エキセントリックトレーニングという用語は、筋肉活動を機能させる特定の方法を指します。 「エキセントリック」とは「起源から」を意味します。これは、体重または抵抗を吸収または保持し、体重を引き付けない筋肉活動です。 緊張が増すと筋肉が長くなります。
たとえば、誰かが水の箱をゆっくりと床に置いた場合、彼は風変わりに働きます。 筋肉は、木枠が自重で床に落ちるだけでなく、下向きの動きを遅くすることを保証します。 エキセントリックなトレーニングは、そのリアルなモーションシーケンスに感銘を与えます。
次のようなスポーツで発生する動きを模倣します ジョギング、 押しつぶす、 テニス、バドミントン、サッカー、さらには日常生活でも。 次のようなスポーツで発生する動きを模倣します ジョギング、 押しつぶす、 テニス、バドミントン、サッカー、または日常生活。 特定の同心円状のトレーニングプログラムでは不可能な方法で、接地時間とジャンプ力が最適に促進されます。
多くの人がサッカーからの「切り替え」という用語を知っています。 ここでは、プレーヤーは最初の前進から突然停止し、後退に変更するか、またはその逆を行う必要があります。 切り替えの瞬間、エキセントリックな筋肉の働きが必要です。 偏心と同心の筋肉の働きの賢明な組み合わせは、実際に最も効果的なトレーニングプログラムを表しています。 エキセントリックトレーニングは、次の場合に特に役立ちます 無痛症 & 膝蓋骨先端症候群.
演習の強化
1回目の突進このエクササイズはフロントをトレーニングします 大腿 奇行的な方法で筋肉。 直立し、足を肩幅程度に置きます。 腕は体の側面にぶら下がっています。
さあ、突進して動きを遅くします。 変更 脚 そしてそれで同じことをします。 あなたの体質に応じて、あなたは動的に、または中間のステップと休憩で運動をすることができます。
2.座ったり横になったりする下の方のエキセントリックなトレーニングを実現できます 腹筋 この演習で。 仰臥位では、両足がオンになります。 次に、手を使って脚を体に向かって引きます。
足を天井に向かって伸ばします。 次に、足をゆっくりと床に沈め、動きにブレーキをかけます。 腹筋 足がゆっくり沈むように。 3番目の壁の腕立て伏せこのトレーニングは、古典的な腕立て伏せの穏やかなバリエーションであり、肩の筋肉を鍛えます。 胸 筋肉と上腕三頭筋。
約XNUMXフィートの距離で壁の前に立ってください。 壁に向かって傾いて、手で動きを捉えましょう。 このエクササイズ中は、全身が壁に向かって前傾しているボードであるかのように、上半身を常にまっすぐに保つ必要があります。
4.膝を横に曲げるエキセントリックな方法での内転筋トレーニングも可能です。 仰臥位で両足を乗せ、膝を合わせます。 次に、脚をゆっくりと横に倒し、動きを止めます。
もう一度膝を引っ張って、体質に合わせて運動を繰り返します。 5.腹部の筋肉をしゃがむジムマットまたはカーペットパッドの上に身を置き、しゃがむ。 膝は互いに接触しています。
臀部は理想的にはかかとまたはそれらの間にあります。 上半身は直立しています。 上半身を後ろに沈め、ゆっくりと動きを捉えます。 腹筋.
