このフレーズにはたくさんのことがあります。 私たちが敵をうまくいじるために 貪欲な空腹、すべての側面から調べることができるように、最初にそれを近くに保つ必要があります。 彼らの貪欲な食欲と彼らの親友を理解している人だけが長期的にそれと戦うことに成功するでしょう。 この認識は、への道の最初のステップです。 ビキニフィギュア。 貪欲な食欲の原因は多岐にわたる可能性があります。 時々最も一般的な原因は 血 シュガー レベル。 私たちが食べるとき、 シュガー 入る 血。 私たちの 血 シュガー レベルが上昇し、 インスリン が生成され、 血糖 再びレベル。 お菓子や白い小麦粉を食べるときは、 血糖 上昇は極端で、急速に進行します。 ただし、高レベルは長くは続かないが、同じようにすぐに再び低下する。 この低下は私達に渇望を開発させます。 低血 グルコース レベルはまた、私たちが現在数ポンド多すぎるとき、私たちの体への不十分な食物摂取を示します。 飢餓から私たちを救うために、私たちの生物は渇望の攻撃を開始します。 幸いなことに、正しい食べ物を選ぶことで、私たちは飢えていないことを体に知らせることができます。 小麦粉製品の代わりに、全粒穀物製品を入れて、 タンパク質 またはメニューにアイスクリームとチーズのサラダ。 これにより、渇望を最小限に抑えることができます。 栄養不良に加えて、 疲労、 絶え間ない ストレス または心理的な問題が攻撃の原因となる可能性があります。 注意：病気はまた、貪欲な食欲の背後にある可能性があります、特にの病気 甲状腺。 疑わしい場合は、かかりつけの医師に相談してください。
ダイエット中の空腹攻撃
春か夏の初めです。 ビキニ姿を実現する決意です。 このため、私たちは広範なスポーツプログラムをまとめ、厳格に取り組んでいます ダイエット。 最初の数日は、どこからともなく、私たちが打たれるまでうまくいきます 貪欲な空腹。 今回は小麦粉を食べたことが原因ではありません。結局のところ、私たちはこの肥育食品を私たちから排除しました ダイエット。 それでは、甘い、塩辛い、または脂肪の多い食品の大食いはどこから来るのですか？ ダイエット？ ほとんどの場合、食事中の渇望は栄養不良の兆候です。 特に食事療法が一方的すぎる場合、体はエネルギー生産と維持に絶対に必要な重要な栄養素を欠いています 健康。 最も極端な食事はゼロダイエットです。 この場合、体は食物を要求する良い権利を持っています。 私たちはダイエット中のスポーツにも積極的に取り組んでいるため、一方的なダイエット中は特にエネルギーがすぐに不足します。 したがって、ダイエット中に繰り返される渇望は常に真剣に受け止め、必要に応じてダイエットを変更します。
それがあなたを克服したときに何をしますか？
もちろん、合理的な食事療法であっても、ストレスの多い日や退屈のために、習慣から外れているかどうかにかかわらず、私たちが渇望の攻撃に苦しむ日になることがあります。 どこからともなく渇望に襲われた人は、すぐに攻撃を打ち負かすことができます 措置。 最善のヒントは ペパーミント ガム。 果物はあまり適していません：それはまた砂糖の塊を含み、それは別の渇望攻撃をもたらす可能性があります。 ペパーミント チューインガム一方、スパイシーで、欲求が消えるまで熱します。 しかし、最も重要な即時の行動はそうではありません チューインガム、しかし気晴らし。 理想的には、この気晴らしは運動で構成されています。 これは私たちをそのビキニの姿に少し近づけます、そして私たちは実際に空腹だったことを忘れます。 さらに、スポーツは緩和することができます ストレス、これはしばしば渇望の主な原因です。 場合によっては、喉の渇きを渇望と誤解することもあります。 したがって、飲む 水 また、しばしば攻撃を回避することができます。
渇望を防ぐ
最良の場合、彼らはそもそも私たちを追い抜かないので、私たちは渇望と戦う必要はまったくありません。 多数の予防 措置 睡眠、運動、バランスの取れた食事、十分な水分摂取が可能です。
空腹感で買い物をしないでください
家にスイーツ、塩辛い、脂っこい食べ物がなければ、とにかく渇望の始まりを満足させることはできません。 なぜ私たちはダイエット中にビキニの姿に異議を唱えることができるほど多くの食べ物を買うのですか？ 普段はお腹が空いて買い物に行くから。 猛烈な食欲を持ってビジネスに参入する人は、あらゆる種類のディックマッハーを購入します。 ですから、買い物に行く前に、不必要な誘惑で家に帰らないように、常に軽いものを食べてください。 食事を楽しむ
食事を楽しむ
食欲をそそる代わりに食事を楽しむ人は、渇望する可能性が低くなります。 食事をするときは、食べ物に集中し、副次的な活動を楽しまないでください。 楽しんで食べることは人々をより満足させ、満足した人々はより少ない義務的な欲求を持っています。 食事を休むことも、楽しく食べることの一部です。 朝や午後のおやつは大丈夫ですが、絶え間ないおやつは、 血糖 動き
ダイエットの際の禁止事項はありません
厳しく禁止された食事は、禁止された食品をより魅力的にするだけです。 理想的には、あちこちで小さな罪を犯すことを許します。 小さな罪はデザートとして最もよくつけられます。 事前に健康的なものを食べていれば、血糖値の上昇が遅くなり、渇望が抑えられます。
食欲を抑えるための7つのヒント。
食欲不振とは関係なく、ダイエットや日常生活で食欲を抑えられることを願っています。 次のような昔ながらのヒントに加えて 水 消費、この目的のために利用可能ないくつかの「マインドトリック」があります。 ここに、要約すると、最も効果的なものがあります。
- 特定の食品の消費を詳細に想像してみてください。 研究者によると、これは渇望を抑えるのに役立ちます。
- 赤いお皿から食べる。 赤は自動的に人々に禁止を知らせます。 したがって、人々は赤い皿から食べることを躊躇します。
- プレートに小さな部分をロードします。 お腹が空いていないときでも、満腹の皿を空にして食べます。 結局のところ、それは幼い頃から私たちに教えられました。
- メインディッシュ前のスープは、お腹いっぱいになります。
- タンパク質 食欲抑制効果があります。
- ゆっくり食べると、食べる量が減ります。
- お菓子に飢えているときは柑橘類を一杯飲む 水.
時々諦めた方がいい
確かに、理想的なビキニの姿は素晴らしいでしょう。 しかし、それに直面しましょう、それは重要ではありません。 あまり真剣に考えなければ、ダイエットは一般的に簡単です。 これは、恒久的な体重減少と長期的な食欲抑制に特に当てはまります。 特に渇望に関しては、ダイエットの全体像を再考し、それほど厳格ではないアプローチを取ることが重要です。 少しの静けさとダイエット計画の緩みで、渇望は通常自分自身の世話をします。
