オフィスでの背中の練習：練習4

• 巻き上げた新聞を肩幅だけ離して、手の甲を上に向けてつかみます。 まっすぐ後ろから曲がって膝まで行きます。 腕をゆるく吊るします。
• 今、あなたのところまで新聞を引っ張ってください 胸。 一時停止し、ゆっくりと放します。
• 重要：腹部と背中の筋肉の緊張を保ちます。
• XNUMX回、短い休憩、合計XNUMX回。

効果：緩める 首、腰を強化します。