変形性関節症 高齢者に多い病気です。 しかし、ますます多くの若者も影響を受けています。 関節 怪我をしたり、腫れたり、動きが制限されたりするため、ほとんどの患者はスポーツをする意欲をすぐに失います。 しかし、スポーツは特に重要です。 変形性関節症. 適切な種類のスポーツを行うことで、 変形性関節症 軽減できます。
変形性関節症: 関節の段階的な消耗
私たちは一生を通じて、 関節. 階段を上る、物を持ち上げる、立ち上がる、座るなど、私たち自身の体重も常に関係しています。 したがって、経年劣化の兆候が現れるのは理解できます。 ソフト 軟骨 私たちを取り巻く 骨格 より多孔性で薄くなり、最終的にはまったくなくなります。その後、骨が骨にこすります。 このプロセスにより、 痛み また、段階的な関節の摩耗、変形性関節症にもつながります。
若い人でも変形性関節症になる可能性があります
心血管疾患とともに、 重度の聴覚障害者が、認知症、変形性関節症は、高齢者の XNUMX つの最も重要な病気の XNUMX つです。 しかし、ますます多くの若者も影響を受けます: 事故、先天性奇形、 肥満、ジョイント 炎症 そして、特定の代謝疾患は変形性関節症の原因となる可能性があります。 特に大きい 関節 膝、腰、肩、肘などの体の 手首 次に、典型的な症状を示します 関節症. 痛み 機能制限は、影響を受ける人々がほとんど動かないか、またはスポーツに従事することを意味します。 しかし、それはまさに彼らがすべきことです。 変形性関節症のスポーツは症状を緩和するだけでなく、最良の場合には摩耗を止めることさえできるからです。
変形性関節症の予防としてのスポーツ?
私たちが動くとき、私たちの関節は、と呼ばれる潤滑物質を生成します。 滑液. いわば潤滑剤のような減衰効果があり、滑らかな動きを実現します。 体に必要な栄養素も含まれています。 軟骨、したがって、接合面のこの保護コーティングを維持します。 定期的な運動を通じて、筋肉を強化し、関節を取り囲んで安定させる保持装置も強化します。 そのため、変形性関節症の予防にはスポーツが重要です。 しかし、すでに病気に苦しんでいる人にも、スポーツは絶対にお勧めです。
すべてのスポーツが変形性関節症に良いわけではありません
ただし、すべてのタイプのスポーツが変形性関節症の患者に適しているわけではありません。 などの高速起動と停止 テニス、避けるべきです。 他のボール スポーツも、方向の急激な変化や急激な動きが必要になることが多いため、一般的には推奨されません。 変形性関節症では、関節にほとんどまたはまったく負荷がかからないようにする必要があるため、スキーや過度の運動などのスポーツ ウェイトトレーニング 禁止されています。 一般に、エクストリーム スポーツ、競技スポーツ、競技会は避けるべきです。 変形性関節症による痛みを和らげる：これが役立ちます！
変形性関節症の水泳
水泳 あらゆる形態の変形性関節症の万能薬と考えられています。 変形性膝関節症であれ、膝であれ、股関節であれ、肩であれ、 足首、の無重力 水 関節を緩和し、関節にかかる体重を減らします。 また、引っ越しの際は 水、あなたは楽しい経験をします マッサージ 効果とあなたの ハート によってレートが低下します 水 圧力。 水泳 も促進します コーディネーション, 耐久性 そして筋肉の発達。 後者は、耐水性によってさらに強化されます。 変形性関節症に最適なクロールと 背泳ぎ. ひざの場合とか 股関節 関節症, 平泳ぎ 好ましくない ストレス 関節の上。
水泳の代わりにアクアジョギング
アクアジョギングは、 水泳. このスポーツを通じて、約 400 を燃やします。 カロリー 30 分で軽量化が実現します。 太り過ぎ. ただし、正しいテクニックに注意を払う必要があります。
- 張りのある腹部
- 90度での肘の屈曲
- 直立姿勢
- 反対の腕と脚の動き
変形性関節症のサイクリング
変形性関節症に最適なスポーツの第 XNUMX 位はサイクリングです。自転車での遠足とホーム トレーナー (エルゴメーター) でのサイクリングの両方が適しています。 どちらの場合も、個人に合わせて自転車を適切に調整することが非常に重要です。
- サドルに直立すると、 脚 ペダルに到達する必要があります。
- ハンドルバーはサドルより高く設定する必要があります。
- ペダルとの接触は、母指球と中足骨の間で行われます。
- 手で 関節炎 グリップギアやボトムブラケットギアに役立ちます。
- 膝の角度は90度以上でなければなりません。 ここで、膝の角度は上下の角度です。 脚、ペダルを踏み始めた直後に達成されます。
さらに、特定の要件に合わせて抵抗を最適に調整できるように、自転車にはできるだけ多くのギアが必要です。 一般的に、ライディングでは低いギアを好むべきです。 理想的には、ケイデンスは 80 ～ 100 ペダル回転/分で、足が完全に押し込まれることはありません。 同じことがエルゴメーターにも当てはまります: 低ワット数 (25 ～ 50 ワット) で高ケイデンス。
変形性関節症のジョギング
原則として、何も問題はありません ジョギング 変形性関節症では、いくつかの点が観察されます。 最も重要な要件は、重さを和らげるクッション性の高い靴です。 より速いので ランニング 股関節、膝関節、足関節は体重の 2.5 ～ 3 倍になると予想されます。 上り坂や下り坂のルートやアスファルトの道路は避けるべきです。 平坦な林道を走る方が関節に負担が少ないので良い。
変形性関節症のノルディックウォーキング
より良い ジョギング 変形性関節症のノルディックウォーキングは、このスポーツがサポートのために特別なポールを使用するためです。 これにより、体重が分散され、負荷は従来の半分になります。 ジョギング. 上半身の筋肉にも負荷がかかります。これは、ノルディック ウォーキングが通常のウォーキングよりも優れている点です。 変形性関節症の患者にとって、ノルディックウォーキングの正しいテクニック、いわゆる ALFA テクニックに注意を払うことが特に重要です。
- A：直立姿勢
- L: ロングアーム
- F:平棒
- A：歩幅調整
変形性関節症の医療訓練療法
医師が監修するこのトレーニングプログラムは、いくつかのスポーツエクササイズを組み合わせたものです。 の要素 力 & 耐久性 スポーツだけでなく、 コーディネーション & ストレッチング 演習は、専門家の指導の下で適用されます。 ホリスティックなトレーニング アプローチでは、個々の個人も考慮に入れられるため、身体全体が挑戦されます。 呼吸 と 心臓血管系. 理想的な脈拍数の経験則は、180 から年齢を差し引いたものです。
学習した動きのシーケンスは、自宅でもうまく実行できます。
変形性関節症に役立つその他のスポーツ
冬のクロスカントリー スキーは、変形性関節症の患者にとって選択肢の XNUMX つです。この種のスポーツは、体の多くの関節に特に負担をかけるためです。 屋外ではなく家で運動したい人は、体操を試してみてください。 このスポーツの利点は、関節に負荷がかからないことですが、靭帯と 腱 伸ばされます。 これは可動性にプラスの効果をもたらし、筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。 原則として、 ストレッチング 運動セッションは、他の運動の後にも実行する必要があります。
変形性関節症で運動するための 7 つの一般的なヒント。
変形性関節症に苦しんでいて、運動したい人は、次のヒントに従う必要があります。
- 効果的に運動し、本当に体に良いことをするためには、運動トレーニングは個々の患者に合わせて調整する必要があります。 これは、ワークロードを個人的なものに適応させる必要があることを意味します 条件 そしてトレーニングの様子。 変形性関節症は、とりわけ動きが少なすぎることによって発生しますが、特定の状況下では多すぎることによっても発生します。
- したがって、最初は簡単なエクササイズを探してください。 これらのエクササイズでは、ゆっくりと積み上げることができます。
- 負荷が一方的になりすぎないように注意し、できれば全身がトレーニングに関与するように注意してください。
- であることは非常に重要です 痛み・トレーニング中は無料。 つまり、不快感が強い時期は、リラックスする必要があります。
- 一定の規則性を達成するために、少なくとも週に 30 日運動する日を選びます。 または、XNUMX日XNUMX分も良い解決策です。
- トレーニングはレジャー活動とうまく組み合わせることができます。 治療 楽しい変形性関節症に対して。
- 一人でやる気を出すのに問題がある場合は、スポーツ グループを探してください。一緒にいるとすべてが簡単になるからです。
変形性関節症のスポーツを通じて、自分でできることがあり、場合によっては手術を避けることもできます。さらに、定期的に運動することで他の病気を予防することもできます。 医師に相談し、今日から運動を開始するのが最善です。
