太ももの筋肉を伸ばす方法は？
ストレッチング 大腿 筋肉は短縮を防ぐために重要です。 違いがある ストレッチング 太もものさまざまな筋肉群のエクササイズ。 一般的に、それぞれ ストレッチング 運動は両側で10秒間保持する必要があります。
フロント 大腿 立ったまま筋肉を伸ばすことができます。 直立した後、片方の足を後ろに持ち上げて、お尻に触れてみてください。 本当に前を伸ばすには 大腿 筋肉、つかむ 脚 すぐ上 足首 かかとを臀部に向かってさらに引っ張るために、同じ側に手を置いてすねに。
このプロセスの間、膝が平行のままであり、腰が少し前に押されていることが重要です。 必要な安定性を維持するには、床や壁の固定点を固定するか、フリーハンドで壁を支えてください。 大腿後部の筋肉はさまざまな筋肉群で構成されており、それぞれに個別の筋肉群があります ストレッチ体操.
太ももの後ろの筋肉は太ももの前の筋肉よりも強度が低いため、伸ばすことが特に重要です。 最も簡単なストレッチ運動では、手で足や床に触れようとします。 脚は互いに平行で、ヒップ全体が離れています。
ここでは、背中をまっすぐに保ち、脚を押し込むことが特に重要です。 足をさらに離して運動を変えることができます。 サッカーなどの特定のスポーツでは特定の要求が課せられるため、太ももの内側の筋肉も伸ばす必要があります。
ここでも、座ったままの簡単な運動が役立ちます。 あなたは床に座り、足の裏が互いに接触しているので、今度は膝を床に近づけてみてください。 痛み 太ももの筋肉にはさまざまな原因があり、痛みの重症度、発生、質が異なります。
の原因 痛み 多様であり、過度の緊張によって引き起こされる一時的な痛みから、治療すべき痛みを伴う状態までさまざまです。 痛み 過負荷による（筋肉痛 or 痙攣）集中トレーニングの約XNUMX日後に、トレーニングを受けていないアスリートによく発生します。 スポーツの種類に応じて、さまざまな筋肉群が使用されます。
たとえば、太ももの内側に痛みが生じた場合、これは内転筋に過度のストレスがかかっていることを示しています。これは、サッカーや乗馬などのスポーツで特に重要です。 これらの痛みは、治療せずに数日後に治まります。 熱を加えたりマッサージしたりした後も、改善が見られることがよくあります。
別の理由 太ももの痛み 筋肉は引っ張られた筋肉である可能性があります。 これは、筋肉が適切にウォームアップされていないか、すでに疲れている場合に、突然の強力な動きの間に発生します。 さらなる緊張の間に、引っ張られた筋肉によって引き起こされる痛みが増加し、 燃えます 感覚が感じられます。
筋肉が引っ張られた場合、それ以上の損傷を防ぐために運動活動を直ちに停止し、この間筋肉に過度のストレスをかけないようにする必要があります。 引っ張られた筋肉でさえ、通常は自然に治癒します。 癒しのプロセスは、軽い動きによってもサポートされます。
引き裂かれた 筋線維 激しい痛みを引き起こすこともあります。 筋肉に高い負荷がかかると、筋肉は引っ張られたり裂けたりすることに耐えられなくなります。これは突然の刺すような痛みとして感じられます。 この場合も、ひずみを直ちに停止し、患部を冷却して上昇させる必要があります。
翌日には、涙の部位に腫れやあざができます。また、痛みがひどいため、正常に筋肉に負荷をかけることができません。 そのような怪我が治るまでには数週間かかります。 筋肉に打撃や打撃を与えた後、打撲傷は痛みを引き起こす可能性があります。 時間の経過とともに 打撲傷 形成され、領域が膨張します。 ここでも、負傷後、患部を冷やして持ち上げる必要があります。
