食事療法の副作用
あなたが低糖質の食物を食べ始めて、体がグリコーゲンの蓄えを使い始めるとき、エネルギーは 脳 いわゆるケトン体も形成されます。 NS 脳 実際にはこれらが不足しているわけではありませんが、脳と全身がこの交換用コンポーネントに慣れるまでには少し時間がかかります。 これがあなたが時々持っている理由です 頭痛 低炭水化物の初めに ダイエット （低糖）。
通常これら 頭痛 3〜4日後に消えます。 倦怠感、神経過敏、空腹感を訴える人もいます。 これはまた、体がケトン体に完全に慣れるまで続きます。
（この 条件 ケトーシスと呼ばれ、その成功により古 ダイエットたとえば、アドバタイズします）。 に変更した場合 ダイエット 食物繊維が豊富なため、便に大きな変化が生じる可能性があります。 間違った食事、攻撃的すぎる食事、速すぎる食事に従うと、体が弱くなり、パフォーマンスが低下する可能性があります。
これは、食事の合理的な変更には当てはまらないはずです。 長期的には、食事療法が正しく行われなかった場合、ビタミンまたは他の栄養素の欠乏も発生する可能性があります。 特に一方的な菜食主義者または ビーガン栄養 本質的なことを怠らないために、非常に注意深く実行されなければなりません ビタミン、主に動物性食品に含まれています。
最も一般的な ビタミンA欠乏症 ここにB12欠乏症がありますが、これは残念ながら、神経学的障害による切り替えから数年後にのみ顕著になります。 血 カウントの変更。 はるかに早くそしてより頻繁に、鉄と カルシウム 欠陥は、疲労、パフォーマンスの低下、および 集中力不足。 プラスの副作用はもちろん、より健康で、軽く、健康に感じることでもあります。
特に、食物繊維が豊富な食事（または生の食品）に切り替えて、より多くの水を飲むと、排便が変化します。 繊維は消化できませんが、たくさんの水を蓄えます。 その後、便はどろどろになり、薄くなります。
これはまた、新しい食品、特に新鮮な果物や野菜が 補足 バクテリア 腸内フローラ XNUMXつまたはXNUMXつで 細菌 「滅菌済み」のパッケージ化されたファーストフードや缶詰には含まれていません。 変更された 排便 それが本物の下痢（75日XNUMX回以上の排便とXNUMX％以上の水分含有量）でない限り、心配する必要はありません。 下痢は、食物不耐性によっても引き起こされる可能性があります。
最も一般的なのは 乳糖 不耐性とグルテン過敏症。 特にビーガンはしばしば自分で繁殖します グルテン不耐症 なぜなら、結合剤として人工小麦を含む無卵製品に切り替えているからです。 持続性の下痢は危険であり、医師が明らかにする必要があります。
にきび 乱れた皮膚フローラによって引き起こされます。 食品中の脂肪と糖分が多すぎると、皮膚の毛穴が皮脂を過剰に生成する可能性があります。 これはにきびや表面的な肌につながります 細菌 感染症につながる可能性があります、すなわち 鳥肌.
の開発を帰することができる人々からの報告もあります 鳥肌 乳製品の消費に。 すべての化粧品はとにかく皮膚に浸透せず、根本的な何かを変える可能性があるため、原則として、皮膚は化粧品からの「外部の助け」を必要としない器官です。 したがって、化粧品の過度の使用よりも、脂肪と糖分を減らした食事によってにきびと戦う方が良いです。
