トレーニング
中にはたくさんの筋肉があるので 大腿 エリア、のトレーニング 太ももの筋肉組織 それに応じて広範囲でなければなりません。 同時に複数の筋肉を鍛えるエクササイズが特に適しています。 ただし、一般的に、筋肉に過度の負担をかけるとトリガーされる可能性があることに注意してください。 痙攣 すぐにまたは時間遅延を伴います。
すべての筋肉とそれに対応する運動形式の詳細なリストはこのマニュアルの範囲を超えるため、 大腿 参照されます。
- 大腿四頭筋| 太もも包帯テンショナー膝曲げレッグプレスレッグストレッチャー
- スクワット
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- 大腿二頭筋| 骨格筋の痩身| 半腱筋脚屈筋
- カールを入れる
- 太もも内転筋| 長い太ももの内転筋| 短い太ももの内転筋| 恥骨筋| スリムマッスルアダクターマシン
- 内転筋マシン
- 中殿筋| 小さな大殿筋外転筋マシン
- 拉致機
- 大型臀筋バックトレーナー
- シートトレーナー
- スクワット
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- カールを入れる
- 内転筋マシン
- 拉致機
- シートトレーナー
強化された 大腿 筋肉はの痛みを伴う病気を防ぎます 関節 安定性を提供します。 太ももの筋肉に負担をかけ、トレーニングするスポーツには、さまざまな可能性と種類があります。
トレーニングのXNUMXつの方法は、すべてのジムにある機器を使用することです。 さまざまなマシンで、個々の筋肉グループが特別にトレーニングされます。 いわゆる「脚 押す」と言うと、横になったり座ったりしながら壁から自分を押し出し、前腿の筋肉を鍛えます（特に 大腿四頭筋 大腿四頭筋）。
「脚 ストレッチャー」もこの筋肉群を訓練します。 反対側の後部大腿筋はめったに訓練されないため、しばしば萎縮またはけいれんを起こします。 これは、 脚 踵は、座っているか横になっているかのどちらかで、抵抗に抗して臀部に導かれるフレクサー。
太ももの内側の筋肉（内転者）によって訓練されている 内転筋マシン、座っている間、抵抗に逆らって脚が一緒になります。 ただし、太ももの筋肉は、マシンなしでジムの外で効果的にトレーニングすることもできます。 前腿の筋肉を鍛える簡単な運動は、椅子に座って行うことができます。
脚は床に立っており、90度の角度を持っています 膝関節、背中はまっすぐで、床と平行になるように最初に片足を伸ばします。 この位置を10秒間保持してから、もう一方の脚で運動を行い、これを数回繰り返します。 太ももの内側の筋肉は、横になって天井に向かって脚を持ち上げることで簡単にトレーニングできます。
この位置も数秒間保持された後、反対側に変更されます。 横になった姿勢では、後脚の筋肉のエクササイズもあります。 胃 伸ばした足を床から交互に持ち上げます。 一般的に、機器や追加のウェイトを使用せずに太ももの筋肉の多くのエクササイズがあります。
よく知られているエクササイズには、ジャンピングジャックや膝の曲がりがあります。 特にスクワット、英語で スクワット、さまざまな筋肉グループを使用するための多くの変更があります。 関節の損傷を防ぐために、これらの運動中は膝と背中の正しい位置に注意を払うことが重要です。太ももの筋肉組織 多くのスポーツでも使用されています。
サッカー、バスケットボール、 テニス または従来型 ジョギング 太ももの筋肉を強化します。 ここではスピードとジャンプ力が要求されるため、太ももの筋肉も武道の訓練を受けています。 トランポリンや縄跳びでジャンプするようなジャンプだけでなく、階段を上るのも目的のエリアをトレーニングします。
より簡単なトレーニング 関節 によって行われます 水泳 またはサイクリング。 あるいは、多数あります ヨガ 太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ。 要約すると、太ももの筋肉を強化してトレーニングする方法はたくさんあります。 各ロードフェーズの後には、 緩和 筋肉の段階で、その間に骨格筋が伸ばされます。 これは、の安定性にとって重要です。 関節、機動性を維持し、防止します 痛み.
