演習
肩は筋肉主導の関節です。 小さなジョイントソケットと大きなジョイント 良い骨のガイダンスを提供しないでください。そのため、肩の安定性は主に周囲の筋肉によって決まります。 良い筋肉のサポートも非常に重要です ショルダーTEP 日常生活や仕事で肩の機能を維持するために。
接合部を取り巻く構造は、加えられる荷重が少なすぎると、特に急速に崩壊してくっつく傾向があるため、可動性と強度がさらに低下します。 特に肩の場合 関節症 手術後は、硬化を防ぐために適切な運動を早期に開始することが重要です。 の緩みや脱臼を避けるために、術後の段階に応じて動きの制限を遵守する必要があります 肩プロテーゼ 治癒過程を遅くしないでください。
エクササイズの初期段階の例約30cmの距離で壁の前に立ち、手で壁を這い上がり、 痛み 肩に。 肩甲骨を背骨に向かって引っ張り、腕を外側に向けないように注意してください。 この位置を約30秒間保持し、これを3回繰り返します。
後のポジティブなアフターケアを作成できるエクササイズの包括的なコレクション ショルダーTEP 次の記事で見つけることができます： ショルダーTEPエクササイズ エクササイズの初期段階の例壁の前に約30メートルの距離で立ちます。 XNUMXcmそしてあなたが感じるまであなたの手で壁を這い上がる 痛み 肩に。 肩甲骨を背骨に向かって引っ張り、腕を外側に向けないように注意してください。 この位置を約30秒間保持し、これを3回繰り返します。 肩のTEPの後にポジティブなアフターケアを生み出すことができるエクササイズの包括的なコレクションは、次の記事で見つけることができます：肩のTEPエクササイズ
どのスポーツが許可されていますか？
どのタイプのスポーツが許可されていますか ショルダーTEP そして、その後スポーツを再開できる期間は、常に治療を行う医師に説明する必要があります。 一般に、転倒のリスクが高いスポーツや、ぎくしゃくした速い動きを伴うスポーツは避けてください。 これらには、たとえば、ハンドボール、サッカー、 テニス マウンテンバイキングやダウンヒルスキーも同様です。
同様に、ウィンドサーフィンやカイトサーフィン、登山などのより極端なスポーツはお勧めしません。 一方、ウォーキングや ジョギング、マウンテンハイキング、クロスカントリースキー、ダンス、 水泳、サイクリング、そしてまた ヨガ & ピラティス トレーナーと相談の上、許可されます。 ジムなどでの機器のトレーニングも可能であり、個別に調整することをお勧めします 訓練計画.
過度のトレーニングや不適切なトレーニングは、肩のTEPの緩みや脱臼につながる可能性があります。 ただし、負荷制限は患者ごとに個別に決定する必要があり、適切な適応トレーニングは、筋肉が強化されて可動性が向上するため、治療結果に非常に良い影響を与える可能性があります。 このトピックの詳細については、記事「肩のTEP理学療法」を参照してください。
