ストレス すべての働く人の日常生活の一部です。 また、ストレスの多い家族や職業生活、大都会の喧騒、速いペース、高い期待と要求、支払う必要のある請求書、認識とキャリアへの欲求など、さまざまな状況があります。 これらすべてが人々を強いプレッシャーにさらします。 これが続くと、精神的および肉体的に悪影響を与える可能性があります 健康。 負担はどんどん大きくなり、体はさまざまな症状に反応します ストレス。 これはできます つながる 慢性および精神疾患に。 これをすべて回避するには、 ストレス要因。 この種のアプリケーションと治療法は、この用語に該当します ストレス 管理。
ストレスマネジメントとは？
ストレスマネジメント ストレスを軽減または完全に排除するように設計された方法であると理解されています。 ストレスマネジメント ストレスを軽減または完全に緩和することを目的とした方法であると理解されています。 体と心は常にお互いに相互作用を及ぼし、内面を引き起こします 人が彼の環境に出会う。 これが軌道から外れると、他の人との関係を変えたり、自分のパフォーマンスに影響を与えたりするさまざまな混乱が発生します。 継続的なストレスのために人がもはや対処することができない外部および内部の負担は、 ストレス管理。 これには、対処のためのさまざまなモデルが含まれます。 彼らは、ポジティブな影響を受ける精神的、感情的、肉体的側面の管理として、より良い生活の質の促進を扱っています。 これらは、ストレス関連の状況の研究の過程で徐々に開発されてきました。 ストレスの発生とプロセスにはさまざまな理論があります。 アメリカの生理学者ウォルターキャノンは、「戦うか逃げるか」という用語を開発しました。 彼は長い間ストレス研究に従事し、特定の危険またはストレスの多い状況に対する多くの生物の急速な精神的および肉体的適応の反応を説明しました。 キャノンは、脅迫されていると感じた動物の反応におけるそのようなストレス反応のプロセスを研究しました。 彼の時代の背景は、第一次世界大戦で戦った兵士の戦争と心的外傷後ストレス障害でした。 「戦うか逃げるか」の反応で起こることは、最初のリリースです アドレナリン。 脈拍、呼吸、筋肉の緊張が高まります。 この種の一定のストレスで、 ホルモン 新陳代謝を刺激するものも放出されます。 このストレス反応が頻繁に発生するか、持続する場合は、 つながる 生物の崩壊に。 ハンガリーの医師ハンス・セリエは、1930年代にストレスの理論を開発しました。 彼は適応症候群を指摘した。 これは、長時間のストレス刺激にさらされるとすぐに、生物の一般的な反応パターンを示します。 これらは、騒音、空腹、実行する圧力、熱および他の心理的ストレスである可能性があります。 身体は短期的に抵抗を増加させますが、長期的には物理的損傷が発生する可能性があります。 つながる 死ぬまで。 セリエはそのようなストレスのXNUMXつの段階を要約しています。 まず、警報反応があります。 体はストレスを解放します ホルモン 膨大な量のエネルギーを開発します。 血 圧力と ハート レートが増加します。 同時に、しかし、の増加したリリースがあります アミノ酸 に 血、に変換されます グルコース セクションに 肝臓。 これにより、 血 シュガー 上昇するレベル。 これに続いて抵抗段階があり、そこでは身体がストレスを誘発する刺激を減らすように努めます。 ストレス ホルモン 解放されたものは減らされ、体は正常な状態に戻ります。 第三段階は倦怠感です。 活動の増加とホルモン放出の一定期間は、深刻な病気の形で現れる長期的な損傷につながる可能性があります。
機能、効果、目標
ストレスは負担になることもありますが、刺激になることもあります。 それは、それが減少し、持続しないという役割を単独で果たします。 休暇や日常生活からの距離が足りない場合は、ストレス負荷に対処する方法があります。 に 心理療法 ストレス管理にはさまざまなトレーニング方法があります。これらには系統的脱感作、認知が含まれます。 治療、葛藤または時間管理、自主規制、マインドフルネスに基づくストレス低減、 コーチング、フローティングまたはフォーカシング指向 心理療法。 これらすべての形式 治療 自己認識の強化、ストレスのより良い取り扱い、内面の解放をもたらします 緊張 と恐れ、したがって、 緩和 体と心の。 ただし、その方法は、ストレスを感じている人の性格や状況に合わせて調整する必要があります。 いくつかの方法を互いに組み合わせることができます。 ストレス管理は簡単から始めることができます 呼吸 緊張を和らげるテクニックと ストレスを減らす。 系統的脱感作は漸進的筋弛緩法を使用します 緩和 & 瞑想 ストレスを管理し、不安を軽減し、精神的なリラクゼーションをもたらします。 個々の筋肉群を緩めることにより、体と心が的を絞った方法で強化されます。 同様に、 自生訓練 を制御し、よりよく調整するのに役立ちます 神経系。 各種 マッサージ パッシブまたはアクティブと同様に、物理的な圧力を軽減できます 瞑想 演習。 ストレス管理は、人、環境、そして身体の両方で行われます。 ストレスに関して外部条件が引き起こすものは、内部ストレス生成パターンも引き起こします。 ここでは、自分をよりよく受け入れること、期待を下げること、さらには他の人との出会いを促進し、対立や拒絶にうまく対処するのに役立つ新しいマナーを学ぶことさえ可能です。 原因がわかっている場合は、対象を絞った方法で状況に対処できます。 同様に、リラックスして人生を楽しむ方法を再学習する必要がある人もいます。
リスクと詳細
ストレスは常に体内で化学反応を引き起こします。 ストレス関連の病気は上昇から始まります 血糖 レベル、 頭痛 & 胃 潰瘍。 ストレスが続く場合は 皮膚、胃腸および心血管疾患、 睡眠障害 またはのような慢性疾患 神経皮膚炎 発生する。 の縮小があります 胸腺 & リンパ 腺。 心理的に、ストレス管理の欠如は通常不安を引き起こします、 うつ病、多くの分野での認知障害または感情障害。 継続的なストレスは、気分障害や知覚や思考のゆがみにつながる可能性があります。 過敏性、不安、攻撃性は感情的な症状です。 パフォーマンスは急激に低下し、消耗には過度の要求が伴います。
