推奨される動員と強化の演習 ショルダーTEP 操作からどれくらいの時間が経過したかによります。 最初の5〜6週間は、肩を内側または外側に向けることはできません。 側面 誘拐 肩を前方に持ち上げるのは90°に制限されています。
したがって、この間、焦点は腫れを軽減し、許可された動きの方向に肩を動かすことにあります。 7週目以降にのみ、すべての方向の動きが再び許可され、筋肉を強化するためのさらなる運動を、たとえばTheraバンドを使用して実行できます。 定期的にエクササイズを行うことが重要ですが、それ以上のトレーニングは絶対にしないでください。 痛み 閾値。
Therabandでのエクササイズ
回旋腱板のトレーニング斜めの開口部を引き下げるTherabandを使用したエクササイズの包括的なコレクションと詳細については、次の記事を参照してください。
- 開始位置：座っているか立っている、両手でセラバンドを肩幅に持ち、肘は90度の角度になり、上腕は上半身に寄りかかってそこで保持されます
- 上腕を上半身から離さずに、両手で同時にセラバンドを外側に引きます。
- 運動を約15回行い、3回繰り返します
- セラバンドをほぼ頭の高さ以上で取り付け、両端を手に巻き付けて直立させ、肩甲骨を背骨に向かって引きます
- 同時にTherabandの端を腰の横に引き下げます
- 運動を15回実行し、3回繰り返します
- 開始位置：座るか立って、Therabandの一方の端を片手で持ち、距離は肩幅より少し広くする必要があります。次に、両手を右腰に置きます。
- 次に、左手でセラバンドを外側に引っ張り、腕をできるだけ伸ばして手の後ろを見てから、右腰に戻します。
- エクササイズを両側で15回実行し、3回繰り返します
- Theraband
- Therabandでのエクササイズ
