クリスマスから大晦日までの時期は、過去 10 年間を振り返り、新年の良い抱負を考えるのに最適です。 遅くとも新年になると、すべてを昨年よりも良くし、決議を実行に移したいという衝動が生じます。 新年の抱負はもう決まりましたか？ そうでない場合: 私たちはあなたのために良い XNUMX の良い解決策を明らかにします 健康 そして、それらを実装するのに役立つ小さなトリックに名前を付けます。
1.ストレスが少ない
ストレス 今日ではプロだけでなく同行します。 学生や主婦でさえ、日常生活に耐えられなくなって苦しんでいます。 苦しんでいる方 ストレス しばしば永久に緊張して危険 バーンアウト およびその他の身体疾患。 そのため、ストレスを抱えている人は、的を絞った方法で内圧を下げるように注意する必要があります。 次のヒントは、ストレスを軽減するのに役立ちます。
- どのような状況があなたにとって特にストレスになるかを考え、それらを避けるようにしてください。
- たとえば、仕事やスポーツの後にリラックスできるお風呂は、心に良い影響を与えます。
- また、仕事を持ち帰らないでください。
- 一度に XNUMX つのタスクをマスターします。 このためには、毎週の計画を作成するのが適しています。
- 回避する決意で、家族、友人、職場の同僚を発足させます。 ストレス そしてそれをより良く減らします。 彼らはあなたの計画をサポートしてくれます。
適切な解決策を実行する: 解決するための 11 のヒント!
2. より多くの運動とスポーツ
調査によると、回答者の 47% が 2021 年にもっとスポーツをすることを決意しています。 スポーツはあなたを健康に保ち、明るく元気にし、 濃度. なぜもっと運動したいのかを意識してください。 などの具体的な目標 重量を失う またはあなたのためにもっとスポーツをする 健康 すべてのスポーツ ユニットのモチベーションとして機能します。 また、適切なタイプのスポーツを見つけるのにも役立ちます。 最初は、涼しい季節のスポーツを元気づけ、強化することを常に覚えておいてください。 免疫システム. 適切なスポーツを見つけるには、まずさまざまなスポーツを試してみましょう。 トレーニング パートナーは、多くの場合、動機付けに役立ちます。 スポーツ グループやクラブも、定期的なトレーニング時間を通じて、日常生活の中でルーチンを作成することを義務づけ、支援しています。 小さなことで報われるトレーニングの成功。
3. より健康的な食事
より健康な ダイエット 調査では、回答者の 52% が 2021 年の適切な解決策として挙げており、これが最高の解決策となっています。 健康な ダイエット バランスの取れた様々な食品が特徴です。 これには、たくさんの果物、野菜、魚、低脂肪が含まれます。 ミルク と肉とミネラル 水。 そのような ダイエット に良い影響を与えるだけでなく、 健康だけでなく、幸福感も増します。 長期的に 食事の変更、古い習慣を放棄し、新しい習慣に置き換える必要があります。 これを行うには、 料理 そして毎週の栄養計画。 家族全員がプロジェクトに参加すれば、食事を変えるのはさらに簡単です。 変化があなたにとってより簡単になるように、あなたはいくつかのことの間で自分にご褒美を与えることができます チョコレート または似たようなもの – あなただけがそれをやり過ぎてはいけません.
4. 自分のための時間を増やす
生活を維持するために 、いわゆる 仕事と生活のバランス 成功するには、自由な時間と自分のための時間が非常に重要です。 この間、趣味を追求したり、友達と会ったり、リラックスしたりできます。 これは、精神をフィットさせ、効率的に保ち、同時に健康にも良い影響を与えます。 毎週、少なくとも XNUMX 日または XNUMX 日に数時間は、自分と向き合う時間を確保してください。 理想的には、常に同じ日または同じ時刻である必要があります。 これにより、日常生活に統合できるルーティンが作成されます。 サポートを得て、より強いコミットメントを得るには、約束を家族や友人と共有してください。
5.禁煙する
年の変わり目は辞めるのに良い時期です 喫煙. したがって、回答者の 20% は常に 喫煙 2021 年の良い解決策として停止します。 喫煙 老化するだけでなく 皮膚 肺に損傷を与えると、平均余命が最大XNUMX年短くなる可能性もあります。 わずかXNUMX年間の禁欲の後、 肺 ボリューム のリスクが再び高まります。 ハート 病気と 肺 癌 体は効果的に撤退にXNUMX日しか必要としません。 それにもかかわらず、離脱症状はずっと長く続くことがあります。 禁煙したい場合は、自分自身に小さな目標を設定する必要があります。
- まず、タバコの本数を徐々に減らします。
- タバコの代わりにガムなどを探しましょう。
- XNUMX 分間の煙休憩を別の方法で使用します。 これを行うには、喫煙の代わりにできることのリストを作成します。
- また、多くの場合、同盟国を作り、誰がタバコなしでより長く行けるかについて小さな賭けをするのに役立ちます. これにより、プロジェクトの意欲が大幅に高まります。
- Since ニコチン 撤退は赤字を引き起こします エンドルフィン、撤退フェーズ中にささいなことで自分にご褒美を与えることをお勧めします。 この裏技により、幸福感が生まれます。
さらに、次の 12 の効果的なヒントがあります。 喫煙をやめる.
6. アルコールが少ない
すでに XNUMX 日 XNUMX 杯のアルコール飲料は体に害を及ぼします。 するだけでなく、 肝臓 定期を控えることで利益を得る アルコール 消費ですが、 免疫システム 再び感染症との闘いに全力を尽くすことができます。 さらに、次のリスク 癌 減少し、 脳 パフォーマンスが向上します。 飲む量を減らしたい場合 アルコール、飲酒習慣を変えて、アルコールが健康にどれほど有害かを認識する必要があります。 最初のステップとして、 アルコール 家の中、または少なくともそれ以下。 これは、特別な場合にのみアルコールを飲むのに役立ちます。 ちょっとしたコツをつかって、徐々に体を離してみましょう。むしろジュースを飲み、 水 食事と一緒にソフトドリンクを飲み、少しずつ飲む メガネ.
7.十分な睡眠をとる
疲労 貧乏になる 濃度 そして弱体化につながる 免疫システム 長い目で見れば。 そのため、朝の爽快感や爽快感を得るには、十分な睡眠が必要です。 毎日、自分に最適な睡眠時間を確保するように心がけましょう。 これを行うには、早く寝る必要があります。 そのためには、テレビ番組を時々スキップし、遅い会議には少し早く別れを告げます。 早起きして昼寝をしないようにすると、夜早く疲れて眠りに落ちやすくなります。 数週間後、就寝時間と睡眠時間は落ち着きます。早く眠りにつくには、部屋を暗くし、室温を摂氏 17 度に保つことが効果的です。 寝る前にハーブティーを飲んで本を読むと、眠気が促進されます。 最後の食事は、寝るXNUMX時間前に食べなければなりません。
8. 家族や友人と過ごす時間を増やす
友人や家族の輪をより充実させるには、周囲の人のために十分な時間を確保することが非常に重要です。 したがって、友人との約束を十分に事前にするか、会議のために週または月の特定の日を確保してください。 友人との約束は、仕事上の約束と同じ優先度で扱います。 これにより、会議をキャンセルすることが難しくなります。 家族の日をあなたの日課に組み入れます。 計画を立てるときは、一緒に何をするかを正確に決定する必要があります。 子供たちは特に、外出、ゲーム、レクリエーション活動を楽しんでいます。 これにより、結束が促進され、家族全員が幸せになります。 また、計画が固定されていると、期待が高まり、外出を延期するのが難しくなります。 年の初めに最初の日付を設定するのが最善です。 また、職場であなたの計画を共有してください。 これにより、特定の日に残業できないことを上司や同僚に早い段階で知らせることができます。
9. 介護予防に行く
35歳から、法定健康保険に加入している方なら誰でも、病気の早期発見のための予防健診を受けることができます。 まずは、自分の年齢に合わせた予防接種を受けましょう。 病気の家族歴はありますか？ その場合は、早めに受診したほうがよいでしょう。 予定がカレンダーにしっかりと組み込まれるように、年の初めに医師との約束を取りましょう。 医師の診察が終わるたびに、自分へのご褒美にどうぞ。 そうすれば、医者に行くのは面倒ではなく、楽しい活動と組み合わせることができます。
10. テレビを見ないようにする
テレビの前で長時間過ごすと、運動不足で体に悪影響を及ぼします。 メモリ パフォーマンスと体重は、特に悪影響の影響を受けます。テレビの消費量が多いと、特に子供の早期発育に悪影響を及ぼします。 テレビの視聴回数を減らすには、特定のテレビ時間を設定する必要があります。 プログラムを慎重に選択し、XNUMX 日 XNUMX 時間以上テレビの前で過ごすようにしてください。 テレビの前にいる時間をもっと賢く使えることに気づきましょう。 たとえば、本や新聞を読んだり、 料理 と友達。 自宅でのワークアウト: 14 種類のフィットネスエクササイズ
