高架 血 シュガー レベルはの典型的な兆候です 糖尿病。 苦しんでいる人 糖尿病 通常、調整するために薬を服用する必要があります 血 シュガー レベルおよび/または自分自身を注入します インスリン。 しかし、下げる 血 シュガー レベルも自然な方法で可能であることがよくあります。 私たちはあなたの血を下げる方法についてあなたに10のヒントを与えます グルコース 投薬なしで完全に水平にします。 ちなみに、持っていない人 糖尿病 また、10のヒントを取る必要があります ハート、糖尿病を予防できるからです。
血糖値と糖尿病
血 グルコース レベルは、血中のブドウ糖の量を示します。 グルコース 血中は私たちの体にとって重要なエネルギー供給源です–特に 脳 赤血球はブドウ糖からエネルギーを得ます。 血糖値は主にXNUMXつによって調節されます ホルモン インスリン & グルカゴン。 同時に インスリン 血糖値を下げ、 グルカゴン それらを駆動します。 に加えて グルカゴン, アドレナリン, コルチゾール と甲状腺 ホルモン 血糖値の上昇にも寄与する可能性があります。 インスリンは、血糖値を血液から細胞に輸送することによって血糖値を下げます。 の中に 肝臓 特に筋細胞では、ブドウ糖が貯蔵されるか、エネルギーに変換されます。 このプロセスにより、血糖値が再び低下します。 しかし、糖尿病では、このメカニズムが妨げられます。 1型糖尿病患者はインスリンが不足していますが、2型糖尿病患者は十分なインスリンを産生しますが、インスリンはもはやグルコースを細胞に輸送できません（インスリン抵抗性）。 どちらの場合も、これにより血糖値が恒久的に上昇します。 長期的には、これは つながる に深刻なダメージを与える 神経 そして血 船、そして目と腎臓に。
血糖値を下げる–しかし、どのように？
原則として、糖尿病患者は処方されます タブレット 医師がインスリン産生を増加させるか、プラスの影響を与える インスリン抵抗性。 多くの場合、糖尿病患者は血糖値を調節するために定期的にインスリンを注射する必要があります。 ただし、これらの方法に加えて、血糖値は特定の食品や行動によっても低下する可能性があります。 このような自然な血糖降下剤にもかかわらず、薬を服用しなければならないことがよくあります。
糖尿病患者だけでなく役立つ10のヒント
下げるための10のヒント 血糖 レベルは、健康な人だけでなく、1型および2型糖尿病患者にも適しています。 糖尿病を患っていない人は、糖尿病を予防するためのヒントを使用することができます。 2型糖尿病患者は、ヒントを使用して糖尿病患者を減らすことができます 血糖 自然にそしてこうして彼らの幸福を高めます。 1型糖尿病患者は、チップを介してインスリン欠乏症を補うことはできませんが、この欠乏症は、 血糖 レベルはあまり上がりません。
ヒント1：ストレスを避ける
あなたがストレスを感じると、体は ストレス ホルモン コルチゾール。 これは、他のものと一緒に ホルモン グルカゴンなどは、血糖値を上昇させます。 したがって、リラックスしているほど、血糖値への影響は大きくなります。 防ぐために ストレス そもそも発生することから、 緩和 よりも大幅に低いレベルで種を検出できる方法もあります。（ ヨガ or 自生訓練 特に良いです。 意識的に計画する 緩和 あなたの日常生活に侵入し、その間にあなたはあなたのリラクゼーションエクササイズを実行することができ、したがって目標を定めた方法で休むことができます。 避けるために ストレス、十分な睡眠をとることも重要です。 さまざまな研究により、睡眠が少なすぎると睡眠が増加することが示されています ストレスホルモン。 これらは次に血糖値が上昇することを保証します。
ヒント2：低GIの食品
主に低グリセミック指数（GI）の食品を摂取します。グリセミック指数は、炭水化物が豊富な食品が血糖値にどの程度影響するかを示します。 変換する必要がなくなったため、血液に直接吸収できるグルコースのグリセミック指数は100です。グリセミック指数が50の食品では、純粋なグルコースと比較して血糖値の上昇が半分になります。 グリセミック指数が低い食品には、全粒穀物、マメ科植物、野菜、および特定の果物（リンゴ、ネクタリン、桃など）が含まれます。 一方、白い小麦粉製品、ドライフルーツ、家庭用砂糖は避ける必要があります。
ヒント3：体重を減らす
あなたが2型糖尿病に苦しんでいて、 太り過ぎ、あなたは間違いなくあなたの体重を減らすことに取り組むべきです。 これは 太り過ぎ の開発を促進します インスリン抵抗性 長い目で見れば。 また、 太り過ぎ また、インスリンの必要性が高まります。 逆に、これは軽量化ができることを意味します つながる 血糖値の低下に。 多くの場合、体重が恒久的に減少している限り、最初の成功を達成するには、XNUMX〜XNUMXか月以内に体重をXNUMX％減らすだけで十分です。 太りすぎの糖尿病患者の場合、月に約XNUMX〜XNUMXキログラムの体重減少が推奨されます。 これは、より大きな減量は通常永続的ではないためです。
ヒント4：脂肪を食べすぎないようにする
毎日脂肪が不足してはいけません ダイエットただし、消費量も多すぎないようにする必要があります。 毎日がお勧めです 線量 約80グラムの脂肪の。 飽和した食品を避けるために特に注意を払う必要があります 脂肪酸。 これは飽和しているためです 脂肪酸 –主に動物性食品に含まれています–インスリン抵抗性を促進します。 対照的に、多不飽和 脂肪酸インスリン抵抗性にプラスの効果がある、が推奨されます。 それらは魚に大量に見られ、 大豆 たとえば、製品。
ヒント5：飲むものに注意してください
食べ物だけでなく、特定の飲み物も血糖値を上昇させる可能性があります。 これらは主に糖度の高い飲み物です。 これらには、例えば、多くのフルーツジュースや甘いソーダが含まれます。 ミネラル 水 一方、無糖茶は糖尿病患者に最適です。 お茶–特に 緑茶 –血糖値に特にプラスの効果があります。 科学的研究はそれを示しました 緑茶 血糖値を下げることができます。 したがって、 緑茶 一方では糖尿病を予防しますが、他方では既存の病気でプラスの効果をもたらすこともあります。
